(Yeni) – Kết hợp những thực phẩm này vào bữa sáng có thể giúp bạn khỏe mạnh đến 100 tuổi, thậm chí còn tốt hơn cả việc dùng thực phẩm chức năng.
Yến mạch, sữa đậu nành, chuối
Sữa đậu nành có nhiều isoflavone đậu nành và sắt. Nếu kết hợp với bột yến mạch giàu vitamin, khoáng chất và chất xơ sẽ có tác dụng tuyệt vời trong việc chống oxy hóa.
Bên cạnh đó, ăn chuối còn có thể giúp bạn sống lâu hơn vì chuối chứa nhiều kali có thể giúp hạ huyết áp, ngăn ngừa huyết áp cao và giảm nguy cơ ung thư thận.
Bột yến mạch với salad bắp cải và một quả trứng
Bột yến mạch chứa nhiều chất xơ giúp cải thiện tình trạng táo bón. Do đó, đây là chất liệu rất được ưa chuộng. Bên cạnh đó, salad bắp cải có thể tăng cường chất xơ và vitamin C, giá trị dinh dưỡng thậm chí còn tốt hơn.
Trứng là một nguồn choline tuyệt vời, giúp phá vỡ homocysteine, một loại axit amin liên quan đến bệnh tim. Nó cũng thúc đẩy sức khỏe não bộ. Trứng là một loại protein hoàn chỉnh vì chúng chứa tới 9 axit amin thiết yếu, có thể giúp xây dựng lại các cơ và mô khỏe mạnh hơn.
Bánh mì nướng bơ đậu phộng, giăm bông và salad sữa
Nếu ăn bánh mì nướng bơ đậu phộng, bạn cần chú ý kiểm soát hàm lượng đường trong bơ đậu phộng. Sẽ tốt hơn nếu chọn bánh mì nướng làm từ lúa mì nguyên cám. Thịt giăm bông và rau diếp giàu vitamin B1 được chế biến thành món salad và ăn kèm với phô mai, nhưng 1 lát (10g) giăm bông sẽ trừ đi 5,19 phút tuổi thọ.
Trong khi đó, sữa là nguồn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu bao gồm canxi, protein và vitamin D. Chúng đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe của xương. Ngoài ra, uống sữa còn giúp tăng cường hệ miễn dịch và hệ tiêu hóa.
Trứng chiên cà chua và sữa chua
Trứng tuy được coi là nguồn protein hoàn chỉnh nhưng lại thiếu chất xơ nên khi xào với cà chua, sự thiếu hụt này sẽ được bù đắp.
Sữa chua rất giàu protein và chất béo lành mạnh nên được dùng như bữa sáng hoặc bữa ăn nhẹ để giúp bạn no lâu hơn. Ngoài ra, sữa chua giàu men vi sinh giúp hỗ trợ hệ thống miễn dịch và cải thiện sức khỏe tiêu hóa bằng cách duy trì mức độ vi khuẩn tốt trong ruột. Canxi có trong sữa chua cũng rất cần thiết cho sức khỏe của xương.
Bên cạnh những loại thực phẩm trên còn có nhiều loại thực phẩm khác cũng giúp kéo dài tuổi thọ. Tuy nhiên, nếu bạn không thể nhớ những loại thực phẩm bạn nên và không nên ăn, nhà nghiên cứu sức khỏe cộng đồng và tính bền vững Katerina Stylianou khuyên bạn chỉ cần nhớ hai điều.
– Cắt giảm thịt chế biến, thịt bò, tôm, thịt lợn, thịt cừu và rau nhà kính kém lành mạnh và có tác động đến môi trường.
– Tăng cường các loại thực phẩm bổ dưỡng và tốt cho sức khỏe như trái cây, rau, các loại đậu, hạt giống tự trồng và hải sản ít tác động đến môi trường.
Nhiều người sẽ khó cưỡng lại những thực phẩm không tốt cho sức khỏe và sẽ không thể loại bỏ hoàn toàn chúng khỏi chế độ ăn uống của mình. Trong trường hợp này, chuyên gia dinh dưỡng Christy Brissette, người điều hành một công ty tư vấn dinh dưỡng thực phẩm ở Chicago, Mỹ, gợi ý rằng mọi người có thể sử dụng tỷ lệ 80:20 khi lựa chọn thực phẩm. Điều đó có nghĩa là ăn 80% thực phẩm lành mạnh và 20% ăn thực phẩm kém lành mạnh khiến bạn hạnh phúc.
[yeni-source src=”https://www.giaitri.thoibaovhnt.com.vn/4-cach-ket-hop-bua-sang-giup-chong-lao-hoa-tang-tuoi-tho-729641.html ” alt_src=”https://phunutoday.vn/4-cach-ket-hop-bua-sang-giup-chong-lao-hoa-tang-tuoi-tho-d374325.html” name=”giaitri.thoibaovhnt.vn “]
