Cô gái này đã giảm được 22kg chỉ trong vài tháng ngắn ngủi và từ đó vóc dáng cũng như cân nặng của cô ổn định.
Với cân nặng 70kg, Mini (Instagram @dd.mini) đã thử nhiều phương pháp giảm cân từ nhịn ăn đến uống thuốc… nhưng đều thất bại, thậm chí có lúc còn tăng cân rõ rệt.
Nhưng cuối cùng nhờ thay đổi một vài thói quen sinh hoạt, Mini đã giảm cân thành công. Cô giảm được 22kg chỉ trong vài tháng ngắn ngủi và từ đó vóc dáng cũng như cân nặng của cô luôn ổn định. Tất cả là nhờ duy trì 4 thói quen này mỗi ngày.
Hành trình giảm cân của Mini xoay quanh 4 thói quen đơn giản, và để tìm được hướng đi đúng đắn, Mini đã phải mất một thời gian dài vật lộn với nhiều phương pháp giảm cân khắc nghiệt.
Và đây là 4 thói quen mà Mini duy trì trong suốt hành trình giảm cân của mình. Và hiện tại khi đã đạt được cân nặng và vóc dáng như mong muốn, cô vẫn duy trì những thói quen này để cơ thể không bao giờ béo lên nữa.
Hình dáng hiện tại của Mini sau khi giảm cân thành công.
1. Dậy sớm và tập thể dục nhẹ khi bụng đói
Mini chia sẻ quá trình giảm cân của cô có hiệu quả nhanh chóng nhờ dậy sớm và tập thể dục. Tập thể dục khi bụng đói có thể nhanh chóng tiêu thụ lượng calo từ mỡ trong cơ thể. Thông thường, khoảng 20 phút đi bộ đối với Mini là đủ. Ban đầu có thể hơi khó khăn nhưng chỉ sau 3-4 ngày bạn sẽ quen dần, cơ thể sẽ thích nghi và tìm cách đốt cháy lượng calo, mỡ đang tích tụ trong cơ thể.
2. Kéo giãn cơ nhẹ nhàng cũng góp phần mang lại vóc dáng thon gọn
Mini nhắc rằng điều quan trọng nhất khi bắt đầu giảm cân là thay đổi thói quen ăn uống. Những ngày đầu thay đổi chế độ, bạn sẽ khá mệt mỏi. Nếu tập luyện quá nhiều, bạn sẽ mất đi nhiều sức lực, dẫn đến cơ thể luôn cần ăn nhiều đồ ăn hơn để bù đắp. Bạn chỉ nên tập những bài tập nhẹ nhàng tại nhà hoặc đôi khi chỉ cần giãn cơ cũng có thể giúp cơ thể trở nên thon gọn, nhẹ nhàng hơn rất nhiều.
Theo nhiều nghiên cứu tại Nhật Bản, tỷ lệ trao đổi chất của những người tập thể dục thường xuyên cao hơn nhiều so với những người không tập luyện. Thực hiện động tác giãn cơ khoảng 3 phút mỗi ngày, bạn có thể giảm 10 kg trong 3 tháng.
3. Đừng để miệng nghỉ quá lâu, hãy uống nước thường xuyên
Uống 2 đến 3 lít nước mỗi ngày để miệng và dạ dày luôn hoạt động. Nếu không thích nước lọc, bạn có thể uống trà, nước uống từ hạt, sữa hạt… Khi muốn ăn gì đó, bạn có thể ăn các loại hạt hoặc những thực phẩm khác có tác dụng giảm cân, để cơ thể không bị ngán. cảm thấy đói, vì vậy bạn có thể ngăn chặn việc ăn quá nhiều và giảm cảm giác thèm ăn.
4. Nếu không thể đếm được lượng calo, hãy ăn chậm, đặt đũa xuống bàn mỗi lần nhai
Việc tính toán lượng calo trong khi chuẩn bị đôi khi có thể khiến bữa ăn trở nên căng thẳng và dù bạn tính toán cẩn thận đến đâu thì vẫn có thể xảy ra sai sót. Vì vậy, Mini khuyến cáo thay vì đếm lượng calo, bạn có thể học cách nhai chậm khi ăn nhưng chỉ nên ăn mỗi bữa khoảng 20 – 30 phút. Nhai chậm nhưng ăn trong khoảng thời gian nhất định sẽ giúp bạn giảm lượng thức ăn ăn vào. Sau một thời gian dài, bạn sẽ thấy mình ăn ít hơn.
Một mẹo giúp bạn điều chỉnh cách ăn nhai trong mỗi bữa ăn là hãy đặt đũa xuống khi bắt đầu nhai và để tiếp tục ăn hãy nhấc đũa lên. Khi đặt đũa xuống, tạm đặt bát trở lại bàn, thẳng lưng và nhai kỹ 30 lần. Hành động nhỏ này có thể hạn chế việc bạn ăn nhanh và ăn nhiều trong mỗi bữa.
Nguồn: Vogue.tw
[yeni-source src=”” alt_src=”https://kenh14.vn/co-nang-han-quoc-giam-22kg-nho-ap-dung-4-thoi-quen-moi-ngay-20230828115143293.chn ” name=””]
