(Yeni) – Loại bỏ mỡ thừa vòng 2 khó nhưng không phải là không thể, hãy tham khảo loạt động tác sau.
Vươn ra (30 giây)
– Tư thế quỳ với hai đầu gối rộng bằng vai và giữ thăng bằng cơ thể.
Duỗi thẳng hai tay lên trời, lòng bàn tay ép vào nhau. Chú ý siết cơ bụng và ổn định thân trên.
Có thể bạn thích
– Lần lượt hạ từng tay xuống, giữ tay còn lại trên đầu.
– Thực hiện nhịp nhàng trong 30 giây.
Khoanh tay (30 giây)
Bạn có thể cảm nhận rõ nhóm cơ hai bên eo hoạt động rất nhiều. Điều quan trọng nhất là giữ cho phần thân dưới của bạn cân bằng trong suốt bài tập.
– Giữ nguyên tư thế quỳ, cố gắng tách hai chân rộng bằng vai.
– Hai tay đan vào nhau và giơ thẳng lên cao.
– Nghiêng trái – phải đều đặn và cảm nhận chuyển động ở hai bên hông và eo.
– Thực hiện trong 30 giây.
Xoay trái – phải (30 giây)
Động tác này duy trì sự mềm mại của eo cũng như toàn bộ cơ thể.
– Vẫn giữ nguyên tư thế quỳ như hai động tác trên.
– Duỗi tay trái phải đều đặn và cảm nhận lực ở vai.
– Thực hiện nhịp nhàng trong 30 giây.
Xoay (30 giây)
Động tác xoay người giúp bạn định hình đường eo 2 bên, ngoài giảm mỡ bụng còn giúp giảm mỡ lưng, mỡ thừa 2 bên nách, tạo lưng bướm cho bạn.
Đặt tay lên tai, khuỷu tay hướng ra ngoài.
– Xoay eo sang phải – trái, bạn sẽ cảm thấy 2 bên siết eo sẽ mỏi và căng.
– Thực hiện trong 30 giây.
Duỗi chân, duỗi eo
Động tác này sẽ kéo căng eo một bên, duỗi thẳng chân cũng giúp hông và xương chậu mềm mại, uyển chuyển hơn so với ép. – Khuỵu một chân, chân còn lại duỗi thẳng, lòng bàn chân chạm đất.
Giữ cho hông của bạn vẫn cân bằng, hóp bụng vào.
– Đặt hai bàn tay chồng lên nhau và ngửa, sau đó bắt đầu nghiêng trái – phải nhịp nhàng.
– Thực hiện trong 30 giây.
Kéo dài (30 giây)
Động tác này sẽ kéo căng cơ thể, nhờ đó toàn bộ cơ bắp từ thắt lưng đến các ngón chân được kéo căng và duỗi ra tối đa.
– Vào tư thế quỳ của động tác 5, giữ ổn định thân người.
– Một tay chống xuống sàn, tay còn lại vươn từ trên xuống dưới.
– Giữ nguyên mỗi bên trong 30 giây.
Bóp vai (30 giây)
Phần này kết hợp hai động tác vai và lưng, tăng gấp đôi hiệu quả đốt cháy mỡ lưng và mỡ bụng.
Quỳ trên sàn với đầu gối rộng bằng vai, gót chân chạm gót chân.
Hai tay giơ cao, lòng bàn tay chạm vào nhau. Sau đó, từ từ di chuyển bàn tay trái của bạn để chạm vào ngón chân của bạn qua lại.
– Sau khi đổi bên, giữ hai tay trên cao và hạ thấp xuống tạo thành chữ W. Cảm nhận lực căng của lưng.
– Thực hiện trong 30 giây.
Chú mèo lười (30 giây)
Động tác này là một loạt các chuyển động của phần trên cơ thể, vì vậy hãy thư giãn lưng và vai của bạn thông qua tư thế con mèo trong yoga.
– Ngồi quỳ với mu bàn chân chạm đất.
– Đặt hai tay ra phía trước, lòng bàn tay úp xuống đất, duỗi thẳng cánh tay.
– Bắt đầu cong lưng, sau đó lại cong lưng, đưa cằm về phía ngực.
– Thực hiện nhịp nhàng trong 30 giây.
[yeni-source src=”https://www.giaitri.thoibaovhnt.com.vn/7-dong-tac-de-nhu-an-keo-giup-eo-thon-bung-phang-chi-trong-thoi -gian-ngan-722311.html” alt_src=”https://phunutoday.vn/7-dong-tac-de-nhu-an-keo-giup-eo-thon-bung-phang-chi-trong-thoi- space-ngan-d371500.html” name=”giaitri.thoibaovhnt.vn”]
