Vài năm trở lại đây, Pilates là loại hình thể dục được chị em phụ nữ truyền tai nhau với tác dụng trẻ hóa, săn chắc cơ thể và dẻo dai hơn. Pilates có thực sự tốt như “đồn đại”?
Pilates là một hình thức tập thể dục và điều hòa cơ thể được phát triển bởi Joseph Pilates vào đầu thế kỷ 20. Pilates được hiểu là một chuỗi các bài tập kết hợp chuyển động và hít thở để các cơ nhỏ hơn và ổn định hoạt động. sâu hơn trong cơ thể.
Dưới đây là những lợi ích sức khỏe của Pilates:
1. Xây dựng sức mạnh cốt lõi
Xây dựng sức mạnh cốt lõi bao gồm tất cả các cơ dọc theo cột sống, xương chậu ở phía sau, cơ bụng và các nhóm xiên ở phía trước. Cơ lõi còn được gọi là mỏ neo giúp cơ thể duy trì tư thế thẳng tự nhiên để ngăn ngừa các vấn đề về lưng, ổn định cột sống, nâng cơ sàn chậu và nâng đỡ cơ hoành.
2. Cải thiện tư thế của bạn
Pilates là một bài tập tập trung chủ yếu vào việc cải thiện sự liên kết tư thế với các bài tập được thiết kế để bao gồm cơ bụng, cơ mông và sức mạnh cốt lõi sâu. Khi các cơ này cải thiện và tăng cường sức mạnh, bạn có thể duy trì cột sống thẳng; Nó cũng làm giảm căng thẳng cho khớp và dây chằng, bao gồm cả ở vai và cổ.
Pilates có thể tập trên thảm hoặc trên máy (Ảnh: Internet)
3. Cải thiện tính linh hoạt và khả năng vận động
Bài tập Pilates phổ biến là bài tập co duỗi linh hoạt, giúp thư giãn hệ thần kinh – liên quan mật thiết đến tính linh hoạt và khả năng vận động của cơ thể. Nói cách khác, việc lặp lại các chuyển động nhịp nhàng này cho phép bạn cải thiện chiều dài cơ, phạm vi chuyển động và thư giãn cơ; đồng thời bảo vệ cơ thể khỏi những tổn thương và tăng cường thư giãn hệ thần kinh khỏi những ức chế do căng thẳng gây ra.
4. Giảm đau lưng
Đau lưng không chỉ do cơ bắp căng cứng mà còn do tư thế xấu và thiếu sức mạnh cốt lõi. Các cơ cốt lõi của bạn càng mỏng thì nguy cơ bị đau lưng càng cao. Bằng cách tập trung vào sức mạnh cốt lõi, đặc biệt là các bài tập nhắm mục tiêu kiểm soát vùng thắt lưng, Pilates giúp bảo vệ bạn khỏi chứng đau lưng trong tương lai và giảm đau lưng trong các hoạt động hàng ngày như cúi xuống hoặc nâng vật.
Lưu ý người bị đau lưng nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập luyện để có sự lựa chọn phù hợp. Nếu cơn đau cấp tính đang diễn ra, tốt nhất bạn nên nghỉ ngơi cho đến khi cơ thể sẵn sàng hơn.
Pilates giúp bảo vệ bạn khỏi những cơn đau lưng trong tương lai và giảm đau lưng trong các hoạt động hàng ngày như cúi người hay nhấc đồ vật (Ảnh: Internet)
5. Cải thiện khả năng giữ thăng bằng của bạn
Khi các cơ cốt lõi của bạn yếu và không thẳng hàng, cơ thể bạn sẽ khó tìm được trọng tâm và điều này vô tình làm tăng nguy cơ chấn thương, kể cả trong các hoạt động và phối hợp hàng ngày. Bằng cách tập trung vào việc xây dựng sức mạnh cốt lõi, Pilates giúp cải thiện và duy trì sự cân bằng tốt hơn dễ dàng hơn.
Khi sự cân bằng và khả năng phối hợp của bạn được cải thiện, thì nhận thức về không gian (nhận thức không gian) của bạn cũng vậy. Nói cách khác, một khi chuyển động cơ thể cân bằng trở lại, nguy cơ té ngã do tuổi tác hoặc các tai nạn khác cũng sẽ thấp hơn.
6. Giảm căng thẳng
Tập thể dục đã được chứng minh là làm tăng endorphin (chất dẫn truyền thần kinh tạo cảm giác dễ chịu của não) hoạt động như một liều thuốc giảm căng thẳng tự nhiên. Pilates là một bài tập tập trung vào việc kiểm soát và sử dụng hơi thở của bạn – điều này giúp giảm căng thẳng nhưng cũng cân bằng hệ thống thần kinh tự trị của cơ thể và làm dịu các triệu chứng liên quan đến căng thẳng mãn tính như trầm cảm.
Ngoài ra, các nhà vật lý trị liệu cũng khẳng định rằng việc tăng cường trao đổi khí qua đường hô hấp giúp oxy hóa các mô trong cơ thể, cải thiện năng lượng, tâm trạng và nhận thức tốt hơn – tương tự như thiền định và chánh niệm. yoga.
Pilates là bài tập tập trung vào việc kiểm soát và sử dụng hơi thở (Ảnh: Internet)
7. Tăng chất lượng các hoạt động thể chất khác
Do Pilates giúp ổn định vùng lõi và lưng dưới nên bộ môn này được coi là bài tập luyện chéo có thể giúp nâng cao chất lượng của các hoạt động thể chất khác như chạy cự ly ngắn hay vận động cường độ cao. độ cao nhờ kiểm soát chuyển động tốt hơn và nhịp thở ổn định.
Ngoài ra, đối với người tập tạ, Pilates còn là bài tập giúp xây dựng sức mạnh cốt lõi và tư thế tuyệt vời, đồng thời bảo vệ sức khỏe và giảm tải cho các khớp.
8. Phòng ngừa chấn thương và phục hồi
Một trong những điều giúp Pilates “tỏa sáng” nhất chính là khả năng giảm nguy cơ chấn thương cũng như phục hồi các chấn thương trước đó. Điều này xuất phát từ việc Pilates tác động lên các cơ và khớp một cách ổn định và linh hoạt thay vì tạo thêm căng thẳng hay kích thích trong quá trình vận động.
Từ đó giúp lấy lại tầm vận động sau chấn thương để tham gia các môn thể thao khác trong tương lai.
Nhìn chung, Pilates là một bài tập có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Bạn có thể bắt đầu với những bài tập nhỏ trên thảm tập hoặc trên máy chạy bộ – hãy đảm bảo rằng bạn có người hướng dẫn để tránh những chấn thương không mong muốn. Ngoài ra, bạn có thể tập Pilates 3-5 lần/tuần nhưng vẫn nên dành thời gian cho các môn thể thao khác giúp vai và cánh tay săn chắc hơn như đạp xe, thể dục nhịp điệu,…
[yeni-source src=”” alt_src=”https://kenh14.vn/tai-sao-pilates-lai-la-bo-mon-giu-dang-yeu-thich-cua-hang-loat-ngoi-sao -2023071721352698.chn” name=””]
