Động tác không quá vất vả cũng không khiến bạn đổ mồ hôi đầm đìa nhưng về mặt săn chắc vòng eo lại vô cùng hiệu quả.
Tất cả các phương pháp tập luyện để giảm cân, giữ dáng chắc chắn sẽ thành công nếu được duy trì thường xuyên. Vì vậy nếu không có thời gian đến phòng gym hàng ngày bạn vẫn có thể tự tập với những động tác đơn giản, dễ thực hiện.
Tưởng chừng dễ dàng nhưng mỗi động tác đều có vai trò riêng, hỗ trợ đốt mỡ, giảm cân, giúp chị em lấy lại vóc dáng thon gọn, cân đối. Vấn đề duy nhất là chị em cần duy trì tập luyện đều đặn hàng ngày để có được vóc dáng như mong muốn.
Ngoài việc tập thể dục thường xuyên, chị em cũng chú ý một chút đến chế độ ăn uống hàng ngày. Hạn chế đồ chiên rán, giảm muối và đường, ăn nhiều rau xanh… sẽ giúp giải độc cơ thể, giúp quá trình giảm cân và giữ dáng của bạn diễn ra nhanh chóng và hiệu quả hơn. Kết hợp chế độ ăn uống khoa học và tập luyện hàng ngày chính là chìa khóa để chị em phụ nữ duy trì vóc dáng trẻ trung và làn da tươi trẻ.
Và dưới đây là 2 bài tập thể dục tại nhà giúp đốt cháy mỡ bụng và săn chắc vòng eo để bạn có vòng eo gợi cảm và thon gọn hơn. Bạn thậm chí không cần đến thảm tập, chỉ cần đứng sát một bức tường cố định là có thể tự luyện tập hàng ngày. Bằng cách tiếp tục luyện tập 100 lần mỗi ngày, vòng eo của bạn có thể giảm tới 5cm. Các động tác không quá vất vả hay khiến bạn đổ mồ hôi đầm đìa nhưng về mặt làm săn chắc vòng eo lại vô cùng hiệu quả.
Động tác 1: Xoay eo
* Cách thực hiện : 100 lần/ngày, có thể chia đều cho buổi sáng và buổi tối.
– Đứng hai chân rộng bằng vai, hai chân song song và vững chắc trên sàn.
– Giữ cố định phần thân dưới (từ hông đến chân), xoay phần thân trên về phía sau sao cho tay chạm vào tường.
– Xoay cơ thể nhịp nhàng, hóp bụng và thở đều trong suốt bài tập.
Thực hiện xoay eo 100 lần mỗi ngày, bạn sẽ nhanh chóng có được vòng eo thon gọn và săn chắc.
Bạn sẽ cảm thấy cơ bụng căng cứng, vòng eo khá mỏi, những ngày đầu tập luyện bạn sẽ có cảm giác bụng căng cứng. Khi đó, động tác tác động sâu tới các nhóm cơ bụng và lưng.
Khi bạn xoay cơ thể, bạn đang tác động lực trực tiếp lên vùng thắt lưng, từ đó đốt cháy mỡ ở vùng bụng và lưng. Động tác này rất hiệu quả với những người có thân hình thẳng, vòng eo không săn chắc hoặc có mỡ thừa ở phía sau eo. Động tác làm săn chắc vùng eo và mỡ lưng đồng thời giúp chị em cải thiện đường cong.
Không cần đến thảm tập hay bất kỳ thiết bị nào khác, bạn vẫn có thể tập bài tập này tại nhà mỗi ngày để có được vòng eo săn chắc.
Động tác 2: Xoay người
* Cách thực hiện: 100 lần/ngày
– Đứng quay mặt vào tường, cách tường khoảng 1 sải tay.
– Đặt hai tay vào tường, thả lỏng tay để tạo sự thoải mái trong suốt quá trình tập.
– Giữ thân người thẳng, sau đó bước chân trái và phải theo nhịp thở.
– Chú ý hóp bụng và thở đều khi tập động tác này.
– Giữa vai và lưng thẳng khi tập, eo xoay nhẹ theo chuyển động của chân.
Động tác tác động trực tiếp vào vùng eo, đùi, bụng giúp săn chắc mỡ thừa và tăng cơ hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Động tác này còn tác động trực tiếp lên cơ bụng và cơ lưng giúp săn chắc mỡ thừa khi tập luyện. Tuy nhiên, xét về hiệu quả siết eo thì có thể sẽ không tốt bằng động tác đầu tiên.
Nhưng nhờ sự chuyển động nhịp nhàng của đôi chân nên động tác này còn tác động đến bắp chân và đùi, giúp 2 bộ phận này săn chắc hơn. Phần hông và mông cũng trở nên đầy đặn hơn khi luyện tập bài tập này thường xuyên.
Nguồn: Dy_yogakiki
[yeni-source src=”” alt_src=”https://kenh14.vn/xay-eo-100-lan–ngay-dong-tac-ly-tuong-giup-dot-mo-bung-eo-thon- gon-thay-ro-20231012101952393.chn” name=””]
