( Yeni ) – Để giữ gìn sức khỏe tốt, có 3 điều mọi người cần nhớ và đảm bảo tuân thủ.
Sống lâu và khỏe mạnh là mong muốn của tất cả chúng ta. Đặc biệt trong thời đại ngày nay, khi nền kinh tế đã no đủ, chúng ta quan tâm nhiều hơn đến việc làm thế nào để giữ được sức khỏe.
Bên cạnh việc tập thể dục mỗi ngày và uống nhiều nước, có 3 bí quyết sống lâu mà bạn không nên bỏ qua.
Có thể bạn thích
Kiểm soát cảm xúc tức giận
Bất kỳ cảm xúc nào không thể kiểm soát sẽ gây tổn thương và ảnh hưởng đến các bộ phận trong cơ thể, đặc biệt là sự tức giận. Cơ thể giống như cuốn nhật ký của tâm hồn chúng ta, bởi mọi tổn thương đều có tác động vô hình đến sức khỏe của chúng ta. Khi có những thay đổi lớn về tâm trạng, cơ thể con người sẽ tiết ra một chất gọi là catecholamine. Chất này sẽ làm tăng lượng đường trong máu, tăng độc tố trong tế bào, từ đó ảnh hưởng tới chức năng giải độc của gan.
Trái tim được coi là cơ quan chịu nhiều tổn thương nhất khi cơ thể phải chịu quá nhiều cảm xúc giận dữ. Nếu kìm nén cơn giận và điều này lặp đi lặp lại trong thời gian dài, nó còn có thể gây ra các vấn đề về tim mạch và tăng nguy cơ mắc bệnh động mạch vành.
Giận dữ là một cảm xúc tích cực và nếu chúng ta biết cách kiểm soát nó sẽ giúp chúng ta trở nên mạnh mẽ hơn. Nhưng nó sẽ gây tác hại trước mắt và lâu dài cho sức khỏe nếu chúng ta không kiểm soát được. Vì vậy, dù có chuyện gì xảy ra thì chúng ta cũng nên bình tĩnh giải quyết và đối mặt với nó. Chỉ bằng cách này chúng ta mới có thể có nhiều sức khỏe hơn và tăng tuổi thọ.
Ăn vừa phải và không quá nhiều
Ăn uống là việc chúng ta phải làm hàng ngày. Vì vậy, việc rèn luyện cơ thể hấp thụ đầy đủ chất dinh dưỡng là vô cùng quan trọng. Điều này sẽ ảnh hưởng trực tiếp tới sức khỏe và tuổi thọ của con người.
Nói đến đồ ăn ngon, có người chỉ thưởng thức được 1, 2 miếng nhưng cũng có người ăn nhiều đến mức không thở được. Thói quen ăn uống này sẽ vô tình gây ra những tác hại tiềm ẩn rất lớn cho cơ thể chúng ta. Hai bộ phận bị ảnh hưởng và ảnh hưởng nhiều nhất là ruột và dạ dày.
Mỗi ngày, dạ dày sẽ phải tiết ra khoảng 8000 mg chất lỏng để tiêu hóa hết thức ăn đưa vào cơ thể. Ăn quá nhiều sẽ khiến dạ dày bị căng chướng, nhu động ruột chậm lại, dịch tiêu hóa không tiết ra đủ dẫn đến thức ăn không được tiêu hóa hết, lâu dần sẽ gây ra những tác hại như: khó chịu, khó chịu ở dạ dày. , chướng bụng, mất ngủ, chóng mặt, căng thẳng và mất tập trung, đặc biệt là béo phì.
Vì sức khỏe, hãy cố gắng dành ra 2-3 ngày trong tuần để ăn một chế độ ăn nhiều rau xanh và ăn ít hơn để cơ thể có cảm giác đói nhất định, giữ cho tế bào hoạt động và giúp chúng ta sống tốt hơn. lâu hơn.
Giảm thiểu việc sử dụng các thiết bị điện tử
Hiện nay, với sự tiến bộ của công nghệ, các sản phẩm, thiết bị điện tử đã xuất hiện ở hầu hết các hộ gia đình. Những đoạn video ngắn, những chương trình thú vị và sự hối hả của cuộc sống khiến vô số thông tin tràn vào cuộc sống của chúng ta mọi lúc mọi nơi.
Đặc biệt là khi con người càng lớn lên, họ càng cảm thấy cô đơn nên chỉ có thể kết bạn với TV và điện thoại. Dù là người lớn hay trẻ em, khi đi trên phố, ngồi trong quán ăn hay thậm chí là nói chuyện với người khác, ai cũng dán mắt vào điện thoại di động. Ban đêm, thay vì dành thời gian để ngủ đủ giấc, chúng ta liên tục lướt mạng khiến mắt ngày càng mở rộng, tinh thần ngày càng chán nản, cơ thể ngày càng mệt mỏi. Kiểu sống này đang dần hủy hoại chính chúng ta.
Khi con người đến tuổi trung niên, cơ thể sẽ không còn khỏe mạnh như tuổi trẻ. Nếu họ liên tục đi ngủ muộn hoặc sử dụng quá nhiều thiết bị điện tử, cả cơ thể lẫn tuổi thọ của họ sẽ bị suy giảm nghiêm trọng.
Vì vậy hãy học cách sử dụng có chừng mực để cơ thể được nghỉ ngơi, thư giãn sau những giờ làm việc căng thẳng.
Một số thói quen sống lành mạnh bạn nên áp dụng hàng ngày
Ăn nhiều thịt trắng, rau xanh và trái cây
Về dinh dưỡng, hãy ưu tiên các loại thịt trắng như cá, thịt gà, hải sản. Chúng giàu chất dinh dưỡng và giúp giảm nguy cơ mắc bệnh, đặc biệt là ung thư hơn các loại thịt đỏ như thịt lợn, thịt bò.
Thêm vào chế độ ăn uống của bạn nhiều loại rau xanh và trái cây như rau muống, rau cải, su hào, su su, cà rốt và củ cải. Đặc biệt, hãy thử tạo thói quen ăn nhiều trái cây và uống nước ép rau củ tự làm thay vì nước đóng chai. Lối sống ăn uống lành mạnh này giúp tiêu hóa dễ dàng hơn, cung cấp đủ năng lượng và mang lại cảm giác sảng khoái, tươi mát cho cơ thể.
Giảm lượng muối trong chế độ ăn uống của bạn
Theo nghiên cứu, tiêu thụ quá nhiều muối có thể gây gánh nặng cho thận và dẫn đến các bệnh như suy thận và ung thư. Tạo thói quen ăn ít muối giúp cơ thể khỏe mạnh và hoạt động tốt hơn.
Uống đủ nước mỗi ngày
Cơ thể con người gần 70% là nước. Đảm bảo uống ít nhất 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày là điều quan trọng để duy trì sức khỏe, loại bỏ chất thải và giữ cho làn da luôn trẻ trung. Hãy nhớ uống nước trước khi đi ngủ, sau khi thức dậy, trước và sau bữa trưa và bữa tối.
Cân bằng công việc và cuộc sống
Xây dựng lịch trình làm việc khoa học và linh hoạt để cân bằng giữa công việc và cuộc sống cá nhân. Điều này giúp bạn có thời gian dành cho bản thân và gia đình. Từ đó, cuộc sống của bạn dần trở thành cuộc sống khỏe mạnh mà bạn mong muốn.
Kiểm soát căng thẳng
Cuộc sống ngày càng bận rộn hơn nhưng hãy học cách xử lý căng thẳng và không để nó ảnh hưởng đến tinh thần của bạn. Các bài tập thở sâu và thiền có thể giúp bạn thư giãn và phục hồi tinh thần.
Cải thiện chất lượng giấc ngủ
Người lớn nên dành 7-8 tiếng để ngủ mỗi đêm. Ngủ đủ giấc và đúng giờ giúp cơ thể tái tạo năng lượng, nâng cao sức khỏe và tinh thần tỉnh táo để đối mặt với ngày mới.
[yeni-source src=”https://www.giaitri.thoibaovhnt.com.vn/khong-phai-tap-the-duc-hay-uong-nhieu-nuoc-day-moi-la-3-bi-quyet -truong-tho-766677.html” alt_src=”https://phunutoday.vn/khong-phai-tap-the-duc-hay-uong-nhieu-nuoc-day-moi-la-3-bi-quyet- school-tho-d391281.html” name=”giaitri.thoibaovhnt.vn”]
