Và dưới đây là những thói quen tốt giúp bạn giữ dáng thon gọn mà không cần phải kiêng khem quá nhiều.
Dù giảm cân thành công nhưng nếu không cẩn thận bạn vẫn có thể tăng cân như bình thường. Vì vậy việc giữ cân nặng là rất quan trọng. Bạn hoàn toàn có thể thực hiện theo những chế độ giảm cân nghiêm ngặt hoặc duy trì những thói quen tốt để hạn chế việc tích tụ mỡ thừa trong cơ thể. Và dưới đây là những thói quen tốt giúp bạn giữ dáng thon gọn mà không cần phải kiêng khem quá nhiều.
1. Không ăn da động vật
Da của động vật có thể khiến cơ thể tích tụ mỡ thừa, đặc biệt là da của các loại gia cầm (gà, vịt, ngỗng…). Hàm lượng chất béo trong da động vật rất cao, ăn quá nhiều không tốt cho việc kiểm soát lipid trong máu, dễ dẫn đến tăng cân, béo phì. Bạn nên chú ý ăn phần thịt phía sau, loại bỏ lớp da bên ngoài nếu đang trong quá trình giảm cân và giữ dáng.
2. Giảm thiểu đồ ngọt, đồ ăn nhanh và đồ ăn vặt
Đồ ngọt chắc chắn là “kẻ thù” lớn nhất của việc giảm cân và giữ dáng. Hạn chế đồ ngọt có thể mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể và làn da của bạn. Càng ăn nhiều đồ ngọt, lượng đường trong máu càng tăng nhanh khiến năng lượng khó tiêu hao hơn, từ đó tích tụ mỡ trong cơ thể, gây tăng cân, béo phì. Hơn nữa, đồ ngọt còn khiến da tiết nhiều dầu hơn, dẫn đến nổi mụn và da nhạy cảm hơn bình thường.
Đồ ăn vặt và đồ ăn nhanh chứa lượng đường rất cao, có thể làm tăng nguy cơ tích tụ mỡ, thậm chí có thể phá vỡ chế độ ăn uống cân bằng mà bạn đã duy trì bấy lâu nay.
3. Không ngồi hoặc nằm ngay sau khi ăn
Ngồi hoặc nằm sau khi ăn không có lợi cho tiêu hóa và khiến mỡ bụng tích tụ nhiều hơn. Bạn nên đi lại nhẹ nhàng để kích thích hệ tiêu hóa hoạt động. Tuy nhiên, bạn không nên vận động mạnh sau bữa ăn. Nếu tập thể dục, bạn nên đợi hơn 30 phút để thức ăn tiêu hóa phần nào tránh ảnh hưởng đến dạ dày và hệ tiêu hóa.
4. Nhai chậm
Nhai chậm và ăn chậm không chỉ giúp hệ tiêu hóa tốt hơn mà cơ thể còn có cảm giác no hơn, bạn sẽ có xu hướng ăn ít hơn trước. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng nhai khoảng 20 – 30 lần là tốt nhất cho cơ thể và đó cũng là bí quyết được nhiều diễn viên, ca sĩ áp dụng để hỗ trợ quá trình giảm cân, giữ dáng.
5. Không ăn cơm với canh
Ăn cơm với canh tưởng chừng như là thói quen giúp bạn ăn ngon miệng hơn nhưng cách làm này sẽ dẫn đến việc ăn nhanh và không nhai kỹ, làm giảm khả năng tiết axit dạ dày. Điều này không tốt cho hệ tiêu hóa. Dần dần hệ tiêu hóa không còn hoạt động hiệu quả, năng lượng dư thừa không được tiêu hao dẫn đến cơ thể tích tụ mỡ thừa.
6. Không ăn quá 80%
Khi muốn giảm cân và giữ dáng, bạn chỉ cần ăn 80% mỗi bữa. Ăn no khoảng 80% có thể cải thiện quá trình trao đổi chất của cơ thể và trì hoãn lão hóa về lâu dài. Uống một ly nước trước bữa ăn, ăn rau trước, sau đó mới đến thịt và cơm, là cách bạn có thể điều chỉnh lượng thức ăn nạp vào.
7. Uống một cốc nước ấm ngay khi thức dậy vào buổi sáng
Uống một cốc nước ấm là việc đầu tiên bạn cần làm vào buổi sáng khi vừa thức dậy. Uống nước ấm vào buổi sáng không chỉ giúp dạ dày, tiêu hóa đường ruột hoạt động nhanh nhạy hơn. Hệ tiêu hóa hoạt động tốt hỗ trợ rất nhiều cho quá trình tiêu mỡ, giảm cân của cơ thể.
8. Cố gắng hóp bụng khi đi bộ, ngồi làm việc…
Vừa đi bộ vừa hóp bụng sẽ tiêu tốn nhiều năng lượng hơn so với việc đi bộ thông thường. Theo thời gian, việc này có thể giúp các nhóm cơ bụng hoạt động và phát triển sức bền của cơ bụng, dần dần vòng bụng sẽ gọn gàng săn chắc hơn.
Ngay cả khi ngồi làm việc, bạn cũng nên kết hợp hóp bụng, thở đều để cơ bụng có thể hoạt động nhiều hơn. Một thói quen đơn giản nhưng lại siết cơ bụng rất hiệu nghiệm. Đó chính là lý do các động tác Yoga đều có cần kết hợp hóp bụng thở đều xuyên suốt quá trình tập.
Nguồn: Cosmopolitan
[yeni-source src=”” alt_src=”https://kenh14.vn/ngoai-thoi-quen-an-uong-mot-hanh-dong-lam-moi-ngay-ho-tro-chi-em-siet -co-bung-thon-gon-2023100414583742.chn” name=””]
