(Yeni) – Dưới đây là 3 bí quyết giúp bạn giảm cân, thu gọn vòng eo mà không cần tập luyện quá sức. Bạn phải áp dụng nó để có được kết quả mong muốn.
Giảm lượng carbs xấu và tăng lượng protein và chất xơ
Carbohydrate (tinh bột) không phải là “thủ phạm” khiến cơ thể tăng cân và tích tụ mỡ thừa ở vùng giữa và bụng dưới mà chỉ khi nạp vào cơ thể những loại carbohydrate xấu mới là nguyên nhân gây ra tình trạng đó.
Carbohydrate xấu được tìm thấy trong thực phẩm chứa nhiều đường bổ sung (bánh ngọt, nước ngọt, thức ăn nhanh, v.v.) và ngũ cốc chế biến, tinh chế. Carbohydrate xấu được cung cấp dưới dạng glucose, rất hữu ích khi cơ thể cần năng lượng gấp, nhưng nếu không vận động, chúng sẽ trở nên dư thừa và tích tụ, dẫn đến thừa cân béo phì.
Có thể bạn thích
Trong khi đó, carbohydrate tốt được tìm thấy trong thực phẩm thực vật giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất như ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, rau và trái cây.
Bạn cần thay đổi chế độ ăn uống để giảm vòng eo bằng cách áp dụng nguyên tắc không ăn vặt, ăn đủ 3 bữa/ngày và không ăn sau 19h, ăn nhiều rau củ, thịt mỡ bằng thịt nạc (ức gà) để thay thế. , thăn lợn, thịt bò. thịt tươi sống). Giữ thói quen này trong 10 ngày, không cần tập thể dục, bạn sẽ có một cơ thể nhẹ nhàng.
Kiểm soát lượng muối trong khẩu phần ăn
Theo một nghiên cứu, những người ăn nhiều muối uống ít nước hơn những người ăn ít muối trong chế độ ăn uống của họ. Những người ăn mặn thường đói hơn, khiến họ ăn quá nhiều và tăng cân. Ông cũng khẳng định việc ăn mặn khiến cơ thể giữ nước và do đó làm tăng cân.
Nếu bạn đang ăn kiêng và cố gắng giảm lượng thức ăn nạp vào nhưng lại luôn cảm thấy đói, hãy bắt đầu nghĩ đến việc giảm lượng muối trong chế độ ăn uống của mình. Bạn nên tiêu thụ ít hơn 2 gam natri mỗi ngày, tương đương với 5 gam muối mỗi ngày.
Không thức khuya, đảm bảo ngủ đủ giấc
Các nghiên cứu đã khẳng định thức khuya là một trong những nguyên nhân gián tiếp gây tăng cân. Theo nghiên cứu, thanh thiếu niên và người trưởng thành thường xuyên đi ngủ muộn sẽ dễ tăng cân hơn so với những người cùng độ tuổi đi ngủ sớm.
Thức khuya/ngủ không đủ giấc khiến cơ thể tiết ra nhiều hormone cortisol hơn mức cần thiết. Cortisol làm giải phóng glucose (đường) vào máu để nuôi não và giúp não hoạt động tốt hơn nhưng lại dễ tăng cân và gây béo phì lâu ngày. Ngoài ra, thức khuya còn làm tăng cảm giác đói.
Chính vì vậy bạn không nên thức khuya – ngủ đủ giấc là một trong những điểm quan trọng mà bạn không nên bỏ qua.
[yeni-source src=”https://www.giaitri.thoibaovhnt.com.vn/3-bi-quyet-giup-ban-giam-can-va-vong-eo-ma-khong-can-tap-tanh -cuc-kho-717575.html” alt_src=”https://phunutoday.vn/3-bi-quyet-giup-ban-giam-can-va-vong-eo-ma-khong-can-tap-tanh- cuc-kho-d368893.html” name=”giaitri.thoibaovhnt.vn”]
