Trải qua nhiều phương pháp giảm cân cực khổ, bà mẹ 9x đã lấy lại vóc dáng thành công khi áp dụng những quy tắc này.
Chị Lê Đào (33 tuổi, sống và làm việc tại TP.HCM) là mẹ của 2 em bé, bé đầu 7 tuổi, bé nhỏ 5 tháng. Trước khi mang thai lần 2, chị Đào nặng 52kg, cao 1m60. Kết thúc thai kỳ, bà mẹ trẻ đạt 66kg, tăng 14kg so với trước.
Khoảng 10 ngày sau sinh, sữa về ổn định cũng là lúc chị Đào quyết định ăn uống lành mạnh và tập thể dục nhẹ nhàng để giữ gìn sức khỏe và vóc dáng. Chỉ sau 5 tháng, cân nặng của bà mẹ trẻ đã về mốc 52kg với vòng eo 62cm mà nhiều chị em mơ ước sau sinh. Các mẹ đều hiểu việc cải thiện vòng eo sau sinh thực sự không hề dễ dàng nên đều khen ngợi nỗ lực của bà mẹ hai con.
Cô Đào giảm 14kg trong 5 tháng.
“Thú thật, trong lần sinh con đầu lòng, tôi giảm cân thất bại. Phương pháp nhịn ăn cực độ khiến tôi bị xuất huyết dạ dày. Tôi từng rơi vào vòng luẩn quẩn, ăn đủ thì thừa cân, không ăn thì ốm. Đó là lý do nhiều năm qua tôi không giảm được cân nào, sau khi tìm hiểu đủ các phương pháp, tôi quyết định xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh hơn.
Để giảm cân không còn cách nào khác, phái đẹp phải biết xây dựng cho mình một chế độ ăn uống khoa học. Nhờ 4 quy tắc dưới đây mà sức khỏe của tôi tốt hơn trước rất nhiều, cơ thể ngày càng tươi trẻ, tràn đầy năng lượng và săn chắc.
Vòng 2 được cải thiện rõ rệt nhờ ăn uống khoa học.
Trộm vía bé nhà mình nhờ ăn 100% sữa mẹ nên sức đề kháng và cân nặng phát triển rất tốt, bé chào đời được 3,5kg, 5 tháng đạt 8kg. Giờ tôi đã đạt được mục tiêu về số cân nặng như trước khi sinh con và luôn tự tin, yêu đời”, chị Đào vui vẻ nói.
Dưới đây là một số phương pháp cô Đào đã áp dụng trong thời gian sau sinh để lấy lại thân hình mơ ước, các bạn có thể tham khảo.
1. Có chế độ ăn uống hợp lý ngay từ khi mang thai
Nhiều mẹ nghĩ rằng khi mang thai có thể ăn thoải mái, ăn cho 2 người nên phải cố nhồi nhét thật nhiều. Tuy nhiên, việc ăn uống không khoa học không chỉ khiến mẹ khó kiểm soát cân nặng mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe của cả mẹ và bé. Các mẹ nên bổ sung đủ chất dinh dưỡng trong mức cho phép.
Với chị Đào, lần mang thai này nhờ có kiến thức về dinh dưỡng và ăn uống lành mạnh, đầy đủ chất khi mang thai nên mẹ và bé đều rất khỏe mạnh, đường huyết thai kỳ được bác sĩ khen là tốt nhất trong các sản phụ mà bác sĩ đã khuyến cáo. bác sĩ đang chăm sóc. Cô sinh thường, nhanh chóng và bé gái chào đời nặng 3,5kg.
2. Chế độ giảm cân phù hợp cho mẹ cho con bú
Nhiều bà mẹ vừa sinh xong đã lao vào giảm cân bằng những phương pháp cực đoan như nhịn ăn, bỏ bữa, kiêng khem không khoa học. Điều này không chỉ gây căng thẳng cho mẹ mà còn khiến mẹ không đủ sữa cho con bú.
“Sau khi sinh được nghỉ ngơi 10 ngày, mình bắt đầu xây dựng chế độ ăn giảm cân phù hợp với mẹ bỉm sữa và cho con bú hoàn toàn. Nhờ biết yêu thương, chăm sóc bản thân nên tâm trạng của mình những ngày tháng ở cữ luôn vui vẻ. và tích cực chứ không căng thẳng mệt mỏi như lần đầu mang thai.
Dù ăn chế độ kiểm soát calo nhưng tôi vẫn đảm bảo đủ sữa cho con bú – đó là điều quan trọng mà một bà mẹ bỉm sữa quan tâm và cân nhắc kỹ lưỡng trước khi quyết định giảm cân, bởi nếu phải lựa chọn giữa vóc dáng thon gọn của mẹ và sữa mẹ. , 100% mẹ sẽ chọn cách giữ sữa và hy sinh ngoại hình. Nhưng may mắn thay, nhờ thay đổi hợp lý trong chế độ ăn uống hàng ngày, tôi vẫn làm tốt thiên chức của một người mẹ và vẫn giúp tôi tự tin hơn mỗi ngày”, Đào chia sẻ.
3. Quy tắc ăn uống
– Chọn thực phẩm tươi, đa dạng, rau củ quả nhiều màu sắc.
– Chế biến hấp, luộc để giữ được hàm lượng dinh dưỡng cao nhất, không làm tăng chất béo xấu và độc tố.
Một số chế độ ăn kiêng trong thời kỳ giảm cân của mẹ bỉm sữa.
– Chế độ ăn của người mẹ nên thật giàu đạm, ưu tiên ăn đạm trắng và thịt nạc, hạn chế đồ chiên xào nhiều dầu mỡ, đặc biệt không ăn móng giò heo hay chim bồ câu hầm, gà… vì những loại thực phẩm đó không chỉ nấu nướng cầu kỳ mà còn dễ bị tắc sữa do chứa nhiều cholesterol và chất béo.
– Mẹ cần ăn nhiều rau xanh và trái cây, kiểm soát lượng tinh bột vừa đủ và lựa chọn chất béo thông minh, hạn chế chất béo xấu, chất béo bão hòa, ưu tiên chất béo từ thực vật, cá… với lượng vừa đủ.
4. Nội Quy Huấn Luyện
Theo bà Đào, các bà mẹ nên lắng nghe cơ thể cho đến khi cảm thấy sẵn sàng tập luyện. Thông thường, sau sinh khoảng 3-4 tháng là mẹ có thể tập thể dục trở lại. Trước đó, bạn nên thử các bài tập nhẹ nhàng, không tốn quá nhiều sức.
Việc giảm cân thành công khiến bà mẹ hai con vui vẻ, tự tin và yêu đời.
“Sau khi sinh cơ thể phụ nữ thường khá nặng nề, tử cung chưa hồi phục, chưa sẵn sàng vận động mạnh. 3 tháng đầu tôi không tập thể dục giữ sức, từ tháng thứ 3 tôi bắt đầu vận động nhẹ nhàng. Về nhà, cơ thể dẻo dai, con được 5 tháng cũng là lúc sắp xếp được thời gian, con cái, công việc cũng như cơ thể đã sẵn sàng nên tôi quay lại phòng gym để tập luyện”, chị Đào chia sẻ. .
Hy vọng những chia sẻ trên của chị Đào có thể giúp ích được cho các mẹ trên hành trình tìm lại vóc dáng của mình.
[yeni-source src=”” alt_src=”https://kenh14.vn/sau-sinh-5-thang-me-bim-giam-14kg-voi-vong-eo-62cm-nho-4-quy-tac -don-gian-2023087114740984.chn” name=””]
