(Yeni) – Động tác này tác động trực tiếp vào vùng bụng, có thể tạo vòng eo săn chắc và cơ bụng thon gọn cho chị em phụ nữ.
Nếu muốn có một cơ thể săn chắc, nhất định bạn cần phải duy trì việc tập luyện đều đặn mỗi ngày. Không cần đến phòng gym, chỉ cần những bài tập đơn giản nhưng hiệu quả, tác động trực tiếp tới các nhóm cơ bụng. Bài tập tập trung vào cơ bụng được Huấn luyện viên Yoga Nhật Bản Tsuki (trang cá nhân @tsukiyoga) khuyên dùng mỗi ngày là gập bụng. Động tác này tác động trực tiếp vào vùng bụng, có thể tạo vòng eo săn chắc và cơ bụng thon gọn cho chị em phụ nữ.
Động tác 1: Nâng chân và gập bụng (thực hiện 10 – 20 lần/hiệp, 3 hiệp mỗi ngày). 1 – hạ chân vuông góc ấn bàn chân xuống sàn, 2 – duỗi thẳng chân và giữ chân không chạm sàn.
Có thể bạn thích
– Ngồi vững, giữ thăng bằng hông và ấn mông vào thảm.
– Đặt 2 tay ra sau làm điểm tựa để thực hiện động tác này.
– Siết chặt bụng và dùng cơ bụng kéo hai chân vuông góc, sát vào ngực rồi duỗi thẳng.
– Thực hiện nhịp nhàng theo hơi thở.
Bạn có thể thực hiện bài tập gập bụng này ngay trên giường, trên thảm Yoga hay ghế sofa hay ghế văn phòng cũng có thể giúp bạn tập luyện mọi lúc, mọi nơi.
Động tác 2: Cúi người và gập người (thực hiện 10 – 20 lần/hiệp, 3 hiệp mỗi ngày)
* Đang làm:
– Hạ đầu gối vuông góc với thảm, lòng bàn tay áp sát thảm.
– Giữ hông thăng bằng trong suốt bài tập.
– Cong lưng, đưa đầu gối sát vào ngực và đưa khuỷu tay chạm vào đầu gối. Thực hiện động tác tay chân này một cách nhịp nhàng.
– Thực hiện 10 lần rồi đổi bên.
Động tác còn tác động đến cơ mông, giúp làm đầy mông, giúp mông săn chắc hơn.
Đặc biệt sau khi tập, Huấn luyện viên Tsuki thực hiện massage xoa dịu các cơn đau nhức quanh vùng eo và thắt lưng, cải thiện nhược điểm vòng eo bánh mì hay dáng người thẳng của chị em. Động tác này còn kích thích sự đàn hồi của da bụng nên giúp giảm mỡ bụng rất hiệu quả.
Cô cho rằng phụ nữ nên dùng tinh dầu để massage quanh eo. Nếu không có tinh dầu, bạn có thể thay thế bằng các loại dầu dưỡng da. Làm ấm lòng bàn tay và bắt đầu xoa quanh eo. Chú ý thực hiện thật nhẹ nhàng và xoa sâu vào vùng eo, dần dần bạn sẽ có đường cong săn chắc phần dưới.
Massage từ bụng trước ra sau eo, sau đó massage lần lượt từng bên eo. Động tác này không chỉ làm giảm đau nhức, xoa dịu các nhóm cơ ở bụng mà còn giúp săn chắc mỡ thừa, tạo vòng eo săn chắc, giúp chị em có được những đường cong như ý muốn.
[yeni-source src=”https://www.giaitri.thoibaovhnt.com.vn/duy-tri-tap-2-dong-tac-nay-kem-massage-vong-bung-dam-bao-chi-em -se-som-co-co-bung-so-11-san-chac-765210.html” alt_src=”https://phunutoday.vn/duy-tri-tap-2-dong-tac-nay-kem- massage-vong-bung-dam-bao-chi-em-se-som-co-co-bung-so-11-san-chac-d390611.html” name=”giaitri.thoibaovhnt.vn”]
