Để có vòng eo thon gọn và vóc dáng cân đối, gợi cảm, chị em phụ nữ không thể bỏ qua việc tập thể dục hàng ngày.
Để cải thiện vòng eo và mông, động tác đầu tiên mà chị em nghĩ đến chắc chắn là gập bụng và squat. Nhìn có vẻ đơn giản nhưng gập bụng là một động tác khá nặng nhọc và tốn nhiều công sức; trong khi squat có thể dễ dàng khiến đùi bạn to hơn nếu thực hiện không đúng cách.
Đối với phần bụng và mông, còn có những động tác khác đơn giản hơn nhưng cũng không kém phần hiệu quả. Các động tác yoga tác động trực tiếp đến vòng 2 và 3, làm săn chắc cơ bụng và cải thiện độ săn chắc, làm đầy cơ mông 2 bên. Phụ nữ có thể thực hiện các động tác ngay tại nhà mà không cần sự giám sát của huấn luyện viên.
Để có vòng eo thon gọn và vóc dáng cân đối, gợi cảm, chị em phụ nữ không thể bỏ qua việc tập thể dục hàng ngày.
Có những động tác Yoga đơn giản vẫn có thể tập tại nhà để cải thiện vóc dáng. Điều bạn cần làm lúc này là tiếp tục luyện tập hàng ngày để các động tác tác động sâu vào hiệp 2 và hiệp 3 nhanh chóng mang lại kết quả như mong muốn.
Với việc tập thể dục thường xuyên, bạn có thể có được vòng bụng săn chắc ngay tại nhà.
Động tác 1: Lắc hông
Không cần quá nhiều kỹ thuật, với động tác này bạn chỉ cần tập theo mẫu là có thể cải thiện được vòng eo đầy đặn hoặc vòng eo bớt thon gọn.
Một động tác đơn giản nhưng hiệu quả giúp săn chắc vòng eo hiệu quả đến bất ngờ.
* Đang làm:
– Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai và cố định trên sàn.
– Hai tay chắp sau nhau, cố gắng duỗi thẳng cánh tay để tạo độ thoáng cho vai.
– Giữ vững tay, lắc hông sang trái phải theo nhịp thở. Chú ý vung hông rộng sang hai bên, giữ chân cố định trên sàn.
– Thực hiện 2 phút/hiệp, ngày khoảng 4 hiệp.
Tưởng chừng đơn giản nhưng khi bạn vung hông sang bên, cơ bụng và cơ hông hoạt động khá nhiều. Kết hợp với hít thở đều đặn và co thắt cơ bụng để động tác tác động sâu hơn vào 2 nhóm cơ cơ vòng.
Động tác tác động trực tiếp vào vòng eo và đường eo 2 bên để làm săn chắc vòng eo, giúp cải thiện vóc dáng thẳng của bạn. Ngoài ra, động tác này còn giúp cải thiện vòng 3. Khi lắc hông, nhóm cơ ở mông được hoạt động tích cực, giúp nâng cơ và làm đầy vùng hõm mông hiệu quả.
Động tác 2: Biến thể squat
Động tác này là một trong những biến thể của squat nhưng tác động đến nhiều nhóm cơ giúp săn chắc mỡ khắp cơ thể, không tập trung vào một bộ phận nhất định.
Không cần dụng cụ hay người hướng dẫn, chị em vẫn có thể tập động tác này tại nhà.
* Trình diễn:
– Hai chân dang rộng hơn vai, các ngón chân có thể hướng ra ngoài hoặc song song với nhau khi tập.
– Hạ trọng tâm xuống sao cho đầu gối vuông góc và không vượt quá ngón chân.
– Giơ cao 2 tay, vung 2 tay ngang, nhịp nhàng theo chuyển động của cơ thể.
– Chú ý thở đều và hóp bụng.
– Thực hiện 100 lần/ngày, bạn có thể chia bài tập này thành sáng – trưa – chiều – tối.
Động tác là một biến thể của squat nhưng kết hợp chuyển động toàn thân với tay và chân để siết chặt mỡ cho toàn cơ thể. Chìa khóa của squat là cải thiện và tạo độ săn chắc cho vùng eo, kết hợp với động tác tay để tác động sâu hơn đến bắp tay và vai giúp cải thiện vấn đề u vai, cơ vai của phụ nữ.
Đồng thời, khi tập động tác này, bạn hóp bụng và thở đều, dùng cơ bụng giữ cơ thể thăng bằng, nhờ đó vòng eo cũng được cải thiện đáng kể. Ngay cả khi tập thể dục thường xuyên, bạn vẫn có thể tạo ra một cơ bụng săn chắc tại nhà.
Nguồn: Yoga Alicia
[yeni-source src=”” alt_src=”https://kenh14.vn/tap-dong-tac-nay-dung-100-lan-ngay-de-giup-eo-thon-bung-phang-vong-3 -nay-no-20231003205638048.chn” name=””]
