Duy trì thời gian biểu khoa học cũng là một bước để bạn giảm cân thành công.
Cân nặng, mỡ thừa, vòng eo ngấn mỡ… mọi vấn đề về cơ thể luôn là nỗi lo của chị em phụ nữ. Ngay cả khi bạn có một thân hình mảnh khảnh, vẫn có một phần trong bạn cảm thấy thiếu tự tin. Biết bao chế độ ăn kiêng giảm cân như clean eat, nhịn ăn gián đoạn… ra đời nhằm giúp chị em có được vóc dáng cân đối, hài hòa và hơn hết là đánh tan mỡ thừa tích tụ trong cơ thể.
Nhưng “cuộc chiến giảm cân” nên bắt đầu từ đâu, giảm cân như thế nào để luôn khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng cho một ngày năng động; Đây là điều mà không phải ai cũng biết. Và dưới đây là lịch trình giảm cân trong ngày giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng như ý muốn.
*7 giờ:
Thức dậy với một ly nước ấm để đánh thức cơ thể để bắt đầu ngày mới. Một ly nước ấm sẽ kích thích hệ tiêu hóa hoạt động, để cơ thể hấp thu dưỡng chất từ bữa sáng một cách đầy đủ và trọn vẹn nhất. Nước nóng còn giúp kích thích tuần hoàn máu, giúp da hồng hào, mịn màng và tươi trẻ.
* 7 giờ 30 phút:
Nhất định phải ăn sáng để bắt đầu ngày mới tràn đầy năng lượng.
* 9h – 10h:
Trong giai đoạn này, bạn có thể ăn một ít ngũ cốc để bổ sung chất béo chất lượng cao và chất xơ cho cơ thể, từ đó chuẩn bị lượng chất xơ vào dạ dày cho bữa trưa.
* 11 giờ 30 phút:
Uống một ly nước ấm hoặc ăn một ít trái cây trước bữa trưa để tăng cảm giác no, giúp bạn không ăn quá nhiều vào bữa trưa. Bạn nên ăn trái cây trước bữa ăn để cơ thể kịp tiêu hóa lượng đường hấp thụ.
Các nhà khoa học Mỹ cho biết, ăn trái cây trước bữa ăn 30 phút – 1 tiếng có tác dụng giảm béo và hỗ trợ tiêu hóa hiệu quả. Tuyệt đối không ăn trái cây trong bữa ăn, kể cả nước ép hay sinh tố. Thói quen này sẽ làm chậm quá trình tiêu hóa khiến mỡ thừa tích tụ ngày càng nhiều, sau đó là vòng bụng ngấn mỡ, bắp tay bắp chân to, cơ thể tăng cân là điều khó tránh khỏi.
* 12 giờ trưa:
Chỉ cần ăn no trong khoảng 8 phút và cố gắng ăn cân bằng giữa rau và protein. Chú ý ăn rau trước, sau đó mới đến thịt, cá… và không nên ăn cơm và canh cùng lúc sẽ không tốt cho dạ dày.
* 12g30:
Không nên nằm ngủ ngay sau khi ăn, có thể đứng dậy hoặc đi dạo để tiêu hóa thức ăn, tránh béo bụng. Rất tốt cho chị em công sở phải đi làm cả ngày.
* 15 giờ:
Nếu bạn cảm thấy đói, hãy uống một tách trà nóng, ăn một cốc sữa chua ít đường/không đường hoặc nhấm nháp một số loại hạt.
* 18 giờ – 19 giờ:
Cố gắng không ăn tối muộn hơn 19:00 để cơ thể có thời gian tiêu hóa thức ăn trước khi đi ngủ. Với bữa tối bạn nên ăn những món lỏng như súp chẳng hạn, không nên ăn quá no để cơ thể thực sự thoải mái trong việc tiêu hóa thức ăn của bữa tối.
* 20 giờ – 21 giờ:
Hình thành thói quen vận động nhẹ nhàng trước khi đi ngủ, tốt nhất nên duy trì tập trên 30 phút. Ví dụ, bạn có thể đi bộ, tập thể dục nhịp điệu và các động tác kéo dài.
* 21g30:
Ngâm chân trong nước ấm khoảng 15-20 phút để cải thiện quá trình trao đổi chất của cơ thể. Đây là cách nhiều mỹ nhân Hoa ngữ làm hàng ngày, trong đó có mỹ nhân đẹp nhất Diên Hi công lược Trương Gia Nghi. Ngâm chân bằng nước ấm có tác dụng giảm phù nề, giảm căng thẳng cho đôi chân sau một ngày dài; đồng thời kích thích tuần hoàn máu, đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ thừa, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
* 22 giờ:
Thực hiện các bước chăm sóc da, massage nhẹ nhàng vùng bắp chân và đùi để cải thiện tình trạng mỡ tích tụ ở chân, thực hiện đều đặn hàng ngày bạn sẽ có được đôi chân thon gọn.
Xong hết các bước cố lên giường đi ngủ. Thức khuya cũng là nguyên nhân khiến bạn không kiểm soát được cân nặng. Đi ngủ sớm và ngủ đủ giấc không chỉ giúp cơ thể thư thái mà còn là thời điểm vàng để detox cơ thể và làn da; mang lại cho bạn làn da mịn màng, thân hình thon gọn.
Nguồn: Bella
[yeni-source src=”” alt_src=”https://kenh14.vn/lich-trinh-giam-can-trong-ngay-giup-ban-nhanh-dat-vong-eo-san-chac-nhu-y -muon-20230615150328465.chn” name=””]
