Giảm cân bằng cách ăn uống, không tập thể dục được nhiều chị em áp dụng. Tuy nhiên, phương pháp này có nhiều cạm bẫy liên quan.
Hàng loạt vấn đề xảy ra khi giảm cân bằng cách ăn uống chứ không tập thể dục
Huấn luyện viên Bùi Thị Yến Xuân (đang làm việc tại TP.HCM) chia sẻ thời gian qua, nhiều người tỏ ra băn khoăn: “Chỉ ăn mà không tập có được không?”.
Theo HLV Yến Xuân, đây là tình trạng rất phổ biến hiện nay. Nhiều bạn trẻ đang nghĩ rằng chỉ cần thay đổi chế độ ăn uống là có thể có được thân hình thon gọn. Thực tế, việc thay đổi chế độ ăn uống, không tập luyện có thể giúp bạn giảm cân nhưng khó có được vóc dáng như mong muốn.
“Chỉ cần giảm ăn, hạn chế năng lượng nạp vào cơ thể là đủ để giảm cân. Tuy nhiên, nếu không tập luyện và vận động đúng cách sẽ phát sinh nhiều vấn đề”, HLV Bùi Thi nói. Yến Xuân cho biết.
Nữ huấn luyện viên chia sẻ, những vấn đề đó bao gồm: Cơ bắp không được tập luyện dẫn đến không tăng cơ, giảm cơ; Rất khó để cải thiện quá trình trao đổi chất – yếu tố quan trọng để duy trì sức khỏe và vóc dáng. Chưa kể, các cơ quan trong cơ thể như tim, phổi… cũng không được rèn luyện để tăng cường chức năng và sức khỏe tổng thể.
Đáng nói, những phụ nữ chỉ giảm cân bằng cách ăn uống mà không tập thể dục rất dễ mắc phải hội chứng mang tên yo-yo.
Huấn luyện viên Bùi Thị Yến Xuân.
Hiệu ứng yo-yo nguy hiểm đến mức nào?
Hiệu ứng yo-yo (yo-yo diet) là quá trình ăn kiêng hoặc nhịn ăn không đúng cách để giảm cân. Sau đó bạn tăng cân và lại tiếp tục ăn kiêng. Nhưng sau đó bạn vẫn tiếp tục tăng cân như một vòng lặp thông thường.
HLV Bùi Thị Yến Xuân chia sẻ, hiệu ứng yo-yo có thể hiểu nôm na là khi chúng ta bắt đầu giảm cân, ví dụ từ 100kg xuống 70kg thì ngay lúc này, cơ thể sẽ bằng mọi cách bắt chúng ta chịu. Lấy lại số cân đã mất để trở lại mức 100kg.
“Giảm cân không giống như giảm mỡ. Mặc dù chế độ ăn rất ít calo có thể giúp bạn giảm cân rất nhanh, nhưng phần lớn trọng lượng giảm được là cơ bắp và nước mới là chính”, huấn luyện viên nói. hơn.
Hiệu ứng yo-yo dẫn đến những vấn đề gì khác?
Hiệu ứng yo-yo có thể gây ra hàng loạt tác động nguy hiểm như tăng cảm giác thèm ăn, tăng mỡ, giảm cơ và tác động tâm lý tiêu cực. Nó còn làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, cao huyết áp, tiểu đường… và các vấn đề khác như:
Mất cơ
Giảm cân không giống như giảm mỡ. Mặc dù chế độ ăn rất ít calo có thể giúp bạn giảm cân rất nhanh nhưng phần lớn số cân giảm được là cơ và nước.
Giảm trao đổi chất
Giảm cân quá nhanh có thể làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn. Sự trao đổi chất của bạn quyết định cơ thể bạn đốt cháy bao nhiêu calo mỗi ngày. Sự trao đổi chất giảm có nghĩa là cơ thể chúng ta sẽ đốt cháy ít calo hơn mỗi ngày. Một số nghiên cứu được công bố trên trang của Viện Y tế Quốc gia (NIH) cũng cho thấy nếu bạn giảm cân quá nhanh có thể khiến cơ thể đốt cháy ít hơn 23% lượng calo mỗi ngày.
Có hai lý do chính khiến quá trình trao đổi chất chậm lại. Đó là tình trạng mất cơ và rối loạn nội tiết tố, đặc biệt là hormone tuyến giáp. Một mối nguy hiểm khác là quá trình trao đổi chất này sẽ giảm sút ngay cả khi bạn không còn thực hiện chế độ ăn kiêng này nữa.
thiếu hụt dinh dưỡng
Thông thường, việc giảm cân quá nhanh cũng có thể khiến cơ thể khó hấp thụ đủ các chất dinh dưỡng quan trọng như sắt, folate và vitamin B12… Cụ thể, dưới đây là một số hậu quả của việc thiếu hụt dinh dưỡng:
Rụng tóc: Cơ thể có thể không nhận đủ chất dinh dưỡng để hỗ trợ sự phát triển của tóc, từ đó có thể gây rụng tóc.
Mệt mỏi: Nguyên nhân có thể là do thiếu chất sắt, vitamin B12 và folate trong chế độ ăn uống kém, khiến bạn có nguy cơ mệt mỏi và thiếu máu cực độ.
Giảm chức năng miễn dịch: Không nhận đủ năng lượng và dinh dưỡng có thể làm suy yếu hệ thống miễn dịch và tăng nguy cơ nhiễm trùng.
Xương yếu: Có thể do chế độ ăn uống thiếu vitamin D, canxi và phốt pho.
Các tác dụng phụ khác
Ngoài ra, HLV Yến Xuân khẳng định, việc giảm cân chỉ bằng cách nhịn ăn, thay đổi ăn uống, không tập thể dục có thể dẫn đến một số tác dụng phụ khác như: Đói, mệt mỏi, cáu gắt, co cứng cơ, chóng mặt, táo bón hoặc tiêu chảy, mất nước. Tất cả những điều này cũng được Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ công nhận.
[yeni-source src=”” alt_src=”https://kenh14.vn/giam-can-bang-an-uong-khong-tap-luyen-huan-luyen-vien-canh-bao-de-gap-phai -hieu-ung-nay-20230823151728758.chn” name=””]
