Chỉ cần 10 phút mỗi ngày tập những động tác múa ba lê đơn giản tại nhà sẽ giúp chị em giảm eo và có được vóc dáng thon gọn như ý.
Động tác 1: Nhún đầu ngón chân
Đặt 2 tay lên lưng ghế, lần lượt kiễng chân trái và phải, lặp lại động tác này trong 60 giây. Bài tập này có thể giúp ích rất nhiều cho cơ chân được kéo căng, đồng thời cũng thích hợp để kích hoạt cơ bắp và xương chắc khỏe.
 |
Động tác 2: Ngồi xổm kiễng chân
Chuyển sang động tác ngồi xổm kiễng chân giống như đang múa ba lê. Dùng tay trái đỡ lưng ghế, mở rộng cánh tay phải, ngồi xổm kiễng chân 30 lần đồng thời đổi bên và tay, thực hiện trong 60 giây.
 |
Động tác 3: Kéo căng nhóm cơ bụng, chân và tay
Đặt tay phải lên lưng ghế, đồng thời nhấc chân trái lên, cùi chỏ tay trái chạm vào đầu gối, lặp lại động tác duỗi người, kéo căng cơ liên sườn trong 30 lần. Bài tập này giúp rèn luyện toàn diện các nhóm cơ bụng, cơ chân và tay. Đổi bên và thực hiện trong 60 giây.
 |
Bài tập 4: Kiễng chân khuỵu gối
Đặt 2 tay lên lưng ghế và hướng mặt vào lưng ghế, hơi nhấc chân lên đồng thời thực hiện động tác ngồi xổm nhẹ. Khi ngồi xổm vẫn giữ thư thế nhón chân để giúp kéo căng lưng bắp chân và cơ gan chân sâu. Bài tập này giúp cải thiện phần đùi trong thừa mỡ, chân săn chắc.
 |
Động tác 5: Nằm ngửa, uốn cong chân
Các bài tập nâng cao chân được kết hợp với động tác kiễng chân của múa ba lê giúp mang đến sự dẻo dai cho cơ bắp, từ đó đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo. Động tác cuối cùng thực hiện ở tư thế nằm ngửa, đặt 2 bàn tay và cánh tay ở hai bên cơ thể, sau đó nâng cao chân 45 độ, uốn cong lên và nâng cao chân 90 độ, lặp lại động tác nâng cao chân này 30 lần.
 |
Thu Vân(theo B321)
[yeni-source src=”” alt_src=”https://www.phunuonline.com.vn/10-phut-tap-cac-dong-tac-mua-ba-le-cho-dang-thon-gon-a1481060.html” name=””]
