(Yeni) – Đi bộ là hình thức tập thể dục đơn giản được nhiều người áp dụng, tuy nhiên nhiều người tập sai kỹ thuật nên không hiệu quả.
Những sai lầm dưới đây khiến việc đi bộ của bạn kém hiệu quả và có thể gây chấn thương:
sải bước dài
Những bước sải dài khi đi bộ có thể giúp bạn kết thúc bước đi nhanh chóng nhưng chúng lại làm phân tán lực, có thể khiến cột sống bị lệch, gây đau chân.
Có thể bạn thích
Giải pháp: Bạn nên đi những bước ngắn và tăng số bước cũng như tốc độ bước để đốt cháy năng lượng tốt hơn.
Đừng để ý đến giày dép và quần áo
Nhiều người cho rằng việc đi bộ rất đơn giản nên đôi khi họ còn mang dép lê để tập đi bộ. Giày dép không phù hợp có thể khiến chân bạn bị tuột ra khỏi giày khi đi bộ, có thể khiến móng tay bị bật ra. Giày dép không phù hợp có thể khiến bạn bị trẹo chân và bị đau chân.
Tương tự như giày, nhiều người mặc quần áo ở nhà để nấu ăn và đi dạo, mặc quần áo đi làm về và đi bộ… Điều đó khiến việc đi lại không thoải mái và còn có thể gây ra mồ hôi khó chịu. .
Giải pháp: Hãy chọn giày vải, giày thể thao hoặc giày thể thao vừa chân và thoải mái khi đi lại. Bạn nên chọn loại có trọng lượng nhẹ, thoải mái và vừa vặn với đôi chân của mình. Chọn quần áo thể thao co giãn phù hợp khi đi bộ.
Đi bộ nhưng không di chuyển cánh tay của bạn
Nhiều người đi bộ nhưng tay họ không được phối hợp trong hoạt động này. Họ vừa đi vừa nhìn vào điện thoại bằng tay. Đôi khi họ không cầm bất cứ thứ gì mà cứ tập trung vào tai nghe, hoặc để thẳng hoặc đút vào túi quần, túi áo.
Giải pháp: di chuyển tay nhịp nhàng theo bước đi sẽ tăng hiệu quả đi bộ và tăng lượng calo đốt cháy.
Động tác tay sai:
Bạn đang sử dụng cánh tay khi đi bộ nhưng thực hiện các động tác sai như không cong khuỷu tay hoặc không cong khuỷu tay mà vung từ bên này sang bên kia hoặc khoanh tay trước ngực, khuỷu tay gây nguy hiểm. Nguy hiểm cho người đi bộ khác và cho chính bạn.
Giải pháp: Giữ khuỷu tay sát cơ thể và vung cánh tay về phía trước, nhịp nhàng với chuyển động của chân, giúp tăng tốc độ của chân và tăng sức mạnh cho bước đi của bạn.
Đi với mắt nhìn xuống : Nếu bạn vừa đi vừa nhìn chằm chằm xuống đường hoặc nhìn vào thiết bị điện tử vừa khiến bạn mất tập trung khi đi lại vừa ảnh hưởng đến cột sống.
Giải pháp: Tập trung bước đi và nhìn về phía trước, giữ cơ thể ở tư thế thẳng, cằm cao khi đi, cằm phải song song với mặt đất. Mắt tập trung nhìn đường, theo dõi phía trước ở khoảng cách 3-6m để tránh chướng ngại vật.
Đi bộ sai tư thế:
Nhiều người bước đi với tư thế hơi nghiêng về phía trước, hoặc một số người ngả người về phía sau.
Giải pháp: Đi trong tư thế thẳng lưng, vai thả lỏng, lưng giữ tự nhiên, không cúi về phía trước cũng không cúi về phía sau.
Đi đường dài nhưng không uống đủ nước
Khi thực hiện một bài tập cơ bản như đi bộ, việc cung cấp đủ nước cho cơ thể là rất quan trọng, đặc biệt là trong ngày nắng nóng. Đi bộ khiến bạn đổ mồ hôi. Nếu không bù nước kịp thời, hiệu suất đi bộ của bạn sẽ không cao, bạn sẽ mệt mỏi và dễ bị chuột rút.
Giải pháp: Trước khi đi bộ 2 tiếng, bạn nên uống một cốc nước, khoảng 500 ml. Trong khi đi bộ, hãy “kiểm tra cơn khát” cứ sau 15 phút. Nếu bạn cảm thấy khát, hãy uống đủ nước để cảm thấy thoải mái và khỏe mạnh hơn.
[yeni-source src=”” alt_src=”https://phunutoday.vn/nhung-sai-lam-khi-di-bo-khien-ban-khong-dat-understood-through-con-co-the -gay-hoa-loi-thu-2-nhieu-nguoi-mac-d387012.html” name=”giaitri.thoibaovhnt.vn”]
