( Yeni ) – Nghiên cứu gần đây cho thấy ngủ đúng giờ đã giúp nhiều người giảm cân dễ dàng và thành công.
Giảm cân vẫn là vấn đề nhức nhối của nhiều người. Có rất nhiều phương pháp giảm cân được truyền lại trong khoa học và cho cả những người béo. Tuy nhiên, nhiều người thử mọi cách ăn kiêng nhưng vẫn không giảm được cân hoặc giảm cân rồi nhanh chóng tăng cân trở lại.
Mới đây, Trung tâm Kaiser Permanente ở Oregon, Mỹ công bố kết quả nghiên cứu khiến nhiều người bất ngờ. Theo đó, những người ăn kiêng có giấc ngủ ngon và sâu có thể giảm cân đáng kể.
Nghiên cứu này được thực hiện trên 472 người thừa cân và béo phì. Tham gia nghiên cứu, những người này tập thể dục ít nhất 3 giờ mỗi tuần, ăn chế độ ăn ít chất béo, giảm đường và kiểm soát lượng calo. Sau đó, các chuyên gia phát hiện ra rằng những người ngủ 8 tiếng mỗi đêm có xác suất giảm được 5kg cân nặng, cao gấp 3 lần so với những người chỉ ngủ 6 tiếng mỗi đêm. Rõ ràng, cùng một chế độ tập luyện nhưng cách ngủ khác nhau sẽ dẫn đến kết quả giảm cân khác nhau. Điều đó có thể cho thấy chúng ta hoàn toàn có thể giảm cân bằng cách ngủ đủ giấc mỗi ngày.
Ngủ vào thời điểm này giúp giảm cân tốt hơn
Các nhà khoa học khẳng định rằng một lịch trình ngủ hợp lý, đủ giờ và đúng giờ sẽ luôn mang lại kết quả tốt cho bạn. Để giảm cân, bạn cần tuyệt đối tránh ngủ quá muộn hoặc quá sớm vì sau bữa tối, bạn phải giữ khoảng cách giữa ăn và ngủ từ 3-4 tiếng để các chất dinh dưỡng có thời gian tiêu thụ.
Vì vậy, lịch trình ngủ được coi là giúp giảm cân tốt nhất đó là: Đi ngủ từ 22h, ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm sẽ cho kết quả giảm cân tốt nhất. Khoảng thời gian đó cũng thuận lợi để các cơ quan trong cơ thể được nghỉ ngơi và đào thải các độc tố có hại. Loại bỏ các độc tố có hại rất tốt cho việc làm chậm quá trình lão hóa và còn giúp giảm cân.
Nếu bạn là người bận rộn, hãy cố gắng sắp xếp thời gian đi ngủ trước 3 giờ sáng. Thiếu ngủ, thức khuya kéo dài khiến nồng độ hormone tăng trưởng giảm, không chỉ khiến cơ thể uể oải, mệt mỏi mà còn làm tăng khả năng tích tụ mỡ bụng, làm tăng nguy cơ béo phì.
Bạn cũng nên duy trì giấc ngủ không gián đoạn, tránh thức dậy trong 3 giờ đầu tiên của giấc ngủ, vì trong thời gian này, hormone leptin (báo hiệu cảm giác no) tăng lên, giúp ức chế cảm giác thèm ăn của cơ thể. Nếu giấc ngủ bị gián đoạn thì quá trình chuyển hóa hormone leptin và chất béo cũng bị gián đoạn. Đây chính là lý do khiến nhiều người thường xuyên ăn khuya vì cảm thấy đói và không ngủ được. Vì vậy, bạn nên chú ý chuẩn bị phòng ngủ, tránh uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ để có thể ngủ ngon và tránh bị thức giấc.
Khi ngủ buổi chiều, bạn nên ngủ vào khoảng 1 đến 2 giờ chiều là thời điểm thích hợp để đi ngủ. Tuy nhiên, ban ngày bạn chỉ nên ngủ tối đa 20-30 phút.
[yeni-source src=”” alt_src=”https://phunutoday.vn/giam-5kg-mot-thang-chi-bang-viec-ngu-vao-dung-gio-nay-khoa-hoc-nghien-cuu -chung-minh-gay-bat-ngo-d389128.html” name=”giaitri.thoibaovhnt.vn”]
