Đi tập gym, tập Yoga tại nhà hay bất cứ hoạt động nào cũng cần phải duy trì thường xuyên mới thấy được kết quả.
Không chỉ phải đối mặt với tình trạng mỡ thừa tích tụ ở eo, nhiều chị em còn gặp phải tình trạng tích tụ mỡ lưng, vai và cơ khiến vóc dáng trông tròn trịa hơn. Bắp tay to và bờ vai phồng vô tình khiến cơ thể như tăng thêm vài kg chứ không phải ít.
Bắp tay và lưng cũng là vùng rất khó săn chắc mỡ, nhiều chị em phàn nàn, không biết làm cách nào để cải thiện tình trạng này. Tất nhiên, một chế độ ăn uống khoa học là không thể thiếu trong quá trình giảm cân, đốt cháy mỡ thừa; Nhưng các bài tập lại tập trung vào các nhóm cơ này để loại bỏ lượng mỡ thừa đã bị ứ đọng lâu ngày.
Những động tác tác động sâu vào vai, lưng và bắp tay có thể giúp chị em loại bỏ mỡ thừa tích tụ.
Nếu bạn thực sự muốn giảm mỡ, bạn cần duy trì việc tập luyện đều đặn mỗi ngày. Đi tập gym, tập Yoga tại nhà hay bất cứ hoạt động nào cũng cần phải duy trì thường xuyên mới thấy được kết quả.
Và dưới đây là một vài động tác “ép vai” do Huấn luyện viên Yoga người Nhật Tsuki (trang cá nhân @tsukiyoga) hướng dẫn, bạn có thể tập tại nhà để giúp cải thiện vóc dáng.
Động tác 1. Siết cơ thể vuông góc
Với động tác này, bạn có thể sử dụng sự hỗ trợ của ghế hoặc tường để tập.
* Đang làm:
– Đứng hai chân rộng bằng vai, cách ghế một khoảng bằng chiều dài cánh tay khi duỗi.
– Giữ vững hai chân, bàn chân song song.
– Sau đó ấn người vuông góc, duỗi thẳng 2 tay đặt lên lưng ghế làm điểm tựa.
– Cố gắng hóp bụng và giữ hông và phần thân dưới thăng bằng trong suốt bài tập.
– Mỗi lần thực hiện động tác này bạn giữ khoảng 1 – 2 phút rồi lại giãn cơ.
Tương tự như khi tập với tường, bạn cũng thực hiện các bước tương tự. Động tác này không chỉ ép cơ thể tác động lên vai, lưng và bắp tay; mà còn giúp siết chặt mỡ bụng hiệu quả.
Động tác này còn giúp giảm đau lưng và tăng độ dẻo dai cho lưng nếu bạn thường xuyên phải ngồi làm việc trước máy tính nhiều giờ.
Động tác 2: Ấn vai sát vào tường
Tiếp tục với động tác ấn vai để tăng độ dẻo dai cho vai cũng như cơ thể.
* Đang làm:
– Ngồi bắt chéo chân, quay mặt vào tường chuẩn bị thực hiện động tác này.
– Bắt đầu ép thân trên sát vào tường, chú ý giữ hông thăng bằng, không nhấc mông lên và không thay đổi tư thế ngồi.
– Duỗi thẳng 2 tay và ấn vai sát vào tường khoảng 10 giây, sau đó duỗi thẳng 2 tay sang ngang và tiếp tục ấn vai trong 10 giây. Sau đó đổi bên.
– Tiếp tục duỗi 2 tay lên và ấn vai sát vào tường, uốn cong khuỷu tay và giữ trong khoảng 15 – 20 giây. Sau đó trở về vị trí ban đầu.
Động tác này giúp giảm mỡ lưng vô cùng hiệu quả. Chỉ là động tác ép vai đơn giản nhưng khi tác dụng lực và giữ tư thế, động tác sẽ đốt cháy mỡ ở vùng lưng trên và cánh tay, giúp giảm cơ và các cục u ở vai.
Khi thực hiện động tác này bạn cũng kéo giãn và siết chặt vai, từ đó cột sống cũng bị ảnh hưởng nhiều, vòng eo cũng thon gọn hơn. Kết hợp các cơn co thắt bụng và nhịp thở đều đặn cũng có thể giúp làm săn chắc các cơ quanh eo.
Động tác 3: Bấm lưng bướm
Chiêm ngưỡng tấm lưng thon gọn của cánh bướm, giờ đây bạn hoàn toàn có thể sở hữu nó nếu chăm chỉ luyện tập động tác này.
* Đang làm:
– Ngồi bắt chéo chân và giữ thăng bằng hông là tư thế bắt đầu của động tác thứ hai.
– Đưa tay ra, ấn 2 lòng bàn tay vào tường, dùng tường làm điểm tựa để thực hiện động tác.
– Dùng sức ở vai và cánh tay để ấn cơ thể vào tường, cảm nhận cơ lưng hoạt động trong suốt động tác này.
– Thực hiện khoảng 50 lần/ngày kết hợp 2 động tác trên.
Bạn sẽ cảm nhận rõ ràng cơ lưng của mình hoạt động rất nhiều khi thực hiện động tác này. Đặc biệt là lưng cánh bướm, động tác này sẽ giúp săn chắc cơ lưng, loại bỏ mỡ thừa tích tụ, giúp chị em có bờ vai thon gọn, mềm mại.
Nguồn: tsukiyoga
[yeni-source src=”” alt_src=”https://kenh14.vn/hlv-yoga-nguoi-nhat-huong-dan-3-dong-tac-tap-siet-mo-lung-thu-nho-bap -tay-ngay-tai-nha-20231101213519684.chn” name=””]
