(Yeni) – Ở độ tuổi trung niên này, việc tập thể dục là vô cùng quan trọng giúp phục hồi sức khỏe, tăng cường cơ bắp và sức bền.
gậy bao tử
Nhiều người cao tuổi gặp phải triệu chứng đau thắt lưng, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Vì vậy, người trung niên và cao tuổi có thể thực hiện các động tác vừa phải để bảo vệ cột sống thắt lưng.
Có thể bạn thích
Khi thực hiện động tác gập bụng, chúng ta phải thực hiện ở tư thế nằm ngửa, hai tay ôm đầu, dùng cơ bụng để phát huy lực chính, thân trên sẽ phối hợp với trợ lực giúp nâng thân trên lên, khuỷu tay chạm đầu gối. để hoàn thành một bài tập.
Khi người cao tuổi ngồi lên, họ nên nhờ các thành viên gia đình hoặc bạn bè hỗ trợ. Nói chung, mỗi ngày nên thực hiện một đến hai hiệp, mỗi hiệp gập bụng từ 8 đến 12 lần. Động tác này giúp săn chắc vùng cơ bụng và bảo vệ cột sống chắc chắn hơn.
Bảng
Chống đẩy plank được công nhận là một trong những cách hiệu quả nhất để rèn luyện cơ cốt lõi, có thể thúc đẩy lưu thông máu khắp cơ thể. Đó cũng là một trong những động tác cần thiết để rèn luyện cơ bụng!
Crunches ngược
Đối với những người có thân hình quả táo, thực hiện bài tập này thường xuyên có thể giảm mỡ tích tụ ở phần trên cơ thể và tối ưu hóa các đường nét của lưng. Thực hiện liên tục trong 30 ngày bạn sẽ có được thân hình săn chắc, quyến rũ.
[yeni-source src=”https://www.giaitri.thoibaovhnt.com.vn/tu-45-59-tuoi-la-nguong-sinh-tu-thuong-xuyen-tap-3-bai-the-duc ” -it-benh-tat-va-truong-tho-718729.html” alt_src=”https://phunutoday.vn/tu-45–59-tuoi-la-nguong-sinh-tu-thuong-xuyen- tap-3-bai-the-duc-it-benh-tat-va-truong-tho-d370088.html” name=”giaitri.thoibaovhnt.vn”]
