(Yeni) – Chữa mất ngủ bằng thực phẩm là phương pháp an toàn và tốt cho sức khỏe, đặc biệt với những người thường xuyên mất ngủ do mệt mỏi.
Mất ngủ là tình trạng khiến nhiều người mệt mỏi, giảm trí nhớ và giảm khả năng làm việc. Vì vậy, điều trị chứng mất ngủ là nhu cầu thiết yếu để bảo vệ sức khỏe và ngăn ngừa lão hóa. Mất ngủ có nhiều nguyên nhân sinh lý và tâm lý. Một số thực phẩm dưới đây có thể giúp bạn điều trị tình trạng này:
Chuối chín
Có thể bạn thích
Chuối chín chứa nhiều magie, tryptophan, kali là những thành phần tác động trực tiếp lên não giúp cải thiện giấc ngủ, trong đó có việc tăng thời gian và chất lượng giấc ngủ, giúp cơ thể chìm vào giấc ngủ nhanh hơn và ít thức dậy hơn. Vào ban đêm. Đặc biệt, tryptophan là thành phần quan trọng giúp ngủ ngon. Tryptophan sẽ được chuyển hóa thành serotonin sau khi vào não. Serotonin là một loại hormone điều chỉnh giấc ngủ bằng cách hoạt động như một tiền chất của melatonin.
Magiê còn là khoáng chất cực kỳ tốt cho não, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ bằng nhiều cách khác nhau. Đầu tiên, magiê giúp duy trì chu kỳ sinh học bình thường, bao gồm cả thời gian ngủ và thức.
Hàm lượng kali cao trong chuối giúp điều hòa huyết áp và tạo giấc ngủ ngon hơn.
Đậu xanh
Đậu xanh được phát hiện có chứa một lượng lớn vitamin B6, giúp sản xuất hormone melatonin, chịu trách nhiệm cho giấc ngủ. Vì vậy, bạn nên ăn cháo đậu xanh và đậu xanh hầm. Bạn cần 50g đậu xanh, 200ml nước, 10g đường phèn và ăn khi còn nóng.
Cá giàu omega
Đây là những loài cá có mô cơ thể, đặc biệt là trong khoang bụng, chứa nhiều chất béo sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn. Việt Nam có rất nhiều cá trích, cá mòi, cá dầu, cá cơm… Hoặc bạn có thể mua cá hồi, cá ngừ.
Quả óc chó
Quả óc chó là loại cây có chứa melatonin, một chất chống oxy hóa tự nhiên giúp cơ thể cảm thấy buồn ngủ vào ban đêm. Loại quả này cũng là nguồn cung cấp vitamin, magie và khoáng chất dồi dào. Quả óc chó còn chứa một lượng axit linoleic khá lớn, giúp chuyển hóa thành DHA, tăng serotonin, từ đó cân bằng tâm trạng và giấc ngủ.
hạnh nhân
Hạnh nhân rất giàu magie, giúp khắc phục tình trạng khó ngủ, mất ngủ. Bạn nên sử dụng nhiều loại trái cây này để giúp bạn ngủ ngon và thư giãn. Hạnh nhân còn làm giảm căng thẳng, giảm cholesterol trong máu và giúp xương chắc khỏe.
Rau co lại
Rau bina là loại rau phổ biến ở Việt Nam, có hàm lượng protein cao. Rau có thể nấu canh với cua, khoai môn hoặc với tôm, thịt lợn nạc, thịt gà… Những món ăn này vừa ngon, mát, bổ dưỡng lại giúp bạn dễ ngủ. Theo Đông y và y học dân gian, nó có tác dụng an thần, mát gan, thanh nhiệt, giải độc, có tác dụng chữa mất ngủ, trị nhiệt trong mụn trứng cá… thông mạch máu, điều tiết tỳ vị, thông thủy. , lợi tiểu, chống viêm, nhuận tràng, hạ sốt.
Quả kiwi
Đây là loại trái cây hiện nay cũng được bán rất nhiều ở Việt Nam. Nhiều nghiên cứu cho thấy kiwi là loại trái cây chứa lượng lớn polyphenol (chất dinh dưỡng cần thiết cho con người), axit folic, vitamin C, K và E, folate, kali, chất xơ, choline, đồng, magie và phốt phát. Phở cực kỳ quan trọng cho giấc ngủ. Các khoáng chất như Mg, Cu, K, Zn trong quả kiwi có vai trò rất lớn trong việc giữ cho trái tim khỏe mạnh; Ca, Cr, Cu giúp hệ xương chắc khỏe, các khớp hoạt động trơn tru.
Mất ngủ kéo dài sẽ rất có hại cho cơ thể. Chúng khiến bạn nhanh già, già đi và mệt mỏi, sức khỏe dần suy kiệt. Mất ngủ khiến da nhăn nheo, chảy xệ, làm tăng nguy cơ mắc bệnh. Vì vậy, việc điều trị chứng mất ngủ là cấp thiết. Mất ngủ có thể giết chết bạn nhanh hơn cả đói. Ngoài việc sử dụng những thực phẩm trên, bạn nên chú ý đến chế độ ăn uống và sinh hoạt để điều chỉnh giấc ngủ. Nếu bạn thường xuyên bị căng thẳng, hãy luyện tập và tìm những phương pháp hỗ trợ tâm lý để giải tỏa tinh thần.
[yeni-source src=”” alt_src=”https://phunutoday.vn/nhung-thuc-pham-tri-mat-ngu-de-mua-de-kiem-o-viet-nam-d388394.html” name =”giaitri.thoibaovhnt.vn”]
