(Yeni) – Đây là nghiên cứu của một trường đại học ở Mỹ, theo đó quản lý đúng cách giúp làm chậm quá trình lão hóa.
Đây là nghiên cứu của các nhà khoa học về kết quả của việc chạy bộ, tuy nhiên bạn phải thực hiện đúng cách. Nghiên cứu của các nhà khoa học thuộc Đại học Brigham Young, Mỹ cho thấy chạy bộ thường xuyên 30-40 phút 5 ngày/tuần có thể giúp bạn trông trẻ hơn bình thường 9 tuổi. Nghiên cứu được công bố trên tạp chí Y học dự phòng. Chạy bộ giúp làm chậm quá trình lão hóa của tế bào nên giúp duy trì sự tươi trẻ. Kết quả này có được từ việc phân tích dữ liệu trên 5.823 người, những người có chế độ chạy bộ tích cực có kết quả lão hóa tế bào chậm hơn 9 năm so với những người ít vận động.
Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả này, bạn cần lưu ý một số yếu tố để hoạt động hiệu quả như sau:
Có thể bạn thích
Chạy đủ
Theo nghiên cứu, chạy bộ 30-40 phút mỗi ngày có nghĩa là bạn nên chạy liên tục trong khoảng thời gian đó. Nhiều người rất chăm chỉ chạy bộ nhưng chỉ chạy được khoảng 5-10 phút rồi dừng lại. Hoạt động đó cũng có ý nghĩa, nhưng nó không thực sự hiệu quả vì nó không đủ để cơ thể đốt cháy calo một cách mạnh mẽ. Vì vậy hãy chạy với tốc độ phù hợp để duy trì mạch 30-40 phút mỗi lần.
Chạy thường xuyên
Chạy bộ và hoạt động thể thao giúp đào thải độc tố, tăng cường cung cấp oxy cho tế bào. Vì vậy, hoạt động này phải diễn ra hàng ngày, không được cộng dồn trong một ngày rồi tắt vào ngày hôm sau. Vì vậy, bạn nên sắp xếp thời gian để duy trì hoạt động này đều đặn hàng ngày để phát huy hiệu quả cao nhất.
Chạy mà không kiểm soát hành trình
Chạy không chuyên nghiệp là lúc đầu sung sức thì chạy nhanh nhất có thể, sau đó khi mệt quá thì chạy chậm lại hoặc bỏ cuộc. Chạy bộ rèn luyện sức khỏe thường xuyên là bạn duy trì tốc độ vừa phải để chạy được lâu nhất. Nếu bạn là người nghiêm túc và cần hỗ trợ về kỹ thuật, hãy tìm đến những huấn luyện viên chuyên nghiệp để giúp bạn học hỏi những kỹ năng tốt nhất trước khi tự mình tập luyện.
[yeni-source src=”” alt_src=”https://phunutoday.vn/chay-bo-dung-kieu-nay-se-giup-ban-tre-ra-9-tuoi-d369931.html” name=” giatri.thobaoovhnt.vn”]
