(Yeni) – Không chỉ những người có nhu cầu chạy bộ giảm cân mà những người muốn tăng cân cũng nên thực hiện theo cách này.
Chạy bộ là một cách tập luyện rất tốt để nâng cao thể trạng của cơ thể và giúp săn chắc cơ bắp. Chạy cũng là một môn thể thao dễ thực hiện. Vì vậy, người gầy cũng nên chạy bộ để giúp tăng cường sức khỏe, tăng cơ.
Chạy bộ thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đào thải độc tố ra ngoài. Vì vậy, chạy bộ hợp lý là biện pháp tốt giúp người gầy ăn ngon miệng và hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn. Chạy bộ vừa phải giúp bạn ngủ ngon và ăn ngon hơn, là cơ hội lý tưởng để giúp bạn tăng cân. Hơn nữa, tập chạy bộ đúng cách giúp bạn tăng sức mạnh cơ bắp, giúp cơ thể săn chắc và tăng cơ giúp tăng cân một cách an toàn và lành mạnh.
Có thể bạn thích
Cách tăng cân bằng cách chạy bộ
Luôn khởi động cẩn thận: Khởi động là cách giúp làm nóng và giải phóng dịch khớp để buổi tập của bạn không bị chấn thương và đạt hiệu quả cao hơn. Bạn nên dành 10 phút khởi động trước khi chạy chính thức.
Chạy vừa sức: Để chạy bộ giảm cân, người ta có thể chạy cường độ cao và hiệu suất cao. Còn chạy bộ để tăng cân thì bạn nên hạn chế chạy vừa đủ để làm nóng cơ thể, để các khối cơ bắt đầu đốt cháy nhưng không quá nhiều, tránh tiêu hao quá nhiều calo so với lượng calo đưa vào . tiếp tục chạy bền, nhất là với người gầy thì càng chạy bền. Nếu chạy với cường độ cao ngay và bạn nhanh chóng bị mất sức thì sẽ không mang lại kết quả.
Nên ăn nhẹ trước khi tập: Đây là một khuyến nghị tốt cho người gầy. Bạn có thể ăn thêm vài lát hoa quả, trái cây ngọt hoặc một ít bánh ngọt, trứng, chuối để tăng cường protein cho cơ thể. Sau khi tập luyện, bạn có thể uống thêm các loại nước ép trái cây tươi, nước ép rau củ để tăng cường phục hồi và tăng cường hấp thu dưỡng chất cho cơ thể.
Tập thở khi chạy: đây là yếu tố quan trọng giúp bạn duy trì bài tập, đồng thời giúp cơ thể không bị mệt mỏi, đào thải khí độc và bổ sung oxy cho cơ thể. Do đó, bạn cần tập các bài thở trước khi chạy để duy trì nhịp thở đúng trong quá trình chạy.
[yeni-source src=”” alt_src=”https://phunutoday.vn/chay-bo-dung-cach-cho-nguoi-gay-de-giup-tang-can-tang-co-d371532.html” tên =”giaitri.thobaoovhnt.vn”]
