(Yeni) – Trong quá trình tập bạn sẽ cảm thấy vùng bụng đang siết chặt lại, đó là lúc các nhóm cơ đang hoạt động.
Động tác 1: Nâng chân gập người (30 giây)
Động tác này tác động trực tiếp đến vùng cơ bụng, bạn sẽ thấy bụng săn lại. Thực hiện thường xuyên sẽ thấy vùng bụng trên có sự thay đổi rõ rệt.
– Nằm ngửa trên sàn, sau đó nâng hai chân vuông góc và giữ nguyên tư thế.
– Đặt hai tay sau đầu và bắt đầu hóp bụng.
– Chú ý hóp bụng khi tập để động tác tác động sâu hơn vào nhóm cơ bụng.
Động tác 2: Nâng chân lên (30 giây)
Động tác làm săn chắc cơ bụng dưới, thậm chí bạn có thể tạo rãnh ở bụng nếu duy trì tập luyện đều đặn mỗi ngày.
– Hai tay chống để nâng, chú ý giữ thẳng lưng.
– Nâng hai chân vuông góc, sau đó dùng cơ bụng hạ từng chân xuống sàn.
– Hít vào thở đều.
Động tác 3: Co chân ngồi dậy (30 giây)
Nhiều người bị phì đại vùng bụng dưới trong khi tổng thể cơ thể vẫn thon gọn, tác động trực tiếp vào vùng bụng dưới giúp bạn đánh bay lượng mỡ tích tụ.
– Đứng hai tay vuông góc, nâng vai và lưng khỏi sàn.
– Cúi duỗi chân nhịp nhàng theo nhịp thở.
– Chú ý hóp bụng, thở đều.
Động tác 4: Plank nghiêng người (30 giây)
Động tác này không chỉ giúp làm săn chắc cơ bụng mà còn tác động đến vai và bắp tay giúp bạn cải thiện phần vai và bắp tay to.
– Chống hai cánh tay để nâng cơ thể ở tư thế plank trên mặt phẳng nghiêng.
– Giữ lưng và vai cố định, phần eo và hông xoay trái – phải, kết hợp hai chân bắt chéo hai bên.
Động tác 5: Plank co chân (30 giây)
Một trong những động tác tác động trực tiếp đến các nhóm cơ: bụng, vai, bắp tay, mông giúp cải thiện vóc dáng của chị em.
– Vẫn giữ tư thế plank trên mặt phẳng nghiêng.
– Chân khuỵu vuông góc theo nhịp thở.
– Chú ý hóp bụng và thở đều.
Động tác 6: Nâng hông và tách chân (30 giây)
Động tác giúp cải thiện cơ lưng, rất tốt cho người phải ngồi lâu.
– Nằm ngửa trên sàn.
– Nâng cao chân, nhấc phần hồng khỏi sàn, sau đó hạ xuống và tách chân ra.
– Chú ý hóp bụng, chân không chạm sàn.
Động tác 7: Nâng chân siết bụng (30 giây)
Xuyên suốt động tác, bạn sẽ cảm thấy cơ bụng hoạt động khá nhiều. Bụng gồng lên theo từng động tác nâng lên hạ xuống của chân.
– Nằm ngửa trên sàn.
– Nâng hai chân vuông góc và hạ từng chân xuống.
– Chú ý phần bụng, giữ cho bàn chân không chạm sàn.
Động tác 8: Nâng và giữ chân (30 giây)
Các nhóm cơ bụng được siết chặt thì vùng bụng sẽ săn chắc, tập đều đặn bạn sẽ thấy cơ bụng nổi lên và vòng bụng rõ ràng hơn.
Nằm ngửa trên sàn, nâng cao đầu để tạo thêm áp lực lên vùng bụng.
– Nâng chân vuông góc, hạ xuống một góc 45 độ và giữ ở đây trong 10-15 giây.
– Chú ý đến phần bụng, cơ bụng để nâng và giữ chân.
[yeni-source src=”https://www.giaitri.thoibaovhnt.com.vn/cham-chi-tap-8-dong-tac-nay-moi-ngay-dam-bao-se-co-mot-vong-eo-nhu-y-muon-730008.html” alt_src=”https://phunutoday.vn/cham-chi-tap-8-dong-tac-nay-moi-ngay-dam-bao-se-co-mot- vong-eo-nhu-y-muon-d374432.html” name=”giaitri.thoibaovhnt.vn”]
