Sở hữu đôi chân thon thả là mơ ước của mọi cô gái, nhưng khi đứng trước sự cám dỗ của những món ăn ngon hàng ngày thì thật khó từ chối.
Một đôi chân thon gọn luôn là niềm mong ước của không ít các cô gái. Nếu bạn vẫn đang tìm kiếm phương pháp giúp đôi chân mình săn chắc và gọn gàng hơn thì chỉ cần bỏ ra ít phút trước khi ngủ thực hiện 6 bài tập đơn giản dưới đây.
Bài tập 1: Nâng một chân
Cách thực hiện:
– Ngồi trên thảm, chống 2 tay xuống sàn, uốn cong một đầu gối.
– Nâng đầu gối kia lên, lặp lại động tác nâng chân trong 30 giây rồi đổi chân.
– Thực hiện trước khi ngủ 30 phút mỗi ngày.
 |
Bài tập 2: Nâng chân một bên
Cách thực hiện:
– Ngồi trên thảm, xoay người sang bên một chút.
– Uốn cong đầu gối của bàn chân trái và đặt qua bên chân phải, từ từ nhấc chân phải lên cao và giữ trong 10 giây.
– Sau đó từ từ hạ xuống, lặp lại động tác nâng chân 10 lần. Đổi bên và đổi chân, thực hiện tương tự.
 |
Bài tập 3: Tư thế chó úp mặt
Tư thế chó úp mặt là động tác thường thấy trong yoga, có tác dụng thúc đẩy các cơ ở lưng và giúp kéo dài chân, rất thích hợp làm bài tập thư giãn giữa các bài tập cường độ cao.
Cách thực hiện:
– Quỳ trên cả hai chân và hai tay, đầu gối mở rộng bằng hông. Hai tay mở rộng bằng vai, các ngón tay xòe rộng.
– Hít vào, dồn lực vào bàn tay, ép xuống sàn và nâng đầu gối lên khỏi sàn.
– Thở ra khi bắt đầu duỗi thẳng chân hết mức có thể, gót chân hướng xuống sàn.
– Giữ tư thế từ 1 đến 3 phút.
 |
Bài tập 4: Kéo giãn cơ chân
Cách thực hiện:
– Vào tư thế plank (tấm ván), chống 2 tay xuống thảm.
– Đặt mũi chân trái lên gót chân phải, kéo căng cơ chân, gót chân.
– Giữ yên trong 1-2 phút, sau đó đổi chân.
 |
Bài tập 5: Mở rộng chân và squat
Cách thực hiện:
– Đứng trên thảm, mở chân rộng hơn vai.
– Hạ thấp người xuống và nâng lên theo tư thế squat.
– Đồn trọng tâm vào 2 chân khi hạ người xuống, kéo căng cơ đùi giúp chân thon gọn.
 |
Bài tập 6: Nâng hông bằng một chân
Cách thực hiện:
– Nằm ngửa trên thảm, đặt 2 tay xuống sàn.
– Co đầu gối chân phải để nâng người khỏi mặt đất, từ từ nhấc chân trái lên.
– Nâng chân trái lên điểm cao nhất để kéo căng cơ đùi, lặp lại động tác nâng chân 20 lần, sau đó đổi chân.
 |
Thu Vân
[yeni-source src=”” alt_src=”https://www.phunuonline.com.vn/bai-tap-truoc-khi-ngu-giup-so-huu-chan-thon-a1477769.html” name=””]
