Duy trì chế độ ăn uống khoa học có thể quyết định vòng eo thon gọn, vóc dáng cân đối.
Câu chuyện mỡ bụng luôn là chủ đề muôn thuở của chị em phụ nữ. Không chỉ người béo mới khổ mà ngay cả những cô nàng có thân hình gầy gò vẫn tích mỡ bụng như thường.
Trường hợp của Thúy Hạnh là một ví dụ. Cô có thân hình thon gọn nhưng vòng 2 lại có mỡ thừa. Tuy nhiên, khi điều chỉnh lại chế độ ăn uống hàng ngày, Thúy Hạnh đã cải thiện được vấn đề mỡ bụng. Cô từng chia sẻ trên trang cá nhân câu nói khiến chị em tò mò: “Cái rãnh bụng từ trong bếp là có thật”.
Chào Hạnh, theo chia sẻ thì bạn kết hợp ăn Eat Clean và nhịn ăn ngắt quãng, cùng lúc hay ngắt quãng?
Bản thân tôi cũng là một người gầy, nhưng do thói quen ăn uống không đúng cách cộng với việc ít vận động trong thời gian dài nên cơ thể tích trữ rất nhiều mỡ và chủ yếu là mỡ ở vùng bụng.
Khi biết về Eat Clean và việc nhịn ăn gián đoạn, tôi đã tìm hiểu rất nhiều và học hỏi thêm từ những người có kiến thức chuyên môn về chế độ phù hợp với tình trạng của mình.
Chế độ ăn Eat Clean cộng với việc áp dụng đúng phương pháp nhịn ăn gián đoạn sẽ giúp cơ thể chuyển hóa chất béo thành năng lượng rất hiệu quả. Vì vậy, tôi duy trì cả hai trong suốt quá trình giảm mỡ và giữ dáng. Và đến nay tôi đã theo được hơn 2 năm.
Eat Clean và nhịn ăn ngắt quãng, theo bạn bí quyết nào để có thể giảm mỡ nhanh chóng?
Mấu chốt là chế độ ăn đầy đủ chất dinh dưỡng trong 1 bữa gồm: Tinh bột 20%, đạm 30%, chất xơ 40%, chất béo tốt 10%.
Ưu tiên các loại tinh bột tốt cho cơ thể như: Yến mạch, khoai lang, gạo lứt…
Chất xơ ủng hộ rau xanh mọc trên mặt đất. Bản thân tôi không quá mập nên không ăn quá nhiều thịt, tôi ăn thịt nạc bỏ da chứ không chỉ ức gà hay bất cứ thứ gì cố định.
Thêm vào đó là nhịn ăn gián đoạn 4-4-12. Từ bữa sáng đến bữa trưa, từ bữa trưa đến bữa tối cách nhau 4-6 tiếng, bữa sáng hôm sau cách nhau 12 tiếng.
Giữa các bữa ăn, tôi không ăn và uống những thực phẩm chứa nhiều calo. Tôi chọn nước lọc, trà xanh hoặc cà phê không đường.
Bạn duy trì chế độ ăn kiêng trong bao lâu để có sự thay đổi về vòng 2 cũng như vóc dáng? Số đo vòng eo của bạn giờ đã thay đổi như thế nào?
Trong tháng đầu tiên áp dụng nghiêm ngặt, tôi giảm được 7cm vòng bụng và 2kg mỡ, tăng 2kg cơ. Vòng bụng của tôi từ 70cm còn 63cm.
Bạn có gặp khó khăn khi bắt đầu Eat Clean và nhịn ăn gián đoạn không?
Lúc đầu, tôi không quen vì trước đây tôi là một người ăn vặt, tôi ăn liên tục từ trái cây, cà phê sữa đến bánh kẹo nên việc bỏ ăn vặt ban đầu không hề dễ dàng với tôi.
Nhưng qua tìm hiểu em mới biết do trước đó em ăn rất ít, không đủ chất dinh dưỡng nên rất nhanh đói và có cảm giác thèm ăn. Từ ngày quen ăn theo quy luật, tôi không thấy đói và hạn chế thói quen ăn vặt. Khi bạn đã quen rồi thì nó rất dễ chứ không khó hay công phu như bạn nghĩ.
Theo bạn, chế độ ăn uống khoa học cũng giúp da sáng mịn hơn. Bạn có thể chia sẻ thêm?
Mình từng bị mụn do thói quen ngủ muộn và ăn nhiều đồ ngọt, đồ chiên rán, đồng thời uống rất ít nước nên da bị khô. Lúc đó tôi mất hết tự tin.
Từ khi uống đủ nước, ăn đủ rau và detox cơ thể, da mình dần cải thiện và hiện tại rất căng và không còn mụn nữa. Chế độ ăn Eat Clean cũng giúp làn da của tôi được cải thiện và đẹp lên từng ngày. Giữ thói quen ăn uống khoa học không chỉ giúp hạn chế mỡ tích tụ mà còn giúp làn da mịn màng, tươi sáng hơn.
Mọi người rất tò mò về câu nói: “Rãnh dạ dày từ trong bếp” của bạn. Vì ai cũng nghĩ rằng bạn phải tập luyện chăm chỉ mới có được rãnh bụng. Bên cạnh việc tuân theo một chế độ khoa học, bạn có duy trì việc tập thể dục không? Động tác nào bạn cảm thấy cơ bụng rõ nhất?
Ai cũng biết tập thể dục hàng ngày rất tốt cho sức khỏe và vóc dáng. Tuy nhiên, nếu bạn chỉ tập luyện mà không chú ý đến chế độ dinh dưỡng (các bữa ăn hàng ngày) thì sẽ rất dễ rơi vào trạng thái căng thẳng, chán nản vì tập mãi mà không đạt kết quả như mong muốn.
Chị em nên kết hợp cả tập luyện và dinh dưỡng để có được vóc dáng thon gọn và cân đối như mong muốn. Không cần phải tập những bài tập nặng hay phải cẩn thận về những gì bạn ăn hàng ngày.
Bản thân tôi cũng chọn những bài tập thể dục nhẹ nhàng như đạp xe, chạy bộ, nhảy dây mỗi ngày 15 – 30 phút và duy trì chế độ ăn uống khoa học. Mọi bài tập đều hiệu quả nếu chúng ta biết cân bằng giữa vận động và dinh dưỡng.
[yeni-source src=”” alt_src=”https://kenh14.vn/che-do-an-giup-giam-7cm-vong-eo-sau-1-thang-20230706143807957.chn” name=””]
