(Yeni) – Chăm chỉ tập luyện thôi chưa đủ để có sức khỏe tốt. Ngoài việc tập thể dục và uống nước, còn có 4 thói quen khác cần được duy trì để kéo dài tuổi thọ.
Thích ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc là điều cần thiết để giúp não tổ chức và cải thiện tư duy logic, bên cạnh đó còn điều chỉnh nồng độ hormone chuyển hóa trong cơ thể, thúc đẩy quá trình lưu thông máu. Đảm bảo giấc ngủ chất lượng giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất của cơ thể và tăng cường khả năng miễn dịch, sức đề kháng, giảm nguy cơ mắc bệnh.
Nghiên cứu lâm sàng ở người lớn và người cao tuổi cho thấy thời gian ngủ hàng ngày nên được duy trì từ 6,5 đến 8,5 giờ. Ngủ quá nhiều hoặc quá ít đều có tác động tiêu cực đến cơ thể và làm tăng nguy cơ mắc bệnh.
Có thể bạn thích
Những người ngủ trung bình 4,5 đến 6,5 giờ mỗi ngày có tỷ lệ tử vong cao gấp đôi và những người ngủ hơn 10 giờ mỗi đêm có nguy cơ mắc bệnh nhồi máu não mãn tính hoặc nhồi máu cơ tim từ 60% -80%. .
Vì vậy, điều quan trọng là phải ngủ đủ giấc, phù hợp với nhu cầu của cơ thể. Không chỉ giúp kéo dài tuổi thọ mà ngủ đủ giấc còn giúp nâng cao chất lượng cuộc sống.
Giống như khám sức khỏe định kỳ
Sau 60 tuổi, các chức năng của cơ thể suy giảm dần và những thay đổi về thể chất xảy ra nhiều hơn. Cơ thể có thể gặp phải một số cảm giác khó chịu, đó là dấu hiệu cảnh báo mầm bệnh nhưng không phải ai cũng có thể dễ dàng phát hiện ra.
Điều quan trọng là phát triển thói quen kiểm tra sức khỏe định kỳ. Điều này giúp phát hiện sớm các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn và ngăn ngừa các bệnh nhẹ chuyển sang bệnh nghiêm trọng. Hầu hết các bệnh, trong đó có ung thư, đều có cơ hội chữa khỏi rất cao nếu được phát hiện sớm và điều trị kịp thời.
Đặc biệt chú ý đến các hạng mục khám đặc biệt được tùy chỉnh theo thể trạng từng cá nhân như hệ tiêu hóa, phổi, tim,… Phương pháp khám sức khỏe cá nhân hóa và có mục tiêu sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn. về tình trạng thể chất của bạn, kịp thời phát hiện những nguy cơ tiềm ẩn về sức khỏe.
Thích suy nghĩ lạc quan
Những người sau 60 tuổi thường phải đối mặt với nhiều thay đổi trong lối sống. Tuy nhiên, một nguyên tắc lâu dài là nhất định phải giữ một tinh thần lạc quan và tích cực.
Giữ tinh thần tốt không chỉ giúp con người bình tĩnh khi gặp khó khăn mà còn giúp nâng cao khả năng miễn dịch của cơ thể và giảm thiểu bệnh tật phát sinh.
Đầu tiên bạn nên học cách chấp nhận tuổi tác của mình. Khi chúng ta già đi, cơ thể và năng lượng của chúng ta dần suy giảm. Đây là điều không thể tránh khỏi nhưng chúng ta có thể đối mặt với sự thay đổi này bằng thái độ tích cực.
Học cách buông bỏ những thứ không quan trọng và dành nhiều thời gian, sức lực hơn cho những thứ đáng giá. Nó không chỉ giảm bớt gánh nặng mà còn khiến cuộc sống của bạn trọn vẹn và ý nghĩa hơn.
Bên cạnh đó, bạn phải học cách thư giãn bản thân thông qua một số hoạt động nhẹ nhàng như đọc sách, nghe nhạc, đi bộ… Từ đó, cơ thể và tinh thần có thể được nghỉ ngơi và hồi phục hoàn toàn.
Tận hưởng việc chuẩn bị một chế độ ăn uống cân bằng
Sau 60 tuổi, chức năng cơ thể suy giảm dần, nhu cầu dinh dưỡng cũng khác so với khi còn trẻ. Tiêu chí quan trọng để sống lâu là chế độ ăn uống cân bằng.
Đó là chế độ ăn uống tiêu thụ lượng vừa phải các chất dinh dưỡng khác nhau, giúp duy trì sức khỏe tốt, ngăn ngừa bệnh tật và cải thiện khả năng miễn dịch. Cần đặc biệt chú ý bổ sung protein, chất béo, carbohydrate, vitamin và khoáng chất thiết yếu.
Bên cạnh đó, người cao tuổi cũng nên duy trì thói quen ăn uống hợp lý, tránh ăn quá nhiều thực phẩm nhiều calo, nhiều chất béo, nhiều đường. Ngoài ra, hãy ăn đúng giờ và đủ lượng mỗi ngày để tránh tình trạng quá đói và quá no có thể ảnh hưởng tiêu cực đến lượng đường trong máu. Bạn cũng nên uống nhiều nước và hạn chế đồ uống có cồn để tránh những ảnh hưởng xấu đến cơ thể.
[yeni-source src=”https://www.giaitri.thoibaovhnt.com.vn/sau-60-tuoi-nguoi-duy-tri-duoc-4-so-thich-giup-keo-dai-tuoi-tho -778017.html” alt_src=”https://phunutoday.vn/sau-60-tuoi-nguoi-duy-tri-duoc-4-so-thich-giup-keo-dai-tuoi-tho-d396266.html” name=”giaitri.thoibaovhnt.vn”]
