Huấn luyện viên khuyến cáo ai rơi vào tình huống này nên thay đổi ngay.
Huấn luyện viên Nguyễn Tuấn Anh (làm việc tại Hà Nội) chia sẻ, trong quá trình hướng dẫn học viên tập thể dục giảm cân, nhiều chị em luôn phàn nàn vì sao tập luyện nhiều như vậy mà sau một năm vẫn không có được số cân như mong muốn. thời gian dài. Điều này khiến chị em cảm thấy chán nản khi tập, không có động lực tập, nếu tập mạnh một thời gian mà không giảm cân sẽ chán và bỏ tập…
Theo HLV Tuấn Anh, cho rằng tập luyện nhiều sẽ giúp giảm cân là không chính xác. Ngay cả khi bạn có chế độ tập luyện khoa học thì vẫn có rất nhiều yếu tố ảnh hưởng đến cân nặng của phụ nữ.
Nghĩ rằng tập thể dục nhiều sẽ giúp giảm cân là không đúng. Hình minh họa
Việc giảm cân có hiệu quả như mong đợi hay không còn bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố khác nhau như di truyền, chất lượng tập luyện và chế độ ăn uống. Cơ thể của mỗi người phản ứng khác nhau với những yếu tố này. Điều quan trọng nhất là bạn phải nhận ra điều gì phù hợp với cơ thể mình nhất, từ đó đẩy nhanh quá trình giảm cân.
Trong quá trình tổng hợp, huấn luyện viên kết luận rằng phụ nữ muốn giảm cân ngoạn mục mà vẫn giữ được mục tiêu cần khắc phục những sai lầm dưới đây. Đặc biệt là những người đã đầu tư nhiều cho việc tập luyện nhưng chưa giảm được cân như mong đợi cần biết những sai lầm và sự thật để có những điều chỉnh khẩn cấp.
1. Chỉ chú ý đến cân nặng của bạn
Huấn luyện viên Tuấn Anh khuyên các bạn nữ không nên quá chú ý đến con số trên cân hiển thị. Hãy nhớ rằng việc xây dựng cơ bắp sẽ không làm giảm cân và đây không phải là điều xấu.
Nếu cân nặng của bạn không thay đổi dù ăn uống và tập luyện vừa phải thì rất có thể bạn đang tăng cơ. Vì cơ dày hơn mỡ nên cân nặng của bạn có thể giữ nguyên nhưng bạn sẽ thấy vóc dáng của mình có những thay đổi rõ rệt.
Vì vậy, điều quan trọng là phải đánh giá tổng thể cơ thể, bao gồm tỷ lệ mỡ cơ thể và khối lượng cơ. Điều này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về những thay đổi trong quá trình tập luyện của mình.
Nếu cân nặng của bạn không thay đổi dù ăn uống và tập luyện vừa phải thì rất có thể bạn đang tăng cơ. Hình minh họa
2. Không kiên định với những thói quen đề ra
Giảm cân đòi hỏi sự kiên trì. Đó cũng là sự kết hợp giữa những gì bạn ăn và thực hiện thói quen tập thể dục phù hợp.
Giảm cân phần lớn là 80% ăn kiêng và 20% tập thể dục. Nhiều người gặp khó khăn trong việc giảm cân chủ yếu là do thiếu nỗ lực kiên trì. Trong khi nhiều người tin rằng thỉnh thoảng ăn những bữa ăn lành mạnh và tập thể dục không thường xuyên sẽ không sao thì trên thực tế, nó có thể ảnh hưởng đến toàn bộ hành trình giảm cân của bạn.
3. Chế độ ăn kiêng không hiệu quả như mong đợi
Có quan niệm sai lầm rằng ăn 1-2 lần/ngày kết hợp tập thể dục sẽ dẫn đến giảm cân. Tuy nhiên, cơ thể con người không hoạt động theo cách đó. Nếu ai đó tập thể dục thường xuyên nhưng ăn ít, cơ thể sẽ sử dụng chất béo dự trữ để làm năng lượng.
Theo huấn luyện viên, điều quan trọng là bạn không nên ăn quá nhiều. Việc vượt quá nhu cầu calo hàng ngày có thể cản trở nỗ lực giảm cân của bạn. Ăn đủ theo hướng dẫn của huấn luyện viên hoặc chuyên gia dinh dưỡng để có kết quả tốt nhất.
Ăn đủ theo hướng dẫn của huấn luyện viên hoặc chuyên gia dinh dưỡng để có kết quả tốt nhất. Hình minh họa
4. Ngủ không đủ giấc
Nhiều người thắc mắc giấc ngủ có liên quan gì đến việc giảm cân? Trên thực tế, ngủ không đủ giấc có ảnh hưởng lớn đến việc kiểm soát cân nặng của bạn.
Điều này là do thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến hormone điều chỉnh sự thèm ăn và trao đổi chất, cản trở việc giảm cân.
Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia Hoa Kỳ khuyến cáo người lớn trong độ tuổi 18-64 nên ngủ 7-9 giờ mỗi đêm. Người lớn từ 65 tuổi trở lên nên ngủ 7-8 tiếng. Ngoài việc ngủ đủ giấc, bạn cần đảm bảo giấc ngủ ngon, ngủ sâu để đạt được hiệu quả giảm cân và vóc dáng tối ưu. Vì vậy, nếu tập thể dục nhiều mà không giảm cân thì bạn cũng cần xem lại giấc ngủ của mình.
5. Không quản lý mức độ căng thẳng
Quá nhiều căng thẳng có thể tác động tiêu cực đến mọi khía cạnh trong cuộc sống của bạn, bao gồm cả nỗ lực giảm cân của bạn, ngay cả khi bạn tập thể dục nhiều.
Căng thẳng mãn tính có thể dẫn đến nồng độ cortisol tăng cao, thúc đẩy việc tích trữ chất béo, đặc biệt là ở vùng bụng. Đó cũng chính là lý do khiến chị em khó có được vòng eo thon gọn dù tập luyện nhiều và ăn uống khoa học.
[yeni-source src=”” alt_src=”https://kenh14.vn/dung-nghi-cu-tap-nhieu-se-giam-can-day-la-nhung-yeu-to-khien-ban-khong -the-dat-muc-tieu-coach-chi-ro-20231027174943591.chn” name=””]
