Bắp chân không cân đối so với đùi và tổng thể cơ thể khiến chị em không tự tin khi diện váy ngắn. Kết hợp các bài tập này với chế độ ăn uống lành mạnh để cải thiện kích thước bắp chân.

Đạp xe và chạy bộ: Đây cũng là môn thể thao đơn giản, dễ tập và phù hợp với mọi lứa tuổi, có tác dụng tốt cho sức khỏe và vóc dáng. 2 phương pháp này rất hiệu quả trong việc giảm mỡ tích tụ ở bắp chân, kích thích tim mạch hoạt động và tăng cường trao đổi chất, từ đó thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ toàn cơ thể và nâng cao sức khỏe tổng thể.

Nhảy dây: Nếu bắp chân to do tích tụ nhiều mỡ, bạn có thể nhảy dây để đốt cháy calo. Nhảy dây là bài tập đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả trong việc đốt cháy mỡ thừa, tăng sức bền và độ dẻo dai của cơ bắp. Bài tập này đòi hỏi sự kết hợp của nhiều nhóm cơ cùng lúc, trong đó quan trọng nhất là cơ bắp chân và gân kheo. Bắt đầu với 30 giây nhảy dây liên tục, sau đó tăng dần thời gian và tốc độ lên cao hơn. Khi nhảy, bạn nên dùng các ngón chân chạm đất thay vì cả bàn chân.

Nhón chân: Bài tập này không tốn nhiều sức như khi chạy bộ, đạp xe hay nhảy dây nhưng lại tác động mạnh đến cơ bắp chân, rất hiệu quả trong việc giúp bắp chân thon gọn. Bạn có thể tranh thủ buổi sáng khi thức dậy, kiễng chân khi đánh răng hay chờ thang máy… cũng không quá khó khăn hay tốn thời gian.

Massage bắp chân: Là cách giảm bắp chân đơn giản nhất. Massage giúp chuyển hóa các mô mỡ cứng tích tụ lâu ngày ở bắp chân từ đó tạo điều kiện đốt cháy và đào thải mỡ thừa ra bên ngoài. Dùng dầu oliu hoặc dầu dừa xoa bóp, xoa bóp 2 tay ở 2 bên bắp chân sẽ giúp các cơ săn chắc, giảm cảm giác tê cứng.

Dinh dưỡng hợp lý: Việc ăn uống hàng ngày cũng ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe và vóc dáng. Ăn nhiều đồ ngọt, đồ ăn nhanh, đồ ăn chứa nhiều dầu mỡ sẽ dễ tăng cân dẫn đến số đo các vòng eo, mông, đùi, bắp chân cũng tăng theo. Vì vậy, chị em nên có chế độ ăn uống khoa học, hợp lý để giúp bắp chân thu nhỏ một cách hiệu quả và săn chắc nhất.

Đỗ Từ (theo EH)