Bạn có tin chỉ cần tập thể dục trên giường cũng có thể giảm mỡ bụng?
Công việc bận rộn khiến thời gian của phụ nữ bị hạn chế rất nhiều. Điều này cũng khiến thời gian chăm sóc cơ thể của bạn trở nên xa xỉ. Đừng lo lắng, 5 bài tập đơn giản trên giường dưới đây sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả. Hãy thử nó!
1. Nâng hông
Không chỉ là bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả, nâng hông còn là động tác có tác động rất tích cực đến mông và hông. Cơ lõi của bạn săn chắc hơn, dẻo dai hơn và khỏe mạnh hơn.
Nâng hông cũng là động tác có tác động tích cực đến mông và hông. (Ảnh: Brightside)
Đầu tiên, bạn cần nằm ngửa, khép đầu gối, hai tay duỗi thẳng và ép sát vào cơ thể. Từ từ uốn cong chân và nâng hông lên với nửa cơ thể hướng lên.
Giữ vững chân trên giường, hai tay duỗi thẳng, lòng bàn tay úp xuống tạo lực cho cơ thể giữ thăng bằng. Sau đó bạn hạ thấp cơ thể xuống một nửa và lặp lại động tác này 20 lần.
2. Đi xe đạp
Hoạt động này rất đơn giản, không tốn nhiều công sức và không cần bất kỳ dụng cụ nào nhưng hiệu quả sẽ khiến bạn ngạc nhiên.
Hoạt động này không tốn nhiều công sức và không cần bất kỳ dụng cụ nào nhưng hiệu quả sẽ khiến bạn ngạc nhiên. (Ảnh: Brightside)
Để thực hiện, bạn cần nằm ngửa trên giường, hai tay chắp sau cổ. Hai chân giơ lên và uốn cong về phía bụng.
Sau đó, nâng chân trái lên sao cho bắp chân và bàn chân tạo thành một đường thẳng và thực hiện động tác đạp giống như đang đạp xe. Khi rút chân trái về thì đá chân phải tương tự. Lặp lại liên tục trong 30 giây. Nếu quá mệt, hãy nghỉ 30 giây và tập tiếp hiệp tiếp theo.
3. Xoay eo
Xoay eo không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn đốt cháy rất nhiều calo ở đùi, mông và vai.
Xoay eo không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn đốt cháy rất nhiều calo ở đùi, mông và vai. (Ảnh: Brightside)
Đầu tiên, bạn cần ngồi thoải mái trên giường, lưng thẳng, đầu gối cong. Giữ lỏng tay, đặt cẳng tay trước ngực, sau đó xoay eo sang trái và phải 15 đến 20 lần. Lưu ý bạn không được thay đổi tư thế khi thực hiện động tác này.
4. Gập bụng và gập đầu gối
Crunches là bài tập giúp giảm mỡ toàn thân vì nó có thể tác động đến nhiều vùng như bụng, mông, đùi và cánh tay.
Gập bụng và gập đầu gối là bài tập giúp giảm mỡ cơ thể. (Ảnh: Brightside)
Bạn cần chuẩn bị nằm ngửa, chân và tay thẳng. Sau đó chắp tay lên đầu. Từ từ nâng đầu gối lên và uốn cong chân, giữ đùi sát với cơ thể. Vòng tay thật chặt quanh chân rồi quay trở lại vị trí bắt đầu. Hãy nhớ duy trì bài tập này trong 60 giây mỗi lần.
5. Đặt chân lên tường
Động tác này sẽ giúp vòng eo săn chắc, ngoài ra còn làm đùi nhỏ lại, tăng kích thước mông, giảm căng thẳng, giảm mỏi chân khi đi giày cao.
Khi thực hiện động tác này, bạn cần nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng vào tường sao cho mông sát tường. Tay đặt hai bên dọc theo cơ thể. Nếu cảm thấy tư thế của mình chưa chuẩn, bạn có thể kê một chiếc gối dưới mông.
Động tác này sẽ giúp vòng eo của bạn trở nên săn chắc. (Ảnh: Brightside)
Để đạt được kết quả, bạn cần kiên trì thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng trên giường mỗi ngày. Trong thời gian đầu tập luyện, một số bộ phận trên cơ thể như eo, đùi sẽ bị đau nhức do các cơ chưa quen với việc tập luyện.
Tuy nhiên, bạn không nên ngừng tập luyện vì lý do đó. Bạn chỉ cần cố gắng tập luyện đều đặn chỉ sau khoảng 3 ngày, cơ thể sẽ dần quen với cường độ tập luyện và không còn cảm giác đau nhức xuất hiện nữa.
(Nguồn: Brightside)
[yeni-source src=”” alt_src=”https://kenh14.vn/nam-tren-giuong-cung-co-the-jam-mo-bung-chi-voi-5-bai-tap-don-gian -20231121221013615.chn” name=””]
