Các động tác rất đơn giản và chỉ cần chăm chỉ tập luyện chắc chắn bạn sẽ đạt được kết quả như ý.
Ngồi làm việc cả ngày, lười vận động hay đơn giản là chế độ ăn kiêng hàng ngày… vô tình khiến bạn tích tụ mỡ thừa, vòng eo ngày một “đầy đặn” hơn. Chưa kể có người gầy nhưng vòng 2 vẫn ngấn mỡ.
Vòng 2 săn chắc là niềm ao ước của rất nhiều người. Nhưng có một thực tế là không phải ai cũng may mắn có được vòng eo thon gọn. Trước hết, chị em nên điều chỉnh lại chế độ ăn uống, giảm đồ ngọt, giảm muối, hạn chế đồ chiên rán và đặc biệt nên ăn nhiều rau xanh để cung cấp chất xơ cho cơ thể.
Cùng với đó, bằng việc duy trì các bài tập tại nhà, bạn sẽ cải thiện được vòng eo và vóc dáng của mình. Các động tác rất đơn giản và chỉ cần chăm chỉ tập luyện chắc chắn bạn sẽ đạt được kết quả như ý.
Bài tập đốt cháy mỡ bụng
Nâng chân: 45 giây
Động tác này tác động trực tiếp vào vùng bụng, cải thiện vùng bụng dưới đầy đặn của bạn.
Nằm ngửa trên sàn, hai tay đặt dọc theo người hoặc để sau gáy. Gập chân và bắt đầu nâng lên. Chú ý cố định lưng trên sàn, nâng cao chân và cảm nhận cơ bụng siết chặt.
Đạp xe: 45 giây
Đây là một trong những động tác cơ bản để làm săn chắc cơ bụng. Không chỉ bụng dưới, và đường eo ở hai bên.
Vẫn bắt đầu từ tư thế nằm quay lưng xuống sàn, hai tay chắp sau gáy. Gập chân nhịp nhàng, đồng thời cuộn người sao cho khuỷu tay chạm đầu gối. Chú ý đến vùng bụng và chuyển động của cánh tay và chân.
Nâng hông: 45 giây
Nếu bạn muốn cải thiện vòng hông và cơ bụng dưới thì không thể bỏ qua động tác này. Động tác thậm chí còn giúp săn chắc cơ đùi, siết chặt mỡ thừa vùng eo.
Bắt đầu động tác ở tư thế quỳ, ngón chân giơ lên. Sau đó bắt đầu nâng hông nhịp nhàng kết hợp với cơ bụng trong 45 giây.
Trào lưu eo thon
Duỗi tay: 45 giây
Động tác này không chỉ tác động vùng cơ lưng giúp bạn có được tấm lưng thon gọn mà còn thu gọn bắp tay và đùi.
Bắt đầu với bàn tay và bàn chân của bạn trên sàn nhà. Hai chân có thể song song hoặc bắt chéo nhau, bắt đầu rướn người hai tay vươn ra ngoài, chú ý hóp bụng để kích thích nhóm cơ bụng hoạt động.
Siết cơ bụng: 45 giây
Bài tập này đơn giản nhưng có tác dụng đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng. Vùng bụng và lưng được tác động trực tiếp, bạn sẽ cảm nhận rõ ràng các nhóm cơ hoạt động khi thực hiện động tác này.
Trào lưu cải thiện mông phẳng
Kéo dài: 45 giây
Nếu bạn muốn cải thiện vòng 3 của mình, hãy tập động tác này. Vẫn ở tư thế chống tay và chân trên thảm. Ở động tác này, bạn cần ưỡn người về trước và ra sau để tác động sâu hơn vào các nhóm cơ: bắp tay, bụng dưới và cơ mông.
Động tác thu gọn hông và đùi
Tách chân chữ V: 45 giây
Nằm úp mặt xuống thảm, sau đó tách hai chân theo hình chữ V nhịp nhàng. Để tác động sâu hơn vào vòng 3, bạn có thể tách rộng hai chân để lấp đầy hõm mông, hỗ trợ nâng vòng 3. Phần đùi cũng được vận động nên vòng đùi cũng được cải thiện đáng kể.
Nâng hông: 45 giây
Nằm ngửa trên thảm, hai chân rộng bằng vai. Bắt đầu với cơ bụng và nâng hông của bạn hoàn toàn tách biệt khỏi thảm, sau đó hạ xuống từ từ. Thực hiện đều đặn trong 45 giây.
[yeni-source src=”” alt_src=”https://kenh14.vn/bai-tap-tai-nha-rat-don-gian-ma-van-mang-lai-hieu-qua-giam-mo-bung -20230715104522587.chn” name=””]
