Nguyên tắc ăn uống 234 gồm 25% protein, 35% carbohydrate, 40% chất béo có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả mà không cần ăn kiêng.
Chuyên gia dinh dưỡng Song Youxuan (Đài Loan, Trung Quốc) cho biết, áp dụng nguyên tắc ăn uống 234 có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả mà không cần phải ăn kiêng nghiêm ngặt. Phương pháp ăn uống 234 là viết tắt của tỷ lệ các nhóm dinh dưỡng trong một bữa ăn, bao gồm 25% protein – 35% carbohydrate – 40% chất béo. Tỷ lệ dinh dưỡng 234 cũng có thể ngăn ngừa mất cơ trong quá trình giảm cân, kiểm soát cảm giác thèm ăn và ổn định lượng đường trong máu.
 |
Điểm đặc biệt của chế độ ăn kiêng 234 là không yêu cầu bạn phải ăn kiêng nghiêm ngặt mà thay vào đó, tập trung vào việc lựa chọn thực phẩm chất lượng và phân bổ hợp lý các nhóm dinh dưỡng trong bữa ăn. Điều này giúp chị em không chỉ giảm cân mà còn duy trì sức khỏe tổng thể, tránh tình trạng kiệt sức khi áp dụng các phương pháp khác. Chị em có thể lên kế hoạch cho chế độ ăn kiêng 234 với những thực phẩm lành mạnh sau đây.
– 25% Protein: nguồn protein sạch như trứng, thịt gà, cá hồi, cá thu, đậu phụ, đậu xanh…
-35% Carbohydrate: Tinh bột chất lượng bao gồm gạo lứt, yến mạch, hạt diêm mạch, khoai lang, khoai tây, đậu đỏ, đậu đen…
– Chất béo 40%: Chọn chất béo lành mạnh như dầu ô liu, dùng để nấu ăn hoặc làm salad, quả bơ, hạnh nhân, óc chó, hạt chia…
 |
Để giảm cân mà không làm cơ thể kiệt sức, bạn cần hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể ở mức 1.200 – 1.500 calo/ngày, mỗi bữa ăn khoảng 500 calo là lý tưởng. Tùy theo nhu cầu năng lượng của từng người, việc kiểm soát lượng calo không chỉ giúp giảm mỡ mà còn duy trì tỷ lệ trao đổi chất ổn định, đảm bảo sức khỏe lâu dài.
Ngoài ra, ăn đúng giờ là một phần quan trọng của chế độ 2-3-4. Phụ nữ nên ăn sáng trong vòng 1 giờ sau khi thức dậy để kích hoạt quá trình trao đổi chất. Bạn nên duy trì thời gian ăn cố định giữa các bữa ăn trong ngày và ưu tiên các loại thực phẩm tươi, nguyên chất, tránh xa đồ ăn nhanh, đồ ngọt hoặc đồ uống có ga để cơ thể hoạt động tốt hơn.
Đừng quên uống đủ nước để giúp duy trì quá trình trao đổi chất và loại bỏ độc tố khỏi cơ thể. Bạn nên tiêu thụ khoảng 2.000–2.500 ml nước mỗi ngày. Nếu bạn tập thể dục nhiều hoặc ở trong môi trường nóng, hãy tăng lượng nước uống vào để đảm bảo cơ thể không bị mất nước, điều này có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể của bạn.
 |
Thu Vân
[yeni-source src=”” alt_src=”https://www.phunuonline.com.vn/an-theo-quy-tac-234-giup-giam-can-ma-khong-can-kieng-khem-a1536684 .html” tên=””]
