Uống nước lúc 11 giờ, tránh ăn vặt trước bữa trưa, đi bộ sau khi ăn… là những thói quen tốt giúp quá trình giảm cân diễn ra hiệu quả hơn.

Uống nước lúc 11h: Đây là thời điểm bạn nên uống một cốc nước lớn. Lúc này, lượng nước bổ sung vào buổi sáng dần cạn kiệt. Cơ thể mất nước có thể dễ dàng nhầm lẫn giữa tín hiệu đói và khát. Khi không uống đủ nước, bạn sẽ có cảm giác đói, khó chịu và uể oải. Vì vậy, uống nước vào giờ ăn trưa giúp giảm cảm giác đói, đồng thời hạn chế ăn quá nhiều vào bữa trưa, từ đó giúp giảm cân. Bạn có thể thay nước lọc bằng nước ép trái cây tươi không thêm đường hoặc các loại trà thảo dược.

Không ăn vặt trước bữa trưa: Ăn vặt là thói quen khó bỏ của nhiều người và dễ gây tăng cân. Bánh ngọt hay trà sữa sẽ làm tăng lượng calo nạp vào cơ thể trong ngày, phá hỏng kế hoạch giảm cân của bạn. Ăn vặt trước bữa trưa cũng khiến bạn ăn trưa không ngon và ăn không đủ no vì vẫn còn no. Nhưng sau đó bạn sẽ cảm thấy đói vào buổi chiều và thèm ăn vặt nhiều hơn, chu kỳ này khiến việc giảm cân không mang lại kết quả tốt.

Tập trung vào bữa trưa: Khi ăn trưa, nhiều người có thói quen xem phim, lướt mạng xã hội, trò chuyện hoặc tranh thủ công việc. Điều này rất có hại cho dạ dày cũng như việc giảm cân. Vì vậy, khi ăn bạn nên tập trung vào bữa ăn để giúp bạn thưởng thức món ăn và hấp thụ đầy đủ dưỡng chất. Tốt nhất, bạn nên tự chuẩn bị bữa trưa để kiểm soát lượng calo nạp vào và ăn một mình khi đang giảm cân.

Xem thêm: Ariana Grande duy trì 3 nguyên tắc ăn uống cơ bản để giữ dáng, đẹp da và khỏe

Ăn trưa đúng giờ: Bận rộn với công việc có thể khiến bạn không cảm thấy đói nhưng thời gian ăn trưa sẽ bị ảnh hưởng. Khi đói, bạn sẽ ăn nhiều hơn vào bữa trưa. Thói quen này ảnh hưởng đến đồng hồ sinh học, gây rối loạn chuyển hóa, ảnh hưởng đến việc giảm cân. Nếu quá bận rộn, hãy đặt đồng hồ báo thức để nhắc nhở bạn về giờ ăn trưa, đảm bảo ăn đúng bữa, đúng giờ.

Đi bộ sau bữa trưa: Đi bộ nhẹ nhàng sau bữa trưa khoảng 15 phút không chỉ có lợi cho việc giảm cân mà còn giúp tăng mức độ tập trung, nâng cao hiệu suất làm việc vào buổi chiều. Bạn nên nghỉ ngơi một chút sau bữa trưa rồi đi bộ khoảng 15-20 phút.

Thu Vân (theo WH)