( Yeni ) – Chế độ ăn uống và tập luyện có tác động quan trọng đến sức khỏe và tuổi thọ của mỗi người.
Nghiên cứu của Tổ chức Y tế Thế giới đã chỉ ra rằng lối sống đóng vai trò quan trọng quyết định sức khỏe và tuổi thọ của con người, chiếm tỷ lệ lớn, khoảng 60%. Các yếu tố còn lại bao gồm di truyền, yếu tố xã hội, điều kiện y tế và khí hậu.
Vì vậy, có thể thấy lối sống mà chúng ta lựa chọn gần như là yếu tố quan trọng nhất quyết định sức khỏe và tuổi thọ của chúng ta. Với nguyên tắc “3 việc không nên làm khi thức dậy và 3 việc nên làm trước khi đi ngủ”, bạn có thể giúp bảo vệ sức khỏe và sống một cuộc sống khỏe mạnh, không phải lo lắng khi đối mặt với các vấn đề. các vấn đề sức khỏe.
Có 3 điều bạn không nên làm sau khi thức dậy vào buổi sáng
Có thể bạn thích
Đừng thức dậy vội vàng vào buổi sáng
Cơ thể cần một thời gian ngắn để thích nghi sau khi thức dậy. Việc chuyển đổi đột ngột từ tư thế nằm sang tư thế thẳng đứng có thể gây chói mắt, ảnh hưởng đến hệ cơ xương, có thể gây đau lưng dưới hoặc ảnh hưởng đến hệ thần kinh.
Đặc biệt đối với người già hoặc những người có vấn đề về sức khỏe như huyết áp cao, bệnh tim, thoát vị đĩa đệm, việc thay đổi tư thế đột ngột có thể gây ra những vấn đề nghiêm trọng. Nằm trên giường 5 phút, duỗi cơ thể, chân tay và các khớp rồi từ từ ngồi dậy.
Đừng bỏ bữa sáng
Bữa sáng là bữa ăn đầu tiên sau khoảng 10 tiếng nghỉ ngơi và cơ thể cần năng lượng để bắt đầu ngày mới. Bỏ bữa sáng có thể khiến huyết áp tăng cao vào buổi sáng, đặc biệt nếu bạn đã nhịn ăn trong thời gian dài. Thường xuyên bỏ bữa sáng có thể dẫn đến rối loạn nội tiết tố liên quan.
Không tập thể dục quá sớm vào buổi sáng
Tập thể dục có lợi cho sức khỏe nhưng bạn nên chọn thời điểm phù hợp. Nếu tập thể dục quá sớm sau khi thức dậy vào buổi sáng có thể gây cao huyết áp và làm tăng nguy cơ tai biến tim mạch, mạch máu não.
Đặc biệt vào mùa thu đông khi nhiệt độ chênh lệch lớn, tập thể dục quá sớm có thể không tốt cho sức khỏe. Thời điểm tốt nhất để tập thể dục là khoảng 1 giờ sau khi thức dậy vào buổi sáng.
Dưới đây là “3 việc cần làm” trước khi đi ngủ vào buổi tối
Bạn nên ăn tối điều độ
Thời điểm đi ngủ tốt nhất là trước 11h, và bữa tối không nên muộn hơn 8h. Lượng thức ăn cần cân đối, vừa đủ để tránh gây áp lực lên hệ tiêu hóa, làm gián đoạn giấc ngủ và tạo điều kiện tăng cân không mong muốn. . Không chỉ vậy, nếu bạn ăn quá nhiều và không tập thể dục sau bữa tối, điều này có thể gây tích tụ mỡ trong cơ thể, góp phần gây thừa cân và các vấn đề về sức khỏe.
Tránh vận động mạnh trước khi đi ngủ
Tập thể dục mạnh trước khi đi ngủ có thể khiến não tỉnh táo và bị kích thích quá mức, khiến bạn khó đi vào giấc ngủ. Giấc ngủ kém chất lượng có thể dẫn đến mệt mỏi, căng thẳng vào ngày hôm sau, ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần và thể chất. Nên tránh tập thể dục khoảng 2 tiếng trước khi đi ngủ để đảm bảo giấc ngủ ngon.
Tránh sử dụng các thiết bị điện tử
Sử dụng điện thoại di động hoặc các thiết bị điện tử khác trên giường trong thời gian dài trước khi đi ngủ có thể gây thiếu ngủ. Ánh sáng phát ra từ các thiết bị này ảnh hưởng đến việc sản xuất melatonin, loại hormone giúp bạn chìm vào giấc ngủ. Điều này khiến não trở nên căng thẳng và khó chuyển sang giấc ngủ. Các chuyên gia khuyên bạn nên giảm độ sáng điện thoại càng ít càng tốt và giới hạn thời gian sử dụng thiết bị điện tử không quá 45 phút. Để đảm bảo giấc ngủ ngon, bạn nên tránh sử dụng các thiết bị điện tử trong vòng 1 giờ trước khi đi ngủ.
[yeni-source src=”https://www.giaitri.thoibaovhnt.com.vn/chuyen-gia-mach-muon-khoe-manh-song-lau-dung-quen-3-dung-3-nen-761746 .html” alt_src=”https://phunutoday.vn/chuyen-gia-mach-muon-khoe-manh-song-lau-dung-quen-3-dung-3-nen-d389008.html” name=”giaitri .thoibaovhnt.vn”]
