Nếu không có thời gian đến phòng gym, bạn vẫn có thể tập tại nhà với những bài tập đơn giản, tác động trực tiếp tới các nhóm cơ bụng.
Ăn uống khoa học sẽ giúp bạn loại bỏ mỡ thừa và ngăn ngừa mỡ tích tụ quá nhiều trong cơ thể, tuy nhiên nếu muốn có một cơ thể săn chắc thì nhất định bạn cần phải duy trì luyện tập đều đặn mỗi ngày. Nếu không có thời gian đến phòng gym, bạn vẫn có thể tập tại nhà với những bài tập tác động trực tiếp vào nhóm cơ bụng.
Muốn có cơ bụng săn chắc thì cần phải chăm chỉ luyện tập mỗi ngày.
Bài tập tập trung vào cơ bụng được Huấn luyện viên Yoga Nhật Bản Tsuki (trang cá nhân @tsukiyoga) khuyên dùng mỗi ngày là gập bụng. Động tác này tác động trực tiếp vào vùng bụng, có thể tạo vòng eo săn chắc và cơ bụng thon gọn cho chị em phụ nữ. Gập bụng không chỉ làm tăng độ đàn hồi mà còn ngăn ngừa mỡ thừa tích tụ ở vùng bụng.
Động tác 1: Nâng chân và gập bụng (thực hiện 10 – 20 lần/hiệp, 3 hiệp mỗi ngày)
Có hai phiên bản của động tác này: 1 – hạ chân vuông góc ấn bàn chân xuống sàn, 2 – duỗi thẳng chân và giữ chân khỏi sàn.
* Đang làm:
– Ngồi vững, giữ thăng bằng hông và ấn mông vào thảm.
– Đặt 2 tay ra sau làm điểm tựa để thực hiện động tác này.
– Siết chặt bụng và dùng cơ bụng kéo hai chân vuông góc, sát vào ngực rồi duỗi thẳng.
– Thực hiện nhịp nhàng theo hơi thở.
Ngoài việc tăng cường sức mạnh cho các nhóm cơ cốt lõi quan trọng (bụng – lưng – hông), tư thế này còn giúp đốt cháy calo nhanh chóng, không kém gì các bài tập thể hình cường độ cao khác.
Bạn có thể thực hiện bài tập gập bụng này ngay trên giường, trên thảm Yoga hay ghế sofa hay ghế văn phòng cũng có thể giúp bạn tập luyện mọi lúc, mọi nơi. Gập bụng sẽ giúp loại bỏ mỡ bụng dư thừa, nhờ cơ chế buộc cơ bụng phải chuyển động liên tục.
Động tác 2: Cúi người và gập người (thực hiện 10 – 20 lần/hiệp, 3 hiệp mỗi ngày)
* Đang làm:
– Hạ đầu gối vuông góc với thảm, lòng bàn tay áp sát thảm.
– Giữ hông thăng bằng trong suốt bài tập.
– Cong lưng, đưa đầu gối sát vào ngực và đưa khuỷu tay chạm vào đầu gối. Thực hiện động tác tay chân này một cách nhịp nhàng.
– Thực hiện 10 lần rồi đổi bên.
Động tác không chỉ tác động trực tiếp đến cơ bụng mà còn làm dịu vùng eo, giúp giảm mệt mỏi sau ngày dài làm việc. Động tác còn tác động đến cơ mông, giúp làm đầy mông, giúp mông săn chắc hơn.
Massage săn chắc mỡ bụng mà Huấn luyện viên Yoga Tsuki thực hiện hàng ngày
Sau mỗi bài tập chuyên về cơ bụng, Huấn luyện viên Tsuki thực hiện massage giảm đau nhức quanh vùng eo, eo. Không chỉ vậy, kỹ thuật massage này còn giúp làm săn chắc cơ bụng, tạo vòng eo săn chắc, cải thiện vòng eo hay vóc dáng thẳng của chị em phụ nữ. Động tác này còn kích thích sự đàn hồi của da bụng, rất hiệu quả cho các mẹ sau sinh.
Huấn luyện viên Tsuki sẽ dùng tinh dầu massage quanh eo. Bạn có thể sử dụng dầu chăm sóc da để thực hiện massage này. Làm ấm lòng bàn tay và bắt đầu xoa quanh eo. Chú ý thực hiện thật nhẹ nhàng và xoa sâu vào vùng eo, dần dần bạn sẽ có đường cong săn chắc phần dưới.
Massage từ bụng trước ra sau eo, sau đó xoa lần lượt từng bên eo, bạn sẽ cảm nhận vùng da quanh bụng dần nóng lên.
Động tác này không chỉ giúp giảm đau, xoa dịu các nhóm cơ bụng mà còn giúp săn chắc mỡ thừa, tạo vòng eo săn chắc, giúp chị em có những đường cong mềm mại hơn.
Nguồn: Tsukiyoga
[yeni-source src=”” alt_src=”https://kenh14.vn/hlv-yoga-nguoi-nhat-chi-ra-2-dong-tac-de-co-co-bung-so-11-va -massage-siet-mo-hieu-nghiem-20231116110248458.chn” name=””]
