( Yeni ) – Hãy để hành trình giảm cân của bạn trôi qua dễ dàng với những lời khuyên này.
Ăn một bát súp rau trước bữa ăn
Bạn cần ăn từ từ để đợi nước súp nguội thì cảm giác thèm ăn sẽ giảm đi. Hơn nữa, nước trong súp sẽ khiến bạn no nhanh hơn và cũng giảm lượng thức ăn tiêu thụ trong bữa ăn.
Ăn sáng đúng giờ
Chờ đến 11h mới ăn sáng sẽ tốt hơn cho những ai đang muốn giảm cân. Nguyên nhân là do hiện nay đa số mọi người ăn tối muộn hơn nhiều so với thế hệ trước. Nhiều người chỉ ngừng ăn vào khoảng 9 giờ tối.
Có thể bạn thích
Theo Daily Mail, ăn sáng lúc 11h là cách duy nhất để đạt được 14 giờ nhịn ăn. Bằng chứng cho thấy đây là khoảng thời gian lành mạnh nhất cho quá trình trao đổi chất và giảm cân. Hầu hết các nhà khoa học đều đồng ý rằng bỏ bữa sáng là một ý tưởng tồi nếu bạn muốn giảm cân.
Thay thế kẹo bằng các loại hạt và ngũ cốc
Bạn nên thay thế kẹo ngọt và đồ ăn nhẹ bằng các loại hạt, ngũ cốc giàu dinh dưỡng. Các loại hạt và ngũ cốc cung cấp cả carbs và chất xơ, giúp cơ thể hoạt động tốt.
Carbs bổ sung năng lượng cho cơ thể trong khi chất xơ có ích cho việc giảm cân. Thực phẩm giàu chất xơ chứa ít calo hơn, giúp bạn cảm thấy no nhanh hơn và ngăn chặn cảm giác thèm ăn.
Thêm ớt vào các món ăn
Ớt hoặc các loại gia vị cay thường chứa capsaicin, một thành phần rất hữu ích trong việc ức chế sự phát triển của tế bào mỡ. Ngoài ra, các món ăn cay sẽ giúp thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn, giảm lượng mỡ tích tụ.
Dùng đĩa nhỏ, có màu xanh
Nếu ăn với những món ăn có màu sắc rực rỡ, bạn sẽ tiêu thụ lượng thức ăn nhiều hơn 33% so với những món ăn có màu xanh lam. Những người sử dụng thìa, bát, đĩa nhỏ cũng có xu hướng ăn ít hơn bình thường.
Ngủ trong phòng lạnh
Nhiều nghiên cứu chứng minh người ngủ trong phòng có nhiệt độ mát mẻ cần đốt cháy lượng mỡ thừa tích tụ để sản sinh ra năng lượng giữ ấm cho cơ thể. Vì vậy, họ sẽ tiêu thụ nhiều calo hơn 7% so với người ngủ trong phòng ấm.
Giảm lượng đường và tinh bột
Một cách để giảm cân nhanh chóng là cắt giảm đường và tinh bột (carbs) và thay thế chúng bằng ngũ cốc nguyên hạt. Khi đó, bạn sẽ cảm thấy bớt đói và ăn ít calo hơn. Với kế hoạch này, bạn sẽ đốt cháy lượng mỡ dự trữ để lấy năng lượng.
Nếu chọn ăn ngũ cốc nguyên hạt với lượng calo thiếu hụt, bạn sẽ hấp thụ nhiều chất xơ hơn, dẫn đến tiêu hóa chậm và cảm giác no lâu hơn.
[yeni-source src=”https://www.giaitri.thoibaovhnt.com.vn/7-meo-an-ngu-nghi-tieu-mo-giam-can-nhanh-gon-le-chang-ton-tien -764256.html” alt_src=”https://phunutoday.vn/7-meo-an-ngu-nghi-tieu-mo-giam-can-nhanh-gon-le-chang-ton-tien-d390114.html” name=”giaitri.thoibaovhnt.vn”]
