Bạn vẫn có thể ăn tối thoải mái mà không sợ tăng cân nếu áp dụng nguyên tắc ăn uống thông minh.
Để không lo tăng cân và đặc biệt là giảm mỡ bụng, bạn không chỉ cần chọn đúng loại, số lượng thực phẩm cũng như tổng lượng calo nạp vào mà còn cần chú ý đến thời điểm ăn.
Khung thời gian lý tưởng cho bữa tối là 6h – 8h. Đừng ăn tối quá muộn để cơ thể có đủ thời gian chuyển hóa năng lượng và hạn chế tích tụ mỡ. Nếu phải ăn tối muộn, bạn không nên ăn quá nhiều, chỉ nên ăn no khoảng 50%.
Nếu biết cách, sẽ có những nguyên tắc giúp bạn vẫn ăn tối thoải mái mà không bị béo bụng hay tăng cân.
Uống nước trước bữa tối 30 phút
Trước bữa tối, bạn nên uống một cốc nước trước để giúp cơ thể có cảm giác no và hạn chế ăn quá nhiều. Bạn có thể chọn uống một cốc nước lọc hoặc uống nước canh hoặc súp lỏng trước khi bắt đầu bữa ăn chính.
Bạn nên uống 1 ly nước trước bữa tối 30 phút
Ăn rau xanh hoặc thực phẩm dễ tiêu hóa
Rau xanh chứa nhiều nước và chất xơ nhưng lại rất ít calo. Bằng cách cân bằng một nửa khẩu phần ăn với rau xanh sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu và no lâu mà vẫn giảm được lượng tinh bột và chất béo trong cơ thể.
Ngoài ra, bạn nên ăn các món hấp thay vì đồ chiên. Những thực phẩm dễ tiêu hóa còn giúp cơ thể nhẹ nhàng, ngăn ngừa tăng cân.
Bạn nên ăn nhiều rau xanh vào bữa tối
Không tráng miệng bằng đồ ngọt
Sau bữa tối, bạn không nên ăn đồ ngọt. Những loại bánh này chứa lượng calo cao và nhiều đường, dễ gây tăng đường huyết, tăng cân, tích tụ mỡ thừa.
Uống trà ấm sau bữa tối
Sau bữa tối, bạn nên pha một tách trà bạc hà hoặc gừng để giúp đốt cháy mỡ thừa và tiêu hao năng lượng nhanh hơn. Nhưng bạn không nên uống trà xanh ngay sau khi ăn.
Hương bạc hà giúp tạo cảm giác thư giãn, ức chế cảm giác thèm ăn, giúp bạn hạn chế ăn vặt vào ban đêm. Trà bạc hà còn giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
[yeni-source src=”” alt_src=”https://kenh14.vn/nguyen-tac-an-toi-khong-gay-beo-bung-20231011174415208.chn” name=””]
