( Yeni ) – Mỗi một dáng người sẽ có những ưu điểm và nhược điểm khác nhau, chính vì vậy chúng cũng sẽ có những cách giảm cân khác nhau để có thể duy trì ưu điểm và cải thiện nhược điểm hiệu quả. Bạn thuộc dáng người nào thì có thể tham khảo các phương pháp giảm cân theo từng dáng người dưới đây nhé!
1. Dáng người quả táo
– Đặc điểm: Những cô nàng có dáng người hình quả táo thường sẽ có phần thân dày, vai rộng, trong khi phần hông, chân và cánh tay nhỏ. Những người này thưỡng sẽ rất dễ bị tích mỡ ở vùng bụng làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, tim mạch và hội chứng chuyển hóa.
Có thể bạn thích
– Việc nên làm: Những người có vóc dáng hình quả táo nên ăn nhiều các loại thực phẩm chứa chất béo lành mạnh để tăng cảm giác no lâu, từ đó giúp giảm cảm giác thèm ăn, tiêu hao mỡ thừa vùng bụng và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và các bệnh liên quan đến tim mạch. Chất béo lành mạnh sẽ ảnh hưởng tối thiểu đến mức insulin giúp đường huyết được duy trì ở mức trung bình.
– Việc không nên làm: Mọi người không nên ăn quá nhiều tinh bột tinh chế và các loại thực phẩm chứa đường. Bạn nên học cách kiểm soát lượng tinh bột, đường duy trì trong mức 40% tổng lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày. Ngoài ra, bạn cũng không nên sử dụng nhiều các loại thức uống có đường.
2. Dáng người đồng hồ cát
– Đặc điểm: Những người có vóc dáng đồng hồ cát thì sẽ có phần eo nhỏ, còn phần thân trên và dưới đều nhau. Nhóm người này thường sẽ rất dễ rơi vào tình trạng tăng cân khó kiểm soát vì trọng lượng được phân bổ đều trên cơ thể khiến bạn khó có thể nhận ra.
– Việc nên làm: Tiêu thụ nhiều các loại rau hay đồ ăn nhẹ giàu chất xơ như dưa chuột, cà rốt, nước ép cần tây, bơ hạnh nhân… để no lâu hơn từ đó giúp cho cảm giác thèm ăn cũng giảm xuống và thúc đẩy quá trình tiêu hóa.
– Không nên: Ăn nhiều đồ ngọt, bánh kẹo và các món ăn chứa nhiều đường hay chất béo. Bạn nên sống một cách thật tích cực, tránh tình trạng bị căng thẳng vì hormone căng thẳng được tiết ra vào lưc nãy sẽ có thể làm gia tăng cảm giác thèm ăn, khiến bạn dễ tăng cân.
3. Dáng người quả lê
– Đặc điểm: Dàng người hình quả lê là dáng người có phần vai hẹp, eo nhỏ, nhưng phần hông và đùi lớn. Nếu tăng cân, vùng mỡ sẽ tập trung nhiều ở vùng mông và đùi.
– Nên: Bạn nên ăn nhiều các loại thực phẩm với thành phần có chứa protein nạc và chất béo lành mạnh để có thể xây dựng cơ bắp và giúp cho vóc dáng trở nên thon gọn hơn.
– Không nên: Không nên thường xuyên ăn các loại thực phẩm chế biến sẵn, thực phẩm chứa đường (không ăn các loại thực phẩm chứa hơn 3 gam đường được in trên nhãn mác)
4. Dáng người thước kẻ
– Đặc điểm: Dàng người này sẽ có phần thân tương đối mỏng, sẽ có rất ít đường cong hoặc không có đường cong. Những ai có vóc dáng này thường nằm trong những tạng người rất khó để có thể bị tăng cân.
– Nên: Cô nàng sở hữu dáng người này thì nên xây dựng và duy trì một chế độ ăn uống cân bằng hơn có bao gồm đầy đủ tinh bột, chất béo, protein, chất xơ. Dù bạn có thuộc tạng người gầy đi chăng nữa thì vẫn có thể có mỡ thừa, vì vậy nên cần duy trì thói quen ăn đến khi no, không ăn quá nhiều hoặc quá ít và tích cực tập luyện để xây dựng cơ bắp, tạo đường cong.
– Không nên: Là thuộc tuýp người gầy nên có nhiều cô nàng có thể tìm cách tăng cân nhưng đừng có suy nghĩ lạm dụng bột protein để tăng cân hoặc ăn quá nhiều thịt, đặc biệt là thịt đỏ. Cơ thể cần khoảng 1g protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể, nên bạn cần phải biết điều chỉnh chế độ ăn cho phù hợp. Dáng người thước kẻ có xu hướng nhẹ cân chứ không thừa cân nên cần xây dựng chế độ tập luyện phù hợp để nâng cao thể trạng.
5. Dáng người ốc quế
– Đặc điểm: Dàng người ốc quế và dáng người có phần ngực, vai và cổ to, phần thân dưới nhỏ, dễ bị tích mỡ ở nửa thân trên, đặc biệt là vùng bụng và bắp tay.
– Nên: Ăn tinh bột phức hợp như ngũ cốc nguyên hạt, gạo lứt, khoai lang, các loại đậu… để cung cấp năng lượng lâu dài, giúp hạn chế cảm giác thèm ăn.
– Không nên: Ăn chất béo không bão hòa đa vì chúng có tác động xấu đến cơ thể. Không nên ăn vặt với các món ăn chứa nhiều đường, muối.
Việc áp dụng cách giảm cân theo từng dáng người có thể giúp bạn duy trì được những ưu điểm của bản thân cũng như cải thiện được nhược điểm, đem lại vóc dáng hoàn hảo và phù hợp nhất, bạn có thể tham khảo.
[yeni-source src=”https://xevathethao.vn/uncategorized/bat-mi-meo-giam-can-cho-tung-dang-nguoi-de-so-huu-voc-dang-dang-mo-uoc.html” alt_src=”https://phunutoday.vn/bat-mi-meo-giam-can-cho-tung-dang-nguoi-de-so-huu-voc-dang-dang-mo-uoc-d348989.html” name=”Xe và Thể thao”]
