( Yeni ) – Dành 7 ngày để duy trì tập các động tác dưới đây, chắc chắn vòng eo của bạn sẽ giảm đi kha khá.
Mỡ bụng là vấn đề nan giải của chị em phụ nữ, bên cạnh việc điều chỉnh chế độ ăn uống thì tập thể dục thường xuyên là cách bạn có thể cải thiện vòng eo của mình. Bạn hoàn toàn có thể duy trì các bài tập bụng tại nhà để đánh bay mỡ thừa. Các bài tập nhìn đơn giản nhưng tác động trực tiếp vào vùng bụng để đánh bay mỡ thừa. Dành 7 ngày để duy trì tập các động tác dưới đây, chắc chắn vòng eo của bạn sẽ giảm đi kha khá đấy.
Động tác 1: Đi xe đạp
Nằm thẳng lưng trên sàn, hai tay đặt dưới mông, nâng cao chân và bắt đầu đạp xe; Bạn đang gây nhiều áp lực lên vùng bụng. Bạn có thể cảm nhận rõ ràng vùng bụng của mình đang thắt lại.
Có thể bạn thích
Chú ý duỗi thẳng chân để lưng không bị cong, tránh mỏi và đau vùng thắt lưng.
Động tác 2: Nâng từng chân
Tiếp theo là động tác nâng chân tác động sâu vào nhóm cơ bụng. Khi tập bạn chú ý dùng cơ bụng để nâng và giữ chân, giữ lưng sát sàn; Động tác cũng có thể cải thiện tình trạng đau lưng do ngồi nhiều.
Động tác 3: Nâng và giữ chân
Dùng cơ bụng lần lượt nhấc cả hai chân lên theo nhịp thở, hạ chân xuống một góc 30 – 45 độ thì dừng lại và giữ khoảng 3 giây rồi nhấc lên. Chú ý lưng chạm sàn, hai bàn chân chạm vào nhau.
Động tác 4: Nâng hông
Động tác này sẽ tác động đến vùng cơ bụng trên giúp đốt cháy mỡ thừa ở vùng này. Động tác còn giúp giảm đau, mỏi lưng và giúp làm mềm vùng lưng dưới của bạn.
Động tác 5: Chống chân nâng cao hông
Động tác rất đơn giản, bạn chỉ cần nằm ngửa trên sàn, hai chân vuông góc và từ từ nâng hông lên theo nhịp thở. Chú ý hóp bụng để động tác tác động sâu hơn vào nhóm cơ bụng.
Động tác 6: Đan chân một góc 30 độ
Nằm ngửa trên sàn, duỗi thẳng và giữ hai chân tạo góc 30 độ, sau đó bắt đầu dùng cơ bụng giữ hai chân và đan trái phải lên xuống nhịp nhàng.
Động tác 7: Hóp bụng
Động tác này điều hòa hơi thở, trông nhẹ nhàng nhưng cũng góp phần làm săn chắc vùng bụng. Nhóm cơ bụng hoạt động liên tục trong quá trình săn chắc vùng bụng, từ đó phân giải lượng mỡ tích tụ.
Ngoài ra, các động tác khởi động, giãn cơ đầu và cuối buổi tập là vô cùng quan trọng. Các động tác giãn cơ giúp kéo giãn cơ thể, làm dịu các nhóm cơ vừa hoạt động tránh đau nhức cơ mỗi khi vận động.
[yeni-source src=”https://www.giaitri.thoibaovhnt.com.vn/7-dong-tac-don-gian-tai-nha-giup-thu-nho-vong-eo-vai-centimet-731830.html” alt_src=”https://phunutoday.vn/7-dong-tac-centenva-gian-tai 375169.html” name=”giaitri.thoibaovhnt.vn”]
