( Yeni ) – Bạn nên thực hiện các bài tập này một cách từ từ, đúng hướng dẫn là quan trọng nhất. Khi đã quen, bạn có thể tăng tốc độ thực hiện từng động tác hoặc tăng số lần lặp lại.
Pilates là phương pháp tập luyện giảm cân, giúp cơ thể dẻo dai. Nếu không có điều kiện đến phòng tập, bạn vẫn có thể tập Pilates tại nhà với 3 bài tập cơ bản và cực kỳ đơn giản mà chúng tôi gợi ý ngay dưới đây.
khởi động
Bài 1
Có thể bạn thích
Ngồi trên thảm, chống hai chân lên, bắp chân tạo với đùi một góc 90 độ, lưng thẳng tự nhiên, vuông góc với mặt sàn. Hai tay duỗi thẳng, lòng bàn tay hướng ra sau. Hít một hơi thật sâu rồi thở ra, ngả người ra sau trong khi đưa hai tay ra trước mặt, lòng bàn tay hướng vào nhau.
Bài 2
Ngồi trên thảm, hai chân duỗi thẳng, lưng thẳng tự nhiên, hai tay giơ song song trước mặt. Hít một hơi thật sâu rồi từ từ thở ra, thở ra và nằm xuống từ từ.
Khi nằm trên thảm, khép hai chân lại, các ngón chân hướng lên trần nhà. Đan xen kẽ hai bàn tay và ấn hai cánh tay xuống sàn (bạn không cần chạm sàn), đồng thời từ từ siết chặt mắt cá chân bằng cách hướng các ngón chân xuống thảm.
bài tập chính
Bài tập số 1
Nằm xuống thảm, chân vuông góc với sàn, khoảng cách giữa hai chân bằng chiều rộng của thảm. Hai tay sát hông. Hít sâu rồi từ từ nâng hông lên cao nhất có thể đồng thời giữ nguyên tư thế hai chân, giơ hai tay song song với tai. Hạ hông xuống thảm và đưa tay trở lại vị trí ban đầu.
Bài tập số 2
Nằm nghiêng trên thảm, hai bàn chân chụm lại, hai bàn tay đặt lên nhau, lòng bàn tay úp xuống thảm và cẳng tay vuông góc với sàn, tay kia chạm nhẹ sau tai. Hít một hơi thật sâu và sau đó thở ra từ từ, trong khi thở ra, xoay nhẹ phần thân trên của bạn, hướng xuống cánh tay mà bạn đang đỡ.
Bài tập số 3
Bạn đặt tay và đầu gối của bạn trên tấm thảm. Cánh tay và đùi vuông góc với sàn. Hít một hơi thật sâu và thở ra từ từ. Nâng tay phải – chân trái (hoặc tay trái – chân phải) lên cao nhất có thể.
Từ từ hít vào khi bạn trở lại vị trí bắt đầu và tiếp tục thở ra từ từ bằng tay và chân kia. Thực hiện bài tập này liên tục trong 30 giây.
Trên đây là 3 bài tập Pilates đơn giản cho người mới bắt đầu. Bạn nên thực hiện các bài tập này một cách chậm rãi, có hướng dẫn phù hợp, sau đó tăng dần tốc độ của từng động tác hoặc tăng số lần lặp lại.
[yeni-source src=”https://www.giaitri.thoibaovhnt.com.vn/chang-can-ton-tien-di-phong-tap-ban-van-co-duoc-dui-thon-eo-chuan -nho-3-bai-tap-don-gian-nay-720052.html” alt_src=”https://phunutoday.vn/chang-can-ton-tien-di-phong-tap-ban-van-co- duoc-dui-thon-eo-chuan-nho-3-bai-tap-don-gian-nay-d370730.html” name=”giaitri.thoibaovhnt.vn”]
