Ăn sữa chua rất tốt nhưng bạn có biết cần ăn vào “thời điểm vàng” để nhận được đầy đủ lợi ích?
Giàu chất dinh dưỡng như protein, canxi, men vi sinh… chính vì thế sữa chua được mệnh danh là “thần dược rẻ tiền” cho sức khỏe đường ruột và xương khớp. Không chỉ vậy, chị em tiêu thụ sữa chua thường xuyên còn giúp cải thiện tình trạng da và hỗ trợ giảm cân tốt hơn.
Ăn sữa chua rất tốt nhưng bạn có biết cần ăn vào “thời điểm vàng” để nhận được đầy đủ lợi ích?
Ăn sữa chua vào thời điểm “vàng” này là tốt cho sức khỏe nhất
1. Ăn sữa chua vào bữa sáng
Một trong những cách ăn sữa chua được nhiều ngôi sao trên thế giới thực hiện đó là ăn vào bữa sáng.
Nếu bạn ăn 1 cốc sữa chua vào buổi sáng, cơ thể sẽ hấp thụ tối đa lượng canxi có trong đó. Ngoài ra, sữa chua còn kích thích vị giác, giúp bạn cảm thấy ngon miệng hơn.
Tuy nhiên, bạn không nên ăn sữa chua khi bụng đói vì dịch dạ dày sẽ tiêu diệt các vi khuẩn có lợi trong sữa chua. Cách lý tưởng nhất là trộn nó với ngũ cốc nguyên hạt hoặc ăn kèm với bánh mì.
Nếu bạn ăn 1 cốc sữa chua vào buổi sáng, cơ thể sẽ hấp thụ tối đa lượng canxi có trong đó.
2. Ăn sữa chua vào buổi tối
Thời điểm từ 12h đêm đến sáng sớm là lúc hàm lượng canxi trong cơ thể thấp nhất.
Vì vậy, chị em có thể bổ sung sữa chua trước khi đi ngủ để có lợi cho việc hấp thụ canxi. Tuy nhiên, nếu ăn sữa chua trước khi đi ngủ thì nên đánh răng và súc miệng thật kỹ để tránh làm hỏng men răng. Sữa chua không đường cũng sẽ là lựa chọn tốt hơn nếu ăn vào thời điểm này.
Ăn sữa chua vào thời điểm vàng cơ thể phụ nữ sẽ thay đổi thế nào?
Chuyên gia dinh dưỡng Brooke Glazer làm việc tại RSP Nutrition, Mỹ cho biết: ” Tiêu thụ sữa chua thường xuyên đã được chứng minh là giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và tăng cường chức năng miễn dịch trong đại dịch”.
Nhưng đó chưa phải là tất cả những lợi ích đáng ngạc nhiên của sữa chua. Với phụ nữ, nếu thường xuyên ăn 1 hộp sữa chua mỗi ngày, làn da sẽ nhanh chóng được cải thiện. Axit lactic trong sữa chua còn giúp làm giảm sự xuất hiện của nếp nhăn và tẩy tế bào chết trên da. Lượng vitamin B dồi dào trong sữa chua giúp làm sáng da, hỗ trợ tăng trưởng và tái tạo tế bào. Phụ nữ ăn sữa chua mỗi ngày sẽ giúp làn da không bị “tàn nhang” trở nên mịn màng, tươi sáng hơn.
Với phụ nữ, nếu thường xuyên ăn 1 hộp sữa chua mỗi ngày, làn da sẽ nhanh chóng được cải thiện.
Giống như sữa và phô mai, sữa chua là nguồn cung cấp canxi tuyệt vời. Mỗi cốc sữa chua cung cấp khoảng 1/4 đến 1/3 lượng canxi khuyến nghị hàng ngày. Canxi là khoáng chất cần thiết giúp xương và răng chắc khỏe, hỗ trợ giải phóng hormone thích hợp, giúp đông máu, dẫn truyền thần kinh…
Vì sữa chua có nhiều vi khuẩn có lợi cho đường tiêu hóa nên ăn sữa chua hàng ngày sẽ giúp bạn điều hòa đường ruột, tăng khả năng miễn dịch, ngăn ngừa tình trạng đầy hơi, chướng bụng…
Bạn cũng có thể tìm thấy kẽm trong sữa chua, dưỡng chất quan trọng cho sự tăng trưởng và phát triển ở mọi lứa tuổi. Quan trọng hơn, khoáng chất này đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường hệ thống miễn dịch để chống lại vi khuẩn và virus, hỗ trợ chữa lành vết thương.
Lượng vitamin B trong sữa chua giúp làm sáng da và hỗ trợ tăng trưởng và tái tạo tế bào.
Sữa chua cũng chứa nhiều protein, một chất dinh dưỡng thiết yếu cần thiết cho sự phát triển, duy trì và phục hồi cơ bắp. Sự có mặt của protein trong sữa chua giúp bạn hạn chế cảm giác đói, giảm cảm giác thèm ăn vặt từ đó hỗ trợ giảm cân tốt hơn.
Cẩn thận khi ăn sữa chua
– Ăn quá nhiều sữa chua sẽ khiến bạn cảm thấy lạnh bụng, thậm chí ảnh hưởng đến sức khỏe dạ dày. Người lớn chỉ nên ăn 1 hộp sữa chua mỗi ngày.
– Không kết hợp sữa chua với trái cây chua. Nếu ăn sữa chua cùng các loại trái cây có vị chua như xoài, khế, cam… sẽ sinh ra quá nhiều axit, gây hại cho dạ dày, lâu dần sẽ ảnh hưởng và ăn mòn thành dạ dày.
– Không ăn sữa chua trộn quá nhiều thứ: Nếu trộn quá nhiều thứ vào sữa chua, bữa ăn nhẹ này sẽ biến thành bữa chính, khiến bạn tăng cân nhanh chóng. Một cốc sữa chua chỉ nên rắc nhẹ các loại hạt, một phần ngũ cốc hoặc một phần nhỏ trái cây.
[yeni-source src=”” alt_src=”https://kenh14.vn/tu-gio-den-tet-moi-ngay-an-sua-chua-vao-dung-thoi-diem-nay-da-cang -bong-thay-ro-ai-dang-beo-thi-giam-can-bat-ngo-2023123010200098.chn” name=””]
