(Yeni) – Không chỉ có lợi cho sức khỏe, duy trì tập thể dục thường xuyên còn mang lại nhiều lợi ích cho tinh thần.
Tổ chức Y tế Thế giới đã đánh giá đi bộ là “bài tập thể dục tốt nhất thế giới”. Đặc biệt, đối với những người sau 50 tuổi, đi bộ có thể kéo dài tuổi thọ nếu chúng ta kiên trì đi bộ 6.000 bước mỗi ngày.
5 lợi ích của việc đi bộ 6.000 bước mỗi ngày
bệnh đường tiêu hóa
Có thể bạn thích
Người già dạ dày không khỏe thường có các biểu hiện như chán ăn, táo bón, tiêu chảy… phần lớn liên quan đến chứng khó tiêu.
Với việc duy trì đi bộ khoảng nửa tiếng đến một tiếng mỗi ngày, từ 6.000 đến 10.000 bước sẽ giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa và hấp thu của dạ dày, đồng thời cải thiện quá trình tiêu hóa và hấp thụ của những người bị phế vị. chấn thương dạ dày.
Bệnh tiểu đường
Đối với người bị đường huyết cao, bên cạnh việc kiểm soát đường huyết bằng thuốc, chúng ta còn có thể đốt cháy calo bằng cách đi bộ 6.000 bước để đạt được mục tiêu hạ đường huyết.
loãng xương
Với sự tăng trưởng liên tục của tuổi tác, canxi trong cơ thể con người sẽ bị mất ở một mức độ nhất định. Đi bộ 6.000 bước mỗi ngày có thể củng cố mật độ xương, làm chậm quá trình mất canxi và ngăn ngừa loãng xương.
Bên cạnh đó, đi bộ còn giúp hình thành cơ bắp, giúp xương ổn định, bảo vệ xương khớp và ngăn ngừa các chấn thương ở xương tốt hơn.
thoái hóa đốt sống cổ
Hiện nay tỷ lệ người mắc bệnh thoái hóa đốt sống cổ rất cao. Nếu tình trạng nặng có thể xuất hiện triệu chứng chóng mặt, buồn nôn.
Vì vậy, đối với những người thường xuyên ngồi yên một chỗ trong thời gian dài thì phải đi lại nhiều hơn, điều chỉnh tư thế đầu có thể kéo giãn lồng ngực và lưng sẽ giảm áp lực lên cổ, vai, lưng. và những nơi khác.
bệnh liên quan đến tim
Đi bộ 6.000 bước có thể rèn luyện hệ thống tim mạch và làm cho các mạch máu đàn hồi tốt hơn, từ đó giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Người sau 50 tuổi khi đi bộ cần lưu ý điều gì?
cường độ tập luyện
Nhiều người cho rằng đi càng nhiều càng tốt, nếu đi nhanh thì phải đi cả vạn bước. Có người chủ yếu đi nhẹ nhàng, chậm rãi để cơ thể thích nghi và vận động phù hợp.
Trên thực tế, tiêu chuẩn này sẽ khác nhau ở mỗi người vì họ ở độ tuổi trung niên và cao tuổi nhưng thể chất khác nhau. Thông thường, nên tập thể dục 5 ngày một tuần, mỗi lần 30 phút và tần suất tập luyện gần đúng là khoảng 90-100 bước mỗi phút.
Nếu điều kiện của bạn cho phép, bạn cũng có thể tăng thời gian cho phù hợp. Không nên quá lâu mà chỉ nên tập tối đa là 60 phút. Ngoài ra, không thực hiện các bài tập thể dục với cường độ cao để tránh tổn thương xương khớp.
Mặc đồ bảo hộ
Khi tập thể dục, hãy cố gắng mang giày thể thao hoặc giày đi bộ thoải mái để tránh làm tổn thương bàn chân hoặc khớp trong khi đi bộ. Nếu bạn có vấn đề về khớp, bạn cũng có thể sử dụng miếng đệm đầu gối để cố định khi tập luyện.
[yeni-source src=”https://www.giaitri.thoibaovhnt.com.vn/sau-tuoi-50-di-bo-6-000-buoc-moi-ngay-de-nhan-ve-5-loi -ich-lon-729425.html” alt_src=”https://phunutoday.vn/sau-tuoi-50-di-bo-6000-buoc-moi-ngay-de-nhan-ve-5-loi-ich- lon-d374226.html” name=”giaitri.thobaoovhnt.vn”]
