(Yeni) – Đối với sức khỏe con người, protein là dưỡng chất vô cùng quan trọng. Để bổ sung protein cho cơ thể, bạn có thể thường xuyên sử dụng những thực phẩm dưới đây.
cá hồi
Loại cá này là nguồn cung cấp protein rất tốt với 20 gam protein trong một khẩu phần 85 gam. Ngoài ra, cá hồi còn chứa nhiều axit béo omega-3, một loại chất béo rất quan trọng đối với sức khỏe tim mạch, chức năng não cũng như sự tăng trưởng và phát triển của thai nhi.
Pho mát tươi
Có thể bạn thích
Phô mai tươi có hương vị béo ngậy, hấp dẫn. Bạn có thể thêm chúng vào các món ăn để giúp tăng lượng protein cho cơ thể. Mỗi cốc phô mai tươi chứa 28 gam protein, ngang bằng với các loại thực phẩm giàu protein khác như cá và thịt gà.
Không chỉ vậy, phô mai tươi còn là nguồn cung cấp canxi, phốt pho và vitamin B12 cũng như nhiều loại vitamin và khoáng chất quan trọng khác.
Cá ngừ
Một khẩu phần 90 gam cá ngừ chứa 20 gam protein. Cá ngừ cũng là nguồn cung cấp axit béo omega-3 tuyệt vời, có đặc tính bảo vệ chống lại bệnh tim và suy giảm nhận thức. Bạn có thể mua cá ngừ đóng hộp vì đây vẫn là nguồn cung cấp protein dồi dào với giá cả phải chăng. Bạn có thể thêm cá ngừ vào bánh mì hoặc salad.
Đậu nành lên men Tempeh
Một khẩu phần 85g đậu nành lên men Tempeh chứa 16g protein. Vì được làm từ đậu nành lên men nên món ăn này không chỉ giàu protein mà còn có chất xơ. Đối với những người mắc các vấn đề về đường ruột và tiêu hóa, đặc tính lên men của nó sẽ giúp cân bằng hệ vi sinh vật đường ruột của bạn.
Thịt bò nạc
Bất kỳ loại thịt bò nào cũng là nguồn giàu protein. Bạn nên chọn những miếng thịt nạc, chất lượng cao nhưng cũng cần ăn điều độ.
diêm mạch
Quinoa là một loại ngũ cốc nguyên hạt có giá cả phải chăng, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và dễ chế biến. Theo các chuyên gia, loại ngũ cốc nguyên hạt này là nguồn cung cấp protein hoàn chỉnh từ thực vật. Nó cung cấp tất cả các axit amin thiết yếu.
Bên cạnh đó, hàm lượng chất xơ trong quinoa còn giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim bằng cách loại bỏ cholesterol ra khỏi cơ thể, đồng thời giúp cải thiện hệ thống miễn dịch bằng cách cung cấp vi khuẩn có lợi cho đường ruột.
Quả táo
Táo là một trong những loại trái cây tốt nhất cho sức khỏe mà bạn có thể ăn hàng ngày. Loại quả này chứa một lượng lớn protein và còn có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Táo giúp tăng cường khả năng miễn dịch để chống lại nhiều bệnh tật. Nếu có thể, bạn có thể ăn táo còn nguyên vỏ sẽ tốt hơn.
Trái bơ
Không giống như các loại thực phẩm giàu protein khác, bơ rất dễ tiêu hóa. Bạn có thể chế biến bơ thành món sinh tố thơm ngon, bổ dưỡng với nhiều protein. Nhiều người cho rằng bơ có chứa chất béo nhưng sự thật là bơ chỉ chứa chất béo lành mạnh cần thiết cho cơ thể.
[yeni-source src=”https://www.giaitri.thoibaovhnt.com.vn/8-type-thuc-pham-giau-protein-hon-ca-trung-chuyen-gia-khuyen-an-thuong-xuyen -761961.html” alt_src=”https://phunutoday.vn/8-type-thuc-pham-giau-protein-hon-ca-trung-chuyen-gia-khuyen-an-thuong-xuyen-d389099.html” name=”giaitri.thoibaovhnt.vn”]
