(Yeni) – Bạn sẽ có được thân hình cân đối mà không cần đến phòng gym.
Khởi động
Ngồi trên ghế và đặt tay lên đầu gối. Sau đó, ngả người ra sau, hóp bụng và giữ thẳng lưng. Tiếp theo, bạn có thể từ từ trở lại vị trí bắt đầu. Hãy lặp lại động tác này 10-12 lần.
Có thể bạn thích
Kéo đầu gối về phía ngực và duỗi thẳng chân
Ngồi tựa lưng vào ghế, nhấc hai chân vào nhau. Tay nắm chặt vào ghế để tránh cơ thể bị nghiêng.
Sau đó, kéo đầu gối về phía ngực, giữ trong 3 giây. Duỗi chân về phía trước và giữ trong 3 giây. Quay trở lại vị trí bắt đầu trong khi kéo chân về phía ngực. Lặp lại động tác này 10 lần.
Tập luyện cơ liên sườn
Bắt đầu ở tư thế tương tự như tư thế khởi động. Sau đó, đặt hai tay ra sau đầu và đặt hai tay song song với mặt đất. Từ từ xoay thân sang phải và giữ thẳng chân và hông. Lưu ý, giữ động tác này trong 3 giây rồi xoay sang trái. Lặp lại động tác này 10 lần mỗi bên.
Kéo đầu gối về phía ngực
Bạn cần ngồi trên ghế ở tư thế thoải mái nhất có thể. Sau đó co một chân lên và kéo về phía ngực, dùng tay giữ đầu gối.
Bạn duy trì tư thế này trong 3 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Tiếp tục làm điều này với chân kia. Bạn cần thực hiện mỗi chân 15 lần.
Quỳ xuống và đá chân
Ngồi tựa lưng vào ghế, để hai chân chạm vào nhau rồi nhấc lên cao. Kéo đầu gối về phía ngực và giữ nguyên tư thế trong 3 giây. Duỗi thẳng chân và tiếp tục giữ trong 3 giây. Lặp lại hai động tác này 10 lần.
Xoay đầu gối của bạn
Ngồi tựa lưng vào ghế, nhấc chân lên và đặt hai chân vào nhau. Kéo đầu gối về phía ngực.
Bắt đầu xoay chân của bạn. Đảm bảo rằng toàn bộ chân của bạn đều hoạt động (không chỉ ngón chân) vì đó là cách tốt nhất để cơ bụng của bạn hoạt động.
Thực hiện 10 lần xoay mỗi bên.
Nghiêng về phía trước
Với động tác này, chúng ta cần ngồi thẳng trên ghế, đưa hai tay ra sau đầu, chạm các đầu ngón tay vào nhau.
Sau đó, từ từ cúi người về phía trước và trở về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác khoảng 15 lần.
“Cái kéo”
Nâng chân lên, dang rộng sang hai bên. Bắt chéo chân này qua chân kia giống như tư thế cắt kéo. Mở chân của bạn và lặp lại với chân kia.
Thực hiện bài tập này trong 1 phút.
[yeni-source src=”https://www.giaitri.thoibaovhnt.com.vn/goi-y-7-bai-tap-tren-ghe-van-giam-can-dot-chay-mo-thua-cho -nang-vong-eo-thon-tha-769517.html” alt_src=”https://phunutoday.vn/goi-y-7-bai-tap-tren-ghe-van-giam-can-dot-chay- mo-thua-cho-nang-vong-eo-thon-tha-d392790.html” name=”giaitri.thoibaovhnt.vn”]
