Hãy bắt đầu tập luyện ngay từ bây giờ, đến Tết bạn sẽ sẵn sàng để có được vòng eo thon gọn, vóc dáng cân đối để thoải mái diện những bộ váy đẹp.
Còn hơn 3 tháng nữa mới đến Tết, đây là thời điểm lý tưởng để chị em rèn luyện thể chất và kết hợp chế độ ăn uống khoa học để có vòng eo thon gọn, vóc dáng cân đối trong dịp Tết này. Những bài tập giúp săn chắc mỡ thừa là điều không thể thiếu nếu chị em muốn thoải mái diện đồ đẹp trong dịp Tết này.
Tất nhiên, việc giảm mỡ và giảm cân không diễn ra trong một sớm một chiều. Phụ nữ cần tập thể dục thường xuyên mỗi ngày để có được vóc dáng và vòng một như mong muốn.
Hãy bắt đầu tập luyện ngay từ bây giờ, đến Tết bạn sẽ sẵn sàng để có được vòng eo thon gọn, vóc dáng cân đối để thoải mái diện những bộ váy đẹp.
Huấn luyện viên Yoga Nhật Bản Tsuki (trang cá nhân @tsukiyoga) hướng dẫn chị em 5 bài tập tại nhà để săn chắc cơ bụng và đốt cháy mỡ eo hiệu quả. Thực hiện đều đặn mỗi ngày, chỉ sau vài tuần bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi của vóc dáng.
Động tác 1: Chiếc thuyền
* Đang làm:
– Nằm sấp, ấn người xuống thảm, 2 tay đặt cạnh ngực.
– Nhẹ nhàng nâng phần thân trên lên, sau đó nhấc chân lên và giữ ở đây trong 15 – 20 giây.
– Thực hiện 4 lượt/ngày. Có thể tập đan xen với các động tác khác.
Với động tác này, bạn sẽ cảm nhận rõ ràng tác động sâu vào vùng thắt lưng. Khi nâng phần thân trên và chân, các cơ dọc bụng sẽ hoạt động. Động tác tác động trực tiếp lên cơ lưng, cơ bụng và có thể làm dịu. đau lưng khi ngồi làm việc cả ngày.
Động tác 2: Nâng chân lên và xoay hông
* Đang làm:
– Nằm ngửa trên sàn, hai tay dang ra hai bên và lòng bàn tay úp xuống.
– Nâng hai chân vuông góc, sau đó xoay hông sang trái phải, ấn chân xuống sàn.
– Thực hiện 20 lần/hiệp, ngày 4 hiệp.
Nếu bạn có thân hình thẳng thiếu những đường cong săn chắc vòng eo thì đây là động tác có thể cải thiện điểm yếu này. Xoay hông nhưng giữ thẳng lưng. Động tác này sẽ tác động sâu vào vùng eo và eo của bạn để mang lại cho bạn vòng eo mềm mại.
Động tác 3: Nâng cơ thể
* Đang làm:
– Đứng 2 tay vuông góc và nâng cơ thể lên. Mép bàn chân nằm phẳng trên thảm. Bạn có thể đặt cả hai chân lên nhau hoặc một chân ở phía trước hoặc chân kia ở phía sau.
– Siết chặt bụng, thở đều và bắt đầu đưa tay lên và quanh bụng. Cố gắng giữ lưng và hông cân bằng.
– Thực hiện khoảng 20 lần/mỗi bên, ngày 4 hiệp.
Động tác này sẽ làm săn chắc mỡ 2 bên eo giúp cải thiện vòng eo thẳng của bạn. Đồng thời, việc siết chặt cái bắt tay và vai sẽ giúp bạn thoát khỏi “cục u ở vai”.
Động tác 5: Plank xoay hông
* Đang làm:
– Đặt khuỷu tay vuông góc với sàn, có thể chắp tay hoặc ấn tay xuống sàn.
– Nâng chân lên sao cho hông thăng bằng, giữ lưng và cổ thẳng hàng, thả lỏng cổ trong suốt bài tập. Siết cơ bụng để động tác tác động sâu hơn đến vùng bụng dưới.
– Giữ chân vững, xoay người sang trái phải nhịp nhàng, thực hiện từ từ đồng thời siết chặt bụng. Nhớ giữ lưng và vai thẳng, tay và ngón chân cố định trên sàn để giữ cơ thể vững chắc trong suốt bài tập.
– Thực hiện 20 lần/hiệp, 4 hiệp/ngày.
Đây có thể nói là phiên bản nâng cao của plank vì nó có thêm động tác xoay hông để kích thích cơ bụng hoạt động. Đồng thời, tăng tác động lên cơ bụng, mông và lưng dưới, giúp săn chắc cơ eo, tạo đường eo mềm mại… Nếu tập plank giúp đốt cháy mỡ thừa ở cơ dọc bụng thì hông Biến thể xoay Vòng eo săn chắc hai bên, giúp giảm mỡ thừa vùng eo và vùng eo.
Nguồn: Tsukiyoga
[yeni-source src=”” alt_src=”https://kenh14.vn/siet-mo-don-tet-5-dong-tac-yoga-dot-mo-bung-mo-lung-hieu-qua-ngay -tai-nha-20231122210717074.chn” name=””]
