Một động tác cực kỳ đơn giản nhưng lại có tác dụng đốt cháy mỡ bụng và làm săn chắc cơ lưng hiệu quả khiến ai cũng phải ngạc nhiên.
Không chỉ đốt mỡ trong các động tác nhịp nhàng, Yoga còn có các tư thế tĩnh nhưng vẫn giúp vòng eo thon gọn, bụng phẳng và vóc dáng cân đối, dẻo dai hơn. Ngay cả đối với những người mới bắt đầu, có những động tác đơn giản vẫn rất hữu ích cho quá trình giảm cân và rèn luyện sức khỏe của phụ nữ.
Chưa kể, một số động tác Yoga còn giúp chị em có được những bức ảnh sống ảo đẹp. Không cần phải tập luyện cường độ cao, chị em vẫn có thể tạo ra những tư thế khoe đường cong, sự dẻo dai của mình. Và dưới đây là một trong những phong trào như vậy.
Một động tác cực kỳ đơn giản nhưng lại có tác dụng đốt cháy mỡ bụng và làm săn chắc cơ lưng hiệu quả khiến ai cũng phải ngạc nhiên. Động tác đốt mỡ ngay trong tư thế tĩnh và bạn chỉ cần duy trì luyện tập đều đặn mỗi ngày để có được vóc dáng thon gọn và cơ thể dẻo dai, mềm mại.
Với những cô nàng văn phòng ngồi làm việc nhiều giờ, động tác còn giúp giảm đau lưng dưới đồng thời giúp mông và eo trở nên săn chắc hơn. Các tư thế tạo dáng với 3 biến thể từ dễ đến khó để ngay cả những người mới bắt đầu cũng có thể luyện tập và tạo nên một bức ảnh vô cùng ảo diệu.
Tư thế cơ bản cho người mới bắt đầu
– Nằm xuống thảm hoặc giường, hai chân duỗi thẳng, ngón chân ấn xuống sàn.
– Nâng một chân và hạ người lên, chân còn lại cong vuông góc để đỡ.
– Chú ý giữ hông thăng bằng trong suốt bài tập này.
– Hai tay có thể khoanh trước ngực hoặc hai bên.
– Thực hiện 6 phút/ngày, bạn có thể chia làm 2 lần (mỗi lần 3 phút): buổi sáng khi thức dậy và buổi tối trước khi đi ngủ.
Đây là tư thế cơ bản nhất dành cho người mới bắt đầu, khi lưng vẫn còn cứng. Nhưng ngay cả khi bạn là người mới tập thì động tác này vẫn sẽ mang đến cho bạn một tư thế Yoga vô cùng thần kỳ.
Hai biến thể tăng dần độ khó, tác động sâu hơn đến cơ bụng và cơ lưng
Với những người đã quen hoặc lưng đã mềm hơn sau một thời gian tập, bạn có thể tăng độ khó bằng hai biến thể dưới đây.
Một lưu ý quan trọng dành cho bạn khi tập động tác này là bạn nên bắt đầu từ tư thế cơ bản, sau đó làm quen dần trước khi chuyển sang tư thế khó hơn. Tuyệt đối không “nhảy” vào các tư thế khó, nó sẽ gây áp lực lên lưng và có thể dẫn đến chấn thương.
Với tư thế này, bạn cần phải cong lưng nên cần phải mềm lưng hơn một chút. Sau một thời gian tập tư thế cơ bản, lưng của bạn sẽ dần quen dần, bạn có thể chuyển sang tư thế này để tăng hiệu quả đốt cháy mỡ thừa ở vùng eo.
Biến thể này khó hơn nhiều so với hai vị trí trên. Lưng của bạn sẽ phải cong khá nhiều nên nếu bạn là người mới bắt đầu sẽ rất khó thực hiện. Động tác này cũng không được khuyến khích cho người mới bắt đầu, vì nếu lưng không linh hoạt, bạn có thể bị chấn thương khi luyện tập.
Tác dụng đốt mỡ mà tư thế này mang lại
Một động tác đốt mỡ ngay trong tư thế tĩnh, tác động trực tiếp lên cơ bụng trước và cơ thắt lưng sau để loại bỏ mỡ thừa tích tụ tại đây.
Đối với những người thường xuyên bị đau lưng, động tác này có thể làm giảm những cơn đau khó chịu hàng ngày.
Động tác hỗ trợ làm mềm vùng lưng và vai, rất tốt cho cột sống và khung xương của cơ thể. Duy trì tập luyện đều đặn bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi rõ rệt ở lưng.
Nguồn: Yoga Alicia
[yeni-source src=”” alt_src=”https://kenh14.vn/1-dong-tac-yoga-vua-giup-eo-thon-bung-phang-vua-tao-dang-song-ao-cuc -xin-20231009172655759.chn” name=””]
