Giảm cân không chỉ là hành trình thay đổi vóc dáng để trở nên thon gọn, quyến rũ hơn mà còn là cách cải thiện sức khỏe và duy trì lối sống lành mạnh.
Dựa trên bảng xếp hạng do trang web Rankingoo (Nhật Bản) công bố, khảo sát các phương pháp giảm cân hiệu quả nhất được nhiều người áp dụng nhất năm 2024 bao gồm:
1. Đi bộ để giảm cân
Đi bộ được xếp hạng là phương pháp giảm cân hàng đầu vì đơn giản, dễ duy trì và mang lại hiệu quả rõ rệt. Đây là phương pháp tập luyện phù hợp với mọi lứa tuổi, giúp cải thiện sức khỏe toàn diện mà không cần thiết bị chuyên dụng hay không gian tập luyện rộng.
Bắt đầu bằng cách đi bộ nhẹ nhàng trong 20–30 phút mỗi ngày, sau đó tăng dần cường độ bằng cách đi bộ nhanh hơn hoặc tăng độ dốc. Nếu bạn bận rộn, hãy tận dụng những khoảng nghỉ nhỏ như đi bộ đến nơi làm việc, đi dạo quanh công viên vào buổi tối hoặc đi cầu thang bộ thay vì thang máy.
 |
2. Chế độ ăn ít đường
Ở Nhật Bản, việc hạn chế đường trong chế độ ăn uống hàng ngày là một trong những bí quyết giúp phụ nữ xứ sở mặt trời mọc giữ được vóc dáng. Người Nhật luôn chú trọng cắt giảm đồ uống và đồ ngọt có đường, thay thế bằng các loại thực phẩm tự nhiên.
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, giảm đường không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn cải thiện sức khỏe làn da, ngăn ngừa các bệnh như tiểu đường, mỡ máu cao… Tuy nhiên, hạn chế đồ ngọt không có nghĩa là từ bỏ hoàn toàn, bạn vẫn có thể thoải mái thưởng thức đồ ngọt yêu thích nhưng nên giảm khẩu phần hoặc chỉ ăn vào những dịp đặc biệt.
 |
3. Tập tạ để giảm cân
Tập tạ cũng là một trong những phương pháp giảm cân được người Nhật áp dụng nhiều nhất trong năm 2024 để có được thân hình săn chắc, khỏe mạnh. Đây là cách hiệu quả để đốt cháy mỡ thừa, đồng thời xây dựng cơ bắp và tăng cường sức mạnh.
Bạn có thể bắt đầu với các bài tập nhẹ như plank, squat hoặc các bài tập nâng tạ nhỏ tại nhà. Sau đó, khi bạn đã quen, hãy tăng dần trọng lượng và thử các bài tập chuyên sâu hơn. Nên chia nhỏ các buổi tập luyện của bạn thành 3–4 lần một tuần để cơ thể có thời gian phục hồi.
 |
4. Chế độ ăn ít carbohydrate
Chế độ ăn kiêng low-carb luôn nằm trong danh sách các phương pháp giảm cân hàng đầu tại Nhật Bản. Bằng cách cắt giảm lượng tinh bột tiêu thụ, cơ thể buộc phải sử dụng mỡ thừa làm năng lượng, từ đó giúp giảm cân nhanh chóng và hiệu quả.
Ngoài ra, chị em có thể thay thế gạo trắng bằng gạo lứt, yến mạch hay khoai lang, kết hợp với rau xanh, thịt gà, cá hồi, trứng để cung cấp đủ dinh dưỡng mà không lo thừa calo.
 |
5. Nói không với đồ ăn vặt
Đồ ăn vặt là một trong những thủ phạm chính gây tăng cân mà nhiều người thường bỏ qua. Từ bánh ngọt, khoai tây chiên, đến trà sữa, những thực phẩm này không chỉ chứa nhiều calo mà còn khiến cơ thể tích trữ mỡ nhanh hơn. Khi bạn cảm thấy đói, bạn nên chọn những món ăn vặt lành mạnh như hạnh nhân, sữa chua không đường hoặc trái cây tươi.
 |
6. Giảm cân bằng cách chạy bộ
Chạy bộ là một trong những bài tập tim mạch phổ biến, giúp đốt cháy calo nhanh chóng, cải thiện sức khỏe tim mạch và tăng sức bền. Phương pháp này không chỉ giúp giảm cân mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể, mang lại tinh thần sảng khoái. Bạn nên chạy bộ ngoài trời để tận hưởng không khí trong lành, giảm căng thẳng và tăng hứng thú tập luyện.
 |
7. Thứ tự ăn uống hợp lý
Thay đổi thứ tự ăn uống là một trong những bí quyết giảm cân thông minh mà người Nhật thường áp dụng. Phương pháp ăn uống này giúp kiểm soát lượng calo tiêu thụ mà không cần nhịn ăn, từ đó giảm cảm giác đói và hạn chế tăng cân. Phụ nữ Nhật Bản ăn theo thứ tự rau – đạm – tinh bột. Bắt đầu bữa ăn bằng rau xanh hoặc salad, sau đó là thịt, cá hoặc trứng và cuối cùng là ăn cơm hoặc mì.
 |
Thu Vân
[yeni-source src=”” alt_src=”https://www.phunuonline.com.vn/nhung-phuong-phap-giam-can-de-thuc-hien-duoc-ua-chuong-nhat-nam-2024 -a1536996.html” tên=””]
