Những động tác giảm mỡ toàn thân trong 15 phút mỗi ngày sau 2 tuần kiên trì luyện tập chắc chắn sẽ mang lại kết quả bất ngờ cho vóc dáng của bạn.
Tết đang đến gần, khi chị em phụ nữ háo hức diện những tà áo dài hay những bộ váy gợi cảm, lộng lẫy để chào đón một năm mới rực rỡ. Đừng để hình dáng cơ thể ảnh hưởng đến niềm đam mê váy áo thanh lịch của bạn. Còn khoảng 1 tháng nữa là năm mới gõ cửa, bây giờ là lúc chị em phải rèn luyện mỗi ngày để qua Tết có vòng eo thon, dáng chuẩn, thân hình cân đối để tự tin diện đẹp Tết này .
Tất nhiên, giảm béo không phải một sớm một chiều, bạn cần phải có quyết tâm cao và duy trì tập luyện mỗi ngày để có vòng eo thon gọn và vóc dáng cân đối. Và huấn luyện viên Emi Wong (kênh Youtube @EmiWong) hướng dẫn chị em các động tác giảm mỡ toàn thân trong 15 phút mỗi ngày. Sau 2 tuần duy trì chắc chắn sẽ mang lại kết quả bất ngờ cho vóc dáng của bạn.
Giảm mỡ toàn thân: 40 giây/động tác
Bắt đầu với động tác giãn cơ toàn thân cũng tác động sâu vào nhóm cơ bụng của bạn. Hai chân dang rộng bằng vai, vững chắc trên sàn, hai tay giơ cao và cong xuống, hai tay chạm sàn, đồng thời tập, siết chặt bụng để động tác tác động sâu hơn đến nhóm cơ bụng.
Động tác nâng chân vuông góc không chỉ giúp thon gọn đùi mà còn làm săn chắc cơ bụng, làm đầy vòng mông giúp chị em có vóc dáng cân đối, thon gọn hơn.
Nâng mông, giảm mỡ đùi, bắp tay: 40 giây/động tác
Squat luôn là động tác tác động đặc biệt đến nhóm cơ mông, kết hợp với nắm đấm, động tác này đốt cháy mỡ thừa ở bắp tay, đùi, bụng một cách hiệu quả. Hãy cẩn thận khi uốn cong đầu gối, đừng để đầu gối vượt quá ngón chân.
Động tác này rất hiệu quả trong việc đốt cháy mỡ ở bắp chân, đùi, nâng mông và làm săn chắc vùng bụng dưới. Không cần phải di chuyển quá nhiều, các động tác tác động lên các nhóm cơ giúp đốt cháy mỡ thừa và cải thiện vóc dáng cho chị em.
Với những cô nàng có mông phẳng thì đây là động tác nâng mông cực kỳ hiệu quả. Sự chuyển động của chân tác động lên nhóm cơ mông giúp làm đầy phần hóp mông, đồng thời cũng góp phần giải quyết tình trạng bụng dưới béo của chị em phụ nữ.
Thắt chặt mỡ bụng: 40 giây/động tác
Đây là động tác cơ bản dành cho chị em phụ nữ nhằm tác động sâu vào nhóm cơ bụng dọc cơ thể, đồng thời siết chặt phần mỡ ở bắp tay và đùi giúp vóc dáng thon gọn hơn. Kết hợp co cơ bụng trong suốt bài tập để nâng cao hiệu quả đốt mỡ.
Một trong những động tác gập bụng tác động trực tiếp đến cơ dọc và cơ bụng trên có thể giúp chị em có vòng eo 11 chữ số nếu luyện tập đều đặn mỗi ngày. Nếu bạn thường xuyên bị đau lưng do ngồi làm việc nhiều giờ thì động tác này cũng có thể làm dịu phần lưng dưới của bạn.
Với những cô nàng có vòng eo thẳng, động tác siết chặt tác động trực tiếp vào các nhóm cơ quanh eo, từ đó đốt cháy mỡ quanh bụng. Khi tập hãy cố gắng hóp bụng và ngẩng cao đầu để cơ bụng hoạt động nhiều hơn, tăng hiệu quả săn chắc mỡ thừa.
Một động tác quen thuộc và luôn hiện diện trong mọi bài tập săn chắc bụng dành cho chị em phụ nữ. Giữ nguyên tư thế lưng ép xuống sàn, sau đó hóp bụng, ngẩng đầu lên và bắt đầu đá chân nhịp nhàng. Bạn sẽ cảm thấy bụng mình săn chắc trong quá trình tập, đó là lúc các nhóm cơ bụng hoạt động.
Co bắp tay và vai: 40 giây/động tác
Với nhược điểm là bờ vai cơ bắp và sần sùi, động tác cánh chim này sẽ giúp bạn loại bỏ lượng mỡ thừa tích tụ để phái đẹp có được bờ vai mềm mại và cánh tay thon gọn nhẹ nhàng để tự tin diện những bộ đầm duyên dáng. trong Tết này.
[yeni-source src=”” alt_src=”https://kenh14.vn/giam-mo-toan-than-trong-2-tuan-voi-10-dong-tac-yoga-tu-tap-ngay-tai -nha-20231228191431067.chn” name=””]
